rozciąganie

[...] ze sztangą łamaną 39kg x 5 59kg x 5 71kg x 3 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 19kg x 8 24kg x 3 + trzymanie izometryczne Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Będę wracał do martwego ciągu bo nie bolały mni plecy w trakcie oraz po. Będę robił go w 3 seriach, maksymalnie po 5 powtórzeń i póki co nie będę zakładał więcej [...]

[...] w opraciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 10 27kg x 10 37kg x P:10 L:5 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 Trening trochę ponad godzine i rozciąganie. Siła w WL nie wiem skąd. Po 8 powtórzeniu w WL coś strzykło w plecach, boli ale nie mocno. Słabo się czułem na treningu. Mam film z WL, ale yt nie chce [...]

[...] na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/50/30 2. Skręty tułowia stojąc z obicążeniem 3s 10kg x 12 3. Plank 3s max Trening do godziny i lekkie rozciąganie. W trakcie popsuła mi się ławka i musiałem naprawiać%-). 0 bólu w MC. 3 seria w przysiadzie poszła najlepiej. Za tydzień 120kg spróbuje po 5 razy, a za 2 tygodnie [...]

[...] młotkowo do środka ( ręce na zmiane ) 2x22kg x 6 2x27kg x 6 2x34kg x 10 2. Uginanie ramienia w oparciu o nogę 9kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie. Wiosłowanie poszło tak lekko, że masakra. Wiosłowanie końcem sztangi nie podeszło mi, więc nie będę tego robił. Pompa na bickach po 1 ćwiczeniu nie z tej ziemi [...]

[...] z rączką wyciągu górnego(klęcząc łokieć oparty o noge) 5kg x 25 10kg x 20 15kg x 15 i 10 sekund trzymania izometrycznego 3. Zwykły ściskacz 3s max 4. Obracanie sztangi 1s max Trening lekko ponad godzine i lekkie rozciąganie. Pompa na przedramionach fantastyczna. 119kg na klate poszło leciutko. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-02 16:21:10

[...] 2. Uginanie ramienia na modlitewniku młotkowo do kąta prostego 22kg x 10 32kg x 5 37kg x 4 + trzymanie izometryczne film: https://www.youtube.com/watch?v=4Rwom08Jt1c&feature=youtu.be Trening około godzine i lekkie rozciąganie. Biceps poszedł za 2 razem, ale poszedł :-). Bardzo dobry trening Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-08 13:22:18

[...] nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc 27kg x 60 27kg x 30 27kg x 30 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z drążkiem wyciągu górnego jednorącz 5kg x 25 10kg x 15 15kg x 12 3. Obracanie sztangi 2s max 4. Zwykły ściskacz 2s max Trening trwał godzinę i lekkie rozciąganie. 125kg na klate na lajcie :-D Przedramiona znów skatowane konkretnie.

[...] x 10 32kg x 10 42kg x P:6 L:3 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą prostą 43kg x 12 43kg x 12 43kg x 25 Trening prawie 70 minut ( ćwiczyłem z kimś na zmiane ) i lekkie rozciąganie. Siła w barach i przedramionach poszła w góre, że masakra.. WL lepiej niż tydzień temu, ale jest ten niedosyt mimo, że pobiłem swój rekord o 5 kg na powtórzenia. [...]

[...] palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. Kółko klęcząc 1s max 3. Planki 3s ma 4. Skłony boczne 2s 10kg x 12 Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Nerwoból uciska tak, że czasem powietrze cięzko nabrać, ale nie jest żle. 125kg na przysiad bez najmniejszego problemu. Prostowanie na prasie będę robił obunóż i [...]

[...] pęknie) L: nawet nie próbowałem 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą łamaną 26kg x 9 16kg x 20 16kg x 15 Trening nie wiem ile trwał, ale około godziny i lekkie rozciąganie. Na klate 131kg 2 razy z dużym spokojem. Widać kto mnie asekurował więc wiecej nie chciałem, a poszłoby napewno z 1-2 razy. Na barki 85 kg nie ruszyłem i troche [...]

[...] x 20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 70/40/40 2. Unoszenia nóg leżąc na łąwce 15/15/15 3. Skręty tułowia stojąc z obciążeniem 10kg 3s po 12 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś zrobiłem trening na dworze :-D to był bardzo dobry pomysł. 130kg na przysiad bez problemu, ale najbardziej cieszę się z tego, że mogłem zrobić martwy ciąg [...]

[...] 50kg x 5 60kg x 3 75kg x 4 film: https://www.youtube.com/watch?v=F7iVeZIzQwE&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia ze supinacją na zmiane 2x22kg x 5 2x27kg x 3 2x32kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=0DW6VxtNZsk&feature=youtu.be Trening trwał około 50 minut i lekkie rozciąganie. Wiosło leciutko bez problemów. Biceps też bardzo dobrze.

[...] 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu ) 27kg x 8 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał około 40 minut i lekkie rozciąganie. Wl poszło ładnie. Dziś czeka mnie znów to samo co w piaek czyli pomoc przy układaniu kostki :-D Dziś słuchałem tej nuty podczas ćwiczeń( dodam, że słucham jej od [...]

[...] 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 40/30/30 2. Kółko z klęczenia 3s 3/4/3 3. Skłony boczne 3s 11kg 15/15/15 Trening trwał 45 inut i lekkie rozciąganie. Nie wiem co dziś ze mną jest.. 0 skupienia 0 siły 0 chęci na trening. Na przysiad 135 kg mnie przestraszyło, ale za to 145 kg poszło bez żadnego problemu.. Nie [...]

[...] ze sztangą łamaną 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 7 ( 7 na chama ) film: https://www.youtube.com/watch?v=RUpFXzNQbOQ&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o noge 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 Trening trwał około 50 minut i lekkie rozciąganie. Na marwty się dziś nastawiałem i poszło. Technika troche lipa, ale ważne że plecy nie bolą :-D

[...] 58kg x 25 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Kółko z klęku 2s 9/3 2. Spięcia brzucha 3s po 40 3. Skłony boczne 3s 11kg x 15 Trening trwał około godziny i lekkie rozciąganie. Na przysiad 155kg poszło tak akurat więc jestem bardzo zadowolony :-D nie wiem po co był mi ten martwy dzisiaj no ale próbowałem.. Myślę, że zabrakło mi woli [...]

[...] ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + 6kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś 0 siły, skupienia i samopoczucia. 141kg poszło tylko w jednej serii- tragedia. Jest to pierwszy trening , który nie poszedł tak jak powinien ( wg. planu ). [...]

[...] ) 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy 8. Spięcia brzucha 40/40/30 9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12 10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12 Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangą 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 6. Uginanie ramienia ze supinacją 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 Objętość treningowa: 9084kg Na koniec lekkie rozciąganie. Taki wykończony po pracy to jeszcze nie byłem nigdy. Masakra. A to, że trening zrobiłem nie używając nawet przedtreningówki czy jakiegoś pobudzacza pokazało mi, [...]

[...] 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m 5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m 6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 techniki po 15 rzutów 7. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,18m 8. Wieloskoki 100 odbić Na koniec rozciąganie. Dziś trening do dvpy. :-( Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-01 12:17:01