ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

W tej chwili w pasie 86,5 cm czyli + 1 cm :D

a wagowo ile?

23 kwietnia 2014

Dziś 45 minut gry w siatkówke. Zrobiłem dziś 2 podciągnięcia nad drążek ( nie wiem jak to sie nazywa). Waga nie wiem jaka :P

muscle up to się nazywa zrobiłęm ostatnio 6 tak na końcu interwałów i luz:) kiedyś spróbuje ile max:) przez dwie ręce daje nie przez jedną :P bo przez jedną jest łatwiej

24 kwietnia 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na klatki nachwytem

45kg x 10
55kg x 10
68kg x 10

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem

35kg x 10
45kg x 10
55kg x 10

5. Martwy ciąg

100kg x 3
133kg x 3

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną

39kg x 5
59kg x 5
71kg x 3

2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano

14kg x 8
19kg x 8
24kg x 3 + trzymanie izometryczne

Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Będę wracał do martwego ciągu bo nie bolały mni plecy w trakcie oraz po. Będę robił go w 3 seriach, maksymalnie po 5 powtórzeń i póki co nie będę zakładał więcej niż 120kg.

25 kwietnia 2014

Trening klatki, tricepsów i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
106kg x 3
106kg x 3
112,5kg x 2
112,5kg x 2
112,5kg x 2

2. Aktywne opuszczanie

131kg x 1
131kg x 1

3. Trzymanie sztangi

144kg x 15 sek ( źle złapałem sztange )
144kg x 20 sek

Triceps

1. Wyciskanie w wąskim chwycie

75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4

2. Pompki na poręczach

CC+20kg x 6
CC+20kg x 6
CC+20kg x 6

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 2s max

2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana

27kg x 30
27kg x 16
27kg x 10 + 2x3kg x max

3. Pronator z liną

10kg x 12
5kg x 25

4. Zwykły ściskacz 2s max

Trening około godziny i lekkie rozciąganie. Pompa na przedramionach marzenie coś pięknego. Siła w WL już nawet jest.

26 kwietnia 2014

Dzisiaj tylko godzinny spacer. Mocno padało, więc z pchnięcia kulą nici.

27 kwietnia 2014

Dziś prawie 2 godzinny spacer.

28 kwietnia 2014

Trening klatki, barków i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
81kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
106kg x 3
106kg x 3
112,5kg x 8

Barki

1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*)

55kg x 8
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 6

2. Unoszenia ramion na boki

2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem

2x9kg x 8
2x9kg x 8
2x9kg x 8
2x9kg x 8

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o kolano ( pół ruchu)

22kg x 10
27kg x 10
37kg x P:10 L:5

3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem

43kg x 10
48kg x 10
53kg x 10

Trening trochę ponad godzine i rozciąganie. Siła w WL nie wiem skąd. Po 8 powtórzeniu w WL coś strzykło w plecach, boli ale nie mocno. Słabo się czułem na treningu. Mam film z WL, ale yt nie chce przetworzyć.

29 kwietnia 2014

Trening nóg i brzucha

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

2. 1/3 przysiadu

185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5

3. Prostowanie nóg na prasie

80kg x 15
92kg x 15
102kg x 15

4. Martwy ciąg na prostych nogach

75kg x 10
85kg x 10
100kg x 10

5. Wspięcia na palce stojąc

CC x 100
CC x max
CC x max

Brzuch

1. Spięcia brzucha 50/50/30

2. Skręty tułowia stojąc z obicążeniem 3s 10kg x 12

3. Plank 3s max

Trening do godziny i lekkie rozciąganie. W trakcie popsuła mi się ławka i musiałem naprawiać. 0 bólu w MC. 3 seria w przysiadzie poszła najlepiej. Za tydzień 120kg spróbuje po 5 razy, a za 2 tygodnie 125kg i po 3 razy wszysctkie serie.