Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio [...]
Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg 3. przyciąganie [...]
Czwartek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/72,5kg/75g poprzednio 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg [...]
sroda DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/75kg/77.5g poprzednio 70kg/70kg/72,5kg/75g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w [...]
Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]
Czwartek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f5823358d4747858877739f29dc5cd9.png Piatek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*15 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/77,5kg/75g poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego [...]
Sobota DNT sauna :) w ramach activity na sobote mopping i kompanie psa..... mycie psa pol godziny (MC sobie porobilam bo m z wanny uciekal :P) i sprzatanie lazienki z siersci, wody i szamponu godzina :D lol miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de13bf32605c42bb940ddf7981865d09.png Niedziela DT silka + basen DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad [...]
WTOREK DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg poprzednio 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]
Czwartek Basen, jazzusi, aqua na relaksie Piatek DT rozgrzeka : orbitrec 5 min, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/70kg/70kg + 8* 60kg przysiad nisko poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg [...]
Sroda Dzien3. rozgrzewka , przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*75kg/4*77.5kg poprzednio 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu [...]
Piatek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 20kg/20kg 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 po 5 powtorzen 20kg/20kg/20kg po 3 powtorzenia 20kg/25kg/30kg/30kg *tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie [...]
piatek DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg (4) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 8-) 4*PODCHWYTEM 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 8-) 4*PODCHWYTEM 3* 5*OPUSZCZANIE NACHWYTEM + 4x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL [...]
Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]
cos mi forum nie dziala, ledwo tu weszlam Wtorek DT miska zalozenia 130/60/150 bylo 130/62/145 suple tran http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/132/bziubzius/dzien/2012-05-29 trening Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) było 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg (4) [...]
Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]
Czwartek rozgrzewka : bieg 3-4 min, rozciaganie trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z [...]
Piątek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76e764886b24da8b742ac15f9b804e3.png Sobota DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie 2*10 * 20kg , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 25/30/35/40(3+2)/42,5(2+3 asekuracja) było 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z [...]
Lalus, poszukam na pewno, zwlaszcza po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e59cf28293e4e58b97ca8667746f58e.png Rzezba dzien 2 DT Trening Rozgrzewka : bieg + rozciaganie 1 podciagniecie nachytem z pelnego zwisu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa51a1088004b639b4178cbb4fa8a13.png 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 [...]
Lejjla, biegalo sie calkiem przyjemnie. Mily poczatek dnia. zwlaszcza ze zaliczam rundke przez las. Nie odczuwac dyskomfortu z powodu glodu. Mysle ze jakbym mialam biec powyzej godziny nadczo, to bylby problem, ale 30 min jets OK. Poza ty mam wiernego towazysza :D biegam z Totemem /-)_ WCZORAJSZA MISKA ulegla zmianom, niekorzystnym, bo zamiast [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
