ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

myslalem ze te 150 na klate lol:P

30 kwietnia 2014

Dzisiaj godzinny spacer i 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 razy rzutów piłki lekarskiej ( spod nóg do przodu, sprzed klatki i na ziemie) i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 20

1 maja 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+7,5kg x 5
CC+7,5kg x 5
CC+7,5kg x 5
CC+7,5kg x 5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem

53kg x 10
63kg x 10
68kg x 10
73kg x 8

4. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz

33kg x 10
43kg x 10
53kg x 10

5. Wiosłowanie sztangą podchywtem

40kg x 20

Biceps

1. Uginanie ramienia młotkowo do środka ( ręce na zmiane )

2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x34kg x 10

2. Uginanie ramienia w oparciu o nogę

9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15

Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie. Wiosłowanie poszło tak lekko, że masakra. Wiosłowanie końcem sztangi nie podeszło mi, więc nie będę tego robił. Pompa na bickach po 1 ćwiczeniu nie z tej ziemi . Trening idealny.



Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-01 13:18:35

2 maja 2014

Trening klatki, tricepsów i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 5
75kg x 3
87,5kg x 3
106kg x 3
106kg x 3
119kg x 2
112,5kg x 2

2. Aktywne opuszczanie

144kg x 1
144kg x 1

3. Trzymanie sztangi

150kg x 20 sek
150kg x 20 sek

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

85kg x 6
90kg x 4
95kg x 3

2. Pompki na poręczach

CC+25kg x 5
CC+25kg x 5
CC+25kg x 5

Przedramie

1. Uginanie nadgarstków podchywtem ze sztang trzymaną z tyłu stojąc

32kg x 40
32kg x 25
32kg x 25

2. Uginanie nadgarstka podchywtem z rączką wyciągu górnego(klęcząc łokieć oparty o noge)

5kg x 25
10kg x 20
15kg x 15 i 10 sekund trzymania izometrycznego

3. Zwykły ściskacz 3s max

4. Obracanie sztangi 1s max

Trening lekko ponad godzine i lekkie rozciąganie. Pompa na przedramionach fantastyczna. 119kg na klate poszło leciutko.

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-02 16:21:10

sporo już dźwigasz

Oprócz klaty i może bicepsów to nie ma się co chwalić siłą :D

3 maja 2014

1. Dynamiczny przysiad z zatrzymania

75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

2. Wyskoki ze sztangą

53kg x 10
53kg x 10
53kg x 10

3. Zarzut z ud

53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6

4. Wyrzuty sztangi z klatki stojąc

32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

5. Rzuty piłki lekarskiej 2kg spod nóg do przodu i sprzed klatki o ściane 2x3s po 10

Trening około 20 minut i dziś się porządnie porozciągałem. Brakuje mi pchania kulą, ale akurat jak sobota to albo pada, albo jest tak mokro, że nie da się nic zrobić. O 19:30 weszła jeszcze godzina spaceru :D





Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-03 20:15:51

Jak wstawiasz tabele z kaloriami potreningu? ss i jako obrazek?

W profilu robisz to wszystko ( dziennik żywnieniowy ) i jak skończysz to robisz 'generuj zrzut', zapisujesz i wstawiasz jako obrazek :D

4 maja 2014

Dziś absolutnie nic nie robiłem. Jutro zaczynają sie matury, ale bardziej czekam na trening niż na to :D Zobaczymy co to będzie jutro :D

Mógłbyś już odpuścić trening :P, powodzenia