rozciąganie

02.03.2011 6km 1h sauny 03.03.2011 8km 10x100m rozciaganie 04.03.2011 wolne uwagi jutro start stad ten odpoczynek w zaganiu na 2km ;)

07.03.2011 12km 12x100m rozciaganie uwagi: nogi straznie mnei bola znacie sposobu na rozluznienei miesni bo mam strasznie twrde jak je rozluzniam

10.03.2011 12km 10x100m rozciaganie 11.03.2011 3km 6x400m '73'76'74'75'77'73 3km 12.03.2011 20km na rowerze godzinka popykana sobie w pilke ; )

30.03.2011 3km 6x600m 2:05/2:01/2:01/1:58/1:57/1:57 3km uwagi: wzielem buty do szybkiego biegania moc byla ;) 31.03.2011 12km 10x150 po 28-27 rozciaganie uwagi: dzis trener dal mi zegarek z gps zebym zmierzyl i tempo wyhodizlo po 5.15 ale jak sie prowadzilo trening dla hmm osob ktore marudzily mi cala droge ze siku itp zmeczeni i wql zle sie z [...]

01.04.2011r 8km 12x200m 33-35sek. rozciaganie

04.05.2011 7km 10x100m rozciaganie 05.05.2011 30min truchtu 15min rozciagania 2 rytmy w butach 2 rytmy w kolcach okolo 80min i zawody an 1km czas 3:02 na maczce nawet dobry czas nie czuulem zmecznia ale nie chcialem szarzowac zabardzo bo w sobote bardzo wazne zawody mam wiec tam bd wacyzl o zyciowe ;)

15.05.2011 4km rozruchu 16.05.2011 8km 12x200m 33-35sek. rozciaganie uwagi: dzis trening mocniejszy bo w tym tyg mam 2 znowu starty 1 mistzostwa powiatu to luz a drugi to moze liga junorow jak bd mogl pk pobiec na 800m/1500m

30.05.2011 10km po 4:50-5min 10x100m 16-17 sek rozciaganie uwagi: dizs trening strasznie mocny poszedlem z seniorami to dawali niezle tempo

05.06.2011 7km truchtu 06.06.2011 8km 8x150m 26-27sek. rozciaganie 5min 15mmin plotkow uwagi: najblizsze zawody to wojewodzkie i sie z treberen zastanawiam cyz biec 1km czy 2 km

09.06.2011 10km 12x100m rozciaganie 2x10 min plotkow

10.06.2011 3km truchtu rozgrzewka 15min 5x70m 5x500m '1:24,'1:25,'1:28,'1:30,'1:28=przerwy 4minutowe 3km truchtu rozciaganie uwagi: jakos dziwnie tak mi sie biegao ciezko ze masakra Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-10 23:35:31

11.06.2011 12km wybiegania uwagi: kolano pod koniec zaczelo bolec czyzby powrot przeciazenia;< 12.06.2011 wolne bo chcialem wypaczac zeby noga mi przeszla oklady z lodu i masc powinno dac rade; D 13.06.2011 8km 10x150m 25-23sek. rozciaganie uwagi: kolano mnie boli ajk chodze ajk biegam to nioe; D

14.06.2011 6km 6x100m rozciaganie uwagi: dzis trening luzny zbey przed wojewodzkimi odpoczac xD jutro wolne robie w czwartek jazda ^^ bieg bedzie mocny przynajmniej sie zapowiada wszysyc najelpsi na klocka leca;D

18.06.2011 wolnee 19.06.2011 8km rozciagnie 20.06.2011 10km 5:30-5:20 12x90m rozciaganie

21.06.2011 10km spokojnie z nogi na noge 10x100m lekkie rozciaganie

; p narazie trener nic takiego nie planuje chyba moze jutro cos da ja narazie ajk by lekkie roztrenowanie bo od polowy lipca zapier... do makro; p 22.06.2011 7km 10x150m rozciaganie 23.06.2011 9km bez rytmow ale za to poszedlem z kumplem na orlika i sam na sam ponad 1h to bylo lepsze niz rytmy ^^

24.06.2011 2,5km 6x600m przerwy 3min: 1. 1:52 2. 1:52 3. 1:51 4. 1:54 5. 1:58 6. 1:58 2,5km truchtu rozciaganie 10min plotkow uwagi: wkoncu tempowka jakas teraz bede biegal raz 600m raz 400m poczatek za mocno chyba bo potem przygasilo ale tez wiatr sie mocny zerwal i na moje nie szczescie ostatnie 3 biegalem pod wiatr ale mnie trener zdziwil [...]

26.06.2011 wolnee 27.06.2011 3km 6x400m przerwy 3 mn 1.1:12 2.1:14 3.1:13 4.1:14 5.1:12 6.1:16 3km rozciaganie uwagi mialem biegac 10 razy te 400m ale trener naszczescie sie zlitwowal zle cos sie czuje glowa mnie boli nie wiem;/ jutro wybieganko pewnie

nesta wlasnie ze nic nie lapie ale momentami prad mi odcina 18.07.2011 8km 10x150m 15minut plotkow uwagi: trener postanowil dac mi plotki na 92cm;D 19.07.2011 8km spokojne wybieganko 20.07.2011 3km 6x600m przerwy 3min 1.1:56 2.2:00 3.1:57 4.2:07 5.2:07 6.2:11 2,5km rozciaganie uwagi: dzis przezylem szok gdy wszedlem na trening xD trener domnie ze [...]

26.07.2011 9km przebiezka 200m 27.07.2011 3km 4x600m przerwa 2:30 1.2:00 2.2:02 3.2:03 4.2:02 3km 10min plotkow uwagi: mialem biegac 6 ale trener zdecydowa ze 4 bo ciezka trasa 28.07.2011 10km 200m rytma 29.07.2011 4km 8x400m trucht spowrotem na start przerwa okolo 3:30 1.1:13 2.1:13 3.1:15 4.1:13 5.1:13 6.1:14 7.1:12 8.1:13 3km rozciaganie [...]