rozciąganie

MolderDist, dobrze piszesz, za kilka lat będzie naprawdę konkretnie, więc fajnie, że nie nastawiasz się na szybkie rezultaty. Dorzuciłbym do tego jakieś sztuki walki, albo intensywne rozciąganie w domu, bo mam wrażenie jakby Cię te mięśnie trochę ograniczały. Sog

Grasik jogger Grasik, szzerze to te zbedne kilogramy przybyly w zaledwie 2 miesiace pobytu tu w usa wcale nie jestem uszczesliwiony, a wrecz obwiniam siebie za to jedzenie tego calego gowna, no ale nic trzeba dalej zyc i teraz chce przynajmniej normalnie wygladac do wakacji, zeby nie wstydzic sie wyjsc na basen itd. jogger, thx wiem ze powoli i [...]

rozpiętek nie traktuje jako rozciąganie krzych kiedyś napisał w jakimś artykule odnośnie rozpiętek, poczytaj

rozpietki bardzo dobry pomysl jak na poczatek nie chodzi tu o rozciaganie tylko o t o zeby miesnie pobudzic troche a o pierwsze gdzie jest napisane ze rozpietki musza byc na koncu treningu ??

cope są osoby które traktują rozpiętki jako ćwiczenia rozciągające a wiadomo rozciąganie po treningu więc dlatego rozpiętki są przeważnie na końcu. Ja na koniec teraz daje przenoszenie sztangi i kombinuje z chwytami

[...] sprawa, oto moje ćwiczenia na ACT: Na początek oczywiście rozgrzewka - rowerek treningowy 3 minuty szybkim ale nie forsownym tempem, potem parę pompek, krążeń, no i solidne rozciąganie (trenowałem judo, jj, teraz kick więc rozgrzać się umiem ;p), czyli standard. Na koniec też trochę rozciągania tak żeby organizm ochłonął. 1) prostowanie nóg na [...]

Robiłeś sobie przerwy na odpoczynek/regenerację? Kiedyś, parę ładnych lat temu, po leniwych wakacjach postanowiłem na wf-ie przyłożyć się do ćwiczeń (porządna rozgrzewka i rozciąganie). Przez tydzień nie mogłem normalnie chodzić, każde schylenie niosło ból, nie mogłem położyć się lub wstać normalnie z łóżka bez wykonywania dziwnych figur. Żadna [...]

Joga to rozciaganie i dodatkowo dobry trening oddechowo-uspokajajacy,nic tu do smiechu. ja otarlem sie troche o tai-chi metoda Stefanovica:spokoj,relaks i odprezenie!!

Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf

Zaczynamy jutro, więc program musimy ogłosić dziś :-) Może być 15. Ja bym nie ustawiała priorytetu, każdy ma swój, ja np na pierwszy ogień biorę rozciąganie kanapowe, a potem przysiad albo pistolet.

Slawne juz rozciaganie kanapowe z waznymi opisami /SFD/Images/2016/3/25/9120a0f78d9f421baf61644bf9fbe19b.jpg /SFD/Images/2016/3/25/b40d2821f3bc4f6a9e4a83ef7c827b66.jpg /SFD/Images/2016/3/25/5462b10acffe49faab0b78d6d5516d81.jpg

Joanna podpytam, skolowana jestem. Czyli biorac plan na dzisiaj: Piątek Mob 1 własny wybór Mob 2 pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) Mob 3 pośladki, stawy biodrowe to rozciaganie kanapowe pokrywa mobilizacje nr 2 ''Pistolet", tak? (nic mi nie mowi ta nazwa wiec miesza mi sie jak cholera, kanape trzeba z pistoletem kojarzyc }:-((( ) I [...]

A widzisz czyli rozciaganie kanapowe nadaje sie na mobilizacje przy az 3 wzorcach: przysiadzie, pistolecie (przysiadzie na jedna noge) i wykroku. Tez ja w zeszlym tygodniu robilam je w sobote przy wzorcu wykrok. Poczytalam, postudiowalam i mi sie rozjasnia. Musze przyznac, ze ksiazka lepsza niz filmiki, bo jednak ma strukture , nadbudowe [...]

U mnie póki co mobilizacje i rozciąganie tylko w DT.

odswieze temat, moze sie przyda zmniejszanie hiperlordozy: 1)wzmacnianie miesni posladkow i brzucha 2)rozciaganie mm zginaczy biodra i prostownikow grzbietu odcinka ledzwiowego 3)trening specjalistyczny miesnia poprzecznego brzucha i wielodzielnego ledzwi (poszukajcie sobie w internecie np Pilates) 4)utrzymywanie prawidlowej postawy ZAWSZE

Zabieg manualny (w tym yumeiho) można traktować jako wstęp do pracy nad mięśniami (rozciąganie i wzmacnianie konkretnych grup). I jeśli już chce się się wydać 80 PLN to ze tę cenę można dostać się do kogoś z doświadczeniem 5x większym niż terapeuta tylko tej metody.

Czy ćwiczenia na ławeczce rzymskiej po sesji treningowej i rozciąganie dolnego odcinka grzbietu i mięśni udowych,pośladkowych pomoże mi w skorygowaniu nadmiernej lordozy?

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: Barki,kaptury [...]

szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) [...]