ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

5 maja 2014

Trening klatki i barków

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
81kg x 5
106kg x 5
106kg x 5
116kg x 3
116kg x 3
119kg x 4

Barki

1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos 80* )

60kg x 8
65kg x 5
70kg x 4
75kg x 4

2. Unoszenie ramion na boki

2x24kg x 8
2x24kg x 8
2x24kg x 8 ( paski )
2x24kg x 8

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej

2x12kg x 8
2x12kg x 8
2x12kg x 8
2x12kg x 8

Trening trwał nie cała godzinę. Po tych 119kg myślałem, że sobie pójde bo te 4 razy to śmieszne.. 2 serie ściskacz zrobiłem jeszcze. Od początku byłem jakiś nieswój.. Nie wiem dlaczego tak. Trening do dupy

6 maja 2014

Trening nóg, brzucha i przedramion

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

2. Półprzysiad

142kg x 5
142kg x 5
142kg x 5

3. Martwy Ciag

100kg x 5
120kg x 5
150kg x 1

4. Prostowanie nóg na prasie

85kg x 15
92kg x 15
102kg x 15

5. Wspięcia na palce stojąc

50/50/50

Brzuch

1. Spięcia brzucha 50/40/40

2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 15/15/15

3. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12

Przedramiona

1. Uginanie ramienia ze szntagą prostą nachytem

43kg x 12
48kg x 10
50kg x 10

2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge

27kg x 10
32kg x 8
42kg x P:3 L:2

3. Zwykły ściskacz 2s max

Trening około 70 minut. Zrobiłem przedramiona, które miałem zrobić wczoraj. Przysiad leciutko dziś. 150kg na marwty ciąg zrobiłem raz bo nie chciałem więcej mimo, że poszło jak piórko. Plecy nie bolały. Od 4 dni dół pleców smaruje końską maścią i czuje poprawe. Zobaczymy jutro.

Jakbym ja wiął taki ciężar na plecy to chyby by mi kręgosłup j**nął

7 maja 2014

Dziś trochę pracy fizycznej i nic więcej. Plecy nie bolą więc mc zawita w treningu na stałe. Ale tak jak wcześniej mówiłem, raczej będą to małe ciężary i maksymalnie do 6 powtórzeń.

8 maja 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+10kg x 5
CC+10kg x 5
CC+10kg x 5
CC+10kg x 5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem

95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5




3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem

45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 7,5 film:




4. Wiosłowanie hantlem

22kg x 10
32kg x 10
71kg x P:10 L:8 ( paski )

5. Szrugsy ze sztangą z przodu

70kg x 12
70kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną

49kg x 5
59kg x 5
81kg x 1 film:




2. Uginanie ramienia na modlitewniku młotkowo do kąta prostego

22kg x 10
32kg x 5
37kg x 4 + trzymanie izometryczne film:




Trening około godzine i lekkie rozciąganie. Biceps poszedł za 2 razem, ale poszedł . Bardzo dobry trening

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-08 13:22:18

Nie uważasz że przesadzasz z cięzarem zbyt dużym kosztem techniki ? Bo te 81 to strasznie kulawo wyglądało :P

Bo ja wiem czy aż tak kulawo :D może trochę przesadzam :D za 1 razem tragedia, ale ze 2 poszło ładnie nawet :D

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-08 13:27:34

Polski ustny zdany więc dziś już bez nerwów :P zakwasy na bicku i plecach masakra :D tak powinno być zawsze :P Około 20 skończe trening to będzie wpiska :D

Gratuluje!!!!!........ zakwasów :D

9 maja 2014

Trening klatki, tricepsów i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 3
125kg x 2
125kg x 2

2. Aktywne opuszczanie

150kg x 1
150kg x 1

3. Trzymanie sztangi

150kg x 20 sek
150kg x 20 sek

Triceps

1. Wyciskanie w wąskim chwycie

90kg x 6
95kg x 4
100kg x 3

2. Pompki na poręczach

CC+30kg x 5
CC+30kg x 5
CC+30kg x 5

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc

27kg x 60
27kg x 30
27kg x 30

2. Uginanie nadgarstka podchywtem z drążkiem wyciągu górnego jednorącz

5kg x 25
10kg x 15
15kg x 12

3. Obracanie sztangi 2s max

4. Zwykły ściskacz 2s max

Trening trwał godzinę i lekkie rozciąganie. 125kg na klate na lajcie Przedramiona znów skatowane konkretnie.