dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

10.06.2011
wooolneee

11.07.2011
8km
10x100m
15minut plotkow

12.07.2011
pojechalem do kolezanek na pielgrzymke wiec nie bylo jak biegac tylko
24km marszu

13.07.2011
9km
4x100m

uwagi:
ale zalamka bieglem sb a aptrze taka laska jedzie an rolkach zanim do niej podibeglem skrecila w uliczke:( a usmiechala sie domnie;((

14.07.2011
10km luzne wybiegankoo

15.07.2011
2,5km
6x600m na przerwach 2:20-2:30
1.2:02
2.2:02
3.2:00
4.2:03
5.2:01
6.2:03
2.5km

uwagi:
tempo dobre i to pod wiatr jestem zadowoony; D

16.07.2011
9km wybieganka
bez rytmow czasu nie miaem

17,07.2011
wolne
dni mojej gminy to wiedziec;p

kolka cie nie łapie przy tempie ?

nesta wlasnie ze nic nie lapie ale momentami prad mi odcina

18.07.2011
8km
10x150m
15minut plotkow

uwagi:
trener postanowil dac mi plotki na 92cm;D

19.07.2011
8km
spokojne wybieganko

20.07.2011
3km
6x600m przerwy 3min
1.1:56
2.2:00
3.1:57
4.2:07
5.2:07
6.2:11
2,5km
rozciaganie

uwagi:
dzis przezylem szok gdy wszedlem na trening xD trener domnie ze mam isc do niego xD i daje mi nowiutkiego polara rs100 ;D i domnie ze dobze trenuje i jestem odpowiedzialny to mi go daje;p
a co do tempa biegalem po takich krosie jacys *****e zryli tak go ze musze nowa trase znalesc do biegania tempa-,- co za *****e:(

21.07.2011
6km wybiegania

uwagi:
wiecej nie dalo rady bo deszcz zaczol padac; /

22.07.2011
30min truchtu po sali
15min prozadnej rozgrzewki
2x20 min plotkow

uwagi:
mialem isc jak przestanie padac 8km i 10x100m ale nie przestalo

23.07.2011
3km
interwal
8x1:20 przerwa 2:30
1,5km

uwagi:
ten interewal mialy byc 4-sety ale nie mialem trasy zmierzonej dokladnie a tak +/- bylo 450m no to biegalem interwal

24.07.2011
1h gierki w noge

25.07.2011
9km
10x200m 34-33
10min plotkow; D

26.07.2011
9km
przebiezka 200m

27.07.2011
3km
4x600m przerwa 2:30
1.2:00
2.2:02
3.2:03
4.2:02
3km
10min plotkow

uwagi:
mialem biegac 6 ale trener zdecydowa ze 4 bo ciezka trasa

28.07.2011
10km
200m rytma

29.07.2011
4km
8x400m trucht spowrotem na start przerwa okolo 3:30
1.1:13
2.1:13
3.1:15
4.1:13
5.1:13
6.1:14
7.1:12
8.1:13
3km
rozciaganie

30.07.2011
9km
3x100m

31.07.2011
wolne

01.08.2011
4km
10x200m 30-32sek.
3km

uwagi:
ciezko sie biegalo tka sie zarypalem ze szok

02.08.2011
7km

uwagi:
samo wybieganie zle sie czulem po tamtym tempie

03.08.2011
3km
10x300m przerwa trucht300m 50-56sek.
3km

uwagi:
uu totempo bylo ciezkie ale jakos dalem rade czuje juz luza wiekszego w sobote chyba na stadionie po biegam ale z maczki

04.08.2011
8km ssamo wybieganie wolniutko

05.08.2011
14km 4:20-4:15
5x90m
10min plotkow

uwagi:
wiem wybieganie strasznie szybko trener kazal mi isc z kolega ktory do MP sie przygotowywuje bo musze sie rozbujac tetno mialem ogolnie po 170 na samym koncu podbilo do 200 ; o ale ogolnie tetno mam wysoki forme lapie wiec jest dobze; )