dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

01.06.2011
6km
5x100m

uwagi:
nie bylo szans na wiekszy rening bo rano o robilem i tez rano jechalemna wycieczke to musialem sie tym zadowolic

02.06.2011
50min truchtu
10xok.100m

uwagi:
biegalem po jakims lesie kolo osrodka gdzie spalem i nie znam dystansu a przebiezki to tez na oko bo pobeiglem mocniej i bylo 15 sek. to sie zatrzymalem i biegalem na tkaim odcinku

03.06.2011
dzis trener kzal zrobic sb wolne bo jutro zawody mamn na ulicy 1km ; D

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-03 18:15:26

04.06.2011
20min truchtu
10min rozciagania
5x80m
bieg ogolnie spoko odrazu do przodu poszedlem z tymi "sprinterami" co beigne 100m a potem ida kolega z klubu podpal mnie przez caly dystans ale na ostatnich jakis 150m poszedlem ostro do przodu i spokojnie wygralem jeszcze pod koniec machajac do innych kibicow ;)
trasa miala 1100m mierzone jak by z atestem bo potem odpywalsie polmaraton ;p czas jaki uzyskalem to 2:43 ;OO normalnie mnie zamurowalo trener tez byl w szoku jeszcze jak na te warunki wiec gdyby byl to stadion i bym tak pobiegl to... by byl dopiero wynik ah szkoda ;<

05.06.2011
7km truchtu

06.06.2011
8km
8x150m 26-27sek.
rozciaganie 5min
15mmin plotkow

uwagi:
najblizsze zawody to wojewodzkie i sie z treberen zastanawiam cyz biec 1km czy 2 km

07.06.2011
10km 5:15-5:30
14x100m

uwagi:
w sumie mialem beigac 15 ale zrobilem sb takie odciski ze ledwo ruszalem ale potem juz niezle szlo w czasie biegu

08.06.2011r
3km truchtu
10min rozgrzewki
10x200m 32-31 przed ostatnia 29 a ostatnai 28
(to wszystko na crosie) pomierzone odcinki)
3km trchtu
15 min rozciagania


uwagi:
dzis biegalo mi sie strasznie szybko i dobze szybkosc jest ;D na wojewodzkich biegne na 1000m

09.06.2011
10km
12x100m
rozciaganie
2x10 min plotkow

10.06.2011
3km truchtu
rozgrzewka 15min
5x70m
5x500m '1:24,'1:25,'1:28,'1:30,'1:28=przerwy 4minutowe
3km truchtu
rozciaganie

uwagi:
jakos dziwnie tak mi sie biegao ciezko ze masakra

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-10 23:35:31

11.06.2011
12km wybiegania

uwagi:
kolano pod koniec zaczelo bolec czyzby powrot przeciazenia;<

12.06.2011
wolne bo chcialem wypaczac zeby noga mi przeszla oklady z lodu i masc powinno dac rade; D


13.06.2011
8km
10x150m 25-23sek.
rozciaganie

uwagi:
kolano mnie boli ajk chodze ajk biegam to nioe; D

Niezle 500! tylko proponuje krotsze przerwy :)

no trener kazal mi ze nie na intensywnosc tylko na szybkosc mam robic; p ja bymciutke wolniej i krotsze przewy wolal ; p