rozciąganie

[...] wypada i wydaję mi się, że muszę bardziej spiąć plecy American hip thrust 4*8 1*12 1*20 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg 20x40kg Front foot eleveted split squat 4*12 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls 3*8 na dwugłowe i pośladki https://www.youtube.com/watch?v=oKc41cNZ6Bc [...]

[...] 8*80kg 12*60kg 12x40kg co za koszmar, aż mi wstyd było jak pomyślałam że robię po 120kg |-) cały tyłek mi drżał, bolało jak jasna cholera ale będzie lepiej :) Front foot eleveted split squat 3*12 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls 3*8 pośladek i dwugłowe na TRX /SFD/2018/5/16/c4998e928233409f9100180ba1537c0b.jpg

ok, zrobilam troche pistol squats, rozciaganie dynamiczne i ide do parku z dzieckiem na rowery. czuje sie dzisiaj srednio mdli mnie totalnie, ale mam tez dobra nowine (dla siebie samej), odkrylam ze mam w niedalekiej okolicy elite gym. jestem podekscytowana jak malolata. duzo stacji, duzo miejsca, chyba sie skusze...

dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]

do tego pomidory, kalafior, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, papryka suple-omega3, magnez, rutinoscorbin, Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa wczoraj cwiczylam 2x 20 min na orbitku a dzisiaj rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, pilka i hantelki 1.wyciskanie [...]

dzieki Obliques, wczoraj pierwszy raz zmienialam wage ciezarkow i masz racje,ze musze to zmienic bo na nogi na pewno dam rade wiecej, na klatke bylo raczej ok ale na barki toche nie dawalam rady z tym serem to zle z listy wybralam-mial byc żółty, topionego nawet nie lubie:) chrupkiego juz nie jem bo zrobilam zakwas i pieke sama chleb dzisiaj [...]

[...] dodac,ze 4 i 6/07 zrobilam jeszcze wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x6,25 przysiad plie 12x10 10x12,5 8x15 przed ćwiczeniami orbi 5 min i pajacyki, krążenie bioder, półprzysiady po cwiczeniach rozciąganie i orbi 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1442acccd453455e8855f2bf0116b6e7.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-08 22:58:09

dzisiaj rano 45 min orbi wieczorem ćwiczenia z piłką (przed rozgrzewka, po rozciąganie), w nawiasie podałam ciężarki z poprzedniego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9862d6f4af9f4c8d84635024cf5c20f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae282f596344746a41740b3ff8b77b2.JPG dodatkowo w misce warzywka- pomidory, fasolka szparagowa, kiszona kapusta gotowana, [...]

[...] dodałam rozpietki 12 powtórzeń 3 serie póki co tylko po 2,5kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi dzisiaj albo miałam dobry dzień albo dlatego,ze przed ćwiczeniami zjadłam omlet owsiany i wypiłam kawę bo ćwiczyło mi się super-oby zawsze tak było [...]

[...] 1x10x6,25kg, 1x8z6,25kg, 1x10z6,25kg 4b. przysiad ze sztanga(bez piłki) 4x10z20kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 4x10 ze sztangielkami po 5kg brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20 i wznosy z opadu 4x15 rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-22 21:40:12

[...] 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg 90s przerwy po gigantserii dodałam rozpietki 4x 10 po 3,75kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-28 01:02:17

[...] 4x10z22,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 6x10 ze sztangielkami po 5kg z 30s przerwy pomiedzy brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20 i wznosy z opadu 4x15 60s przerwy po obwodzie ,,brzuszkowym" rozciąganie i 45 min orbi wieczorem Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-29 22:54:04

[...] 10x7,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x7,5kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x17,5kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x20kg (+5kg) 90s przerwy po gigantserii na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na koniec rozciąganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-04 00:12:11

DT 2/10 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa20aae8cac4951849a364eacc7ccc8.JPG Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna dzisiaj cwiczylam w domu A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x40kg, 12x 45kg(mam za krotka sztange i tylko tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x [...]

czarny kotku to jest moj pierwszy dziennik, przyjelam sobie etapy po 3 mies, wiec perwszy za mna;-) zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943beb91e6404ebca5256e00624e6ad3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f93819ad76de4fa2b7840a5ee4255edc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be07203ec9c4603893fbd29ea20c7f8.JPG +pomidory, papryka, kiszone ogorki, brokuly, fasolka [...]

dzisiaj DT Rano 45 min orbi wieczorem Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x45kg, 12x 47kg (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 12x z 17,5kg b/z B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. [...]

8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert [...]

no to jestem 8-) gotowa do dalszej pracy, ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z [...]

Obli pamietam, bede robic:-)) rozgrzewka orbi 10 min+ cw z guma na barki, 5 min ogolna 1. schoulder mobilisation Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy tylko z drazkiem 15kg-10x,9x, 8x-oj ciezko mi to idzie, moze zamienic na sztangielki? 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(10xnogą słabszą [...]

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem :-) Przed treningiem 270 pompek Podciąganie 13/7/7 Poręcze 49/25/20/19 w super seriach -uginanie leżąc pod wyciągiem 17/17/17 -wyprosty przy wyciągu 33/33/33 Jutro 408 pompek ,marsz na bieżni 60min. + prosty grzbietu + brzuch i rozciąganie obręczy barkowej.