rozciąganie

Heh pamiątkowe zdjęcie po MP SZS we Wrocławiu Środa 20 V rozbieganie -4km -rozciąganie -4km płoty: 7 płotków -pędzle 6xL + 6xP -przejścia nad 4xL + 4xP -brzuszki 3x30 -piłka nożna Uwagi -rozbieganie po trawie Lekko, bo zajechani wszyscy po wczorajszym interwale, a mnie nie było, bo gardło mnie troche bolało -kupe czasu nie robiłem rozbiegań... [...]

Czwartek 30 VII rozbieganie - 30minut + rozciąganie Uwagi -rozbieganie dosyć szybkim, żywym krokiem. Wydolnościowo ok, ale stopy zaczęły mi drętwieć Jutro odpoczynek

[...] kolegę, byłego zawodnika z mojego klubu, między innymi 15m w trójskoku Wymieniłem z nim się doświadczeniami, sporo spraw mi wyjaśnił, między innymi to, jak ważne jest rozciąganie, i ze tego nie da się przeskoczyć -w miejscowości 20km odemnie podobno robią orlika z bieżnią tartanową, i 15 sierpnia ma być oddany do użytku, jeśli faktycznie [...]

Czwartek 6 VIII -rozgrzewka + ostre rozciąganie -skip A 3x50m -skip C 3x50m -4x150m 90%-max na przerwach 4minutowych -brzuch Uwagi -takie cztery stupięćdziesiątki przy submaksymalnym tempie ostro mogą dać w dupe. -stanowczo za mało węglowodanów przed treningiem, rano zjadłem tylko 2 parówki i kromke chleba Dlatego szybko odpadłem, ale jak maxy się [...]

Czwartek 24 IX -rozgrzewka (porządne rozciąganie) -6x50m skip A -6x50m skip C -6x60m 90% -mozolne () trenowanie zmian -4x100m 80-90% -rozbieganie Uwagi -jutro jakieś śmieszne zawody, "mistrzostwa szkoły" Może pójde na stówe zobacze jak z szybkością, reszta poważniejszych zawodników nie startuje, także do wygrania wszystkie konkurencje [...]

Czwartek 15 X -rozgrzewka -lekkie skipy -5x5okrążeń hali (jedno okrążenie 90-100m) 1,23 1,23 1,27, 1,26 1,26 -rozbieganie + rozciąganie Uwagi -na hali ciężej biegać niż na otwartej przestrzeni ze względu na wychamowania na zakręcie, ale spoko. Dzisiaj dobry dzień mam

Już nie biegam 400 Wtorek 20 X -rozgrzewka -skip A 6x40m -skip B 6x40m -skip C 6x40m -naprzemienstronne podskoki 6x40m -starty pozycyjne 8x15m -przebieżki 20m max + 20m luz -rozciąganie -scyzoryki 4x20

Piatek 21.08.2009r. WL : 70/6 85/3 100/3 115/5 130/2 140/2 145/1 150/1,-,- Wrazenia: No coz sila byla i jest git ,ale rwac wiecej znowu nie chcialem bo oprocz sily jest jednak wciaz spory bol ,wiec boje sie forsowac Ale deklarowane 155 bedzie i chooy Sobota 22.08.2009. SQ: 70/10 100/8 120/4 140/3 160/3,3,3 MC na prostych : 125/8 135/8 145/8 [...]

235 raw czyli poprawa o 35 kg to i tak byloby swietnie Mam nadzieje ,ze dzien sprawdziany tu bedzie idealny dzien, ktory naprawde okresli mi ile teraz jestem wstanie wytargac Co do dzisiejszej wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No [...]

a masz jakieś ćwiczenia rozciągające specjalne do nauki szpagatu czy po prostu rozciąganie nóg ?:)

rr mam identycznie przy schodzeniu na maksa w dol przy siadzie.kolana strzelaja jak talib z kalasza. do tego czasem wystepuje ostry bol przy zejsciu bardzo nisko i uczucie 'pelnosci' w okolicy lakotki. w moim planie zastosuje przysiady bez ciezaru maks niskie w ilosci ok 50 powt w jednej maks 2 seriach z rana po lekkiej rozgrzewce(na wzor [...]

[...] 30kg x 20 34kg x 21 38kg x 21 Prosotwanie nóg siedząc: 35kg x 12 40kg x 15 42,5kg x 14 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było czasu. Wykroki - ok Hacki - drugi raz robione, technika załapana, trzeba coś dorzucić za tydzień. Maszyna - bolesne, ale piękne. Prostowanie - gicior. [...]

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

A jak wyglada rozgrzewka i rozciaganie? Bo nie zauwazylem by ktos kto cwiczy na silce o tym pisal..

[...] klasycznie krążenia/wymachy/rotatory. Zależnie od zestawu się różni, wiadomo. Rozciągania nie stosuje, i jakoś nie odczuwam sztywności czy coś, zresztą nie widziałem żeby rozciąganie komuś konkretniej pomogło osiągnąć dłuższy ROM. Choć teraz zaczynam rozciągać piersiowe, żeby troche wspomóc korygowanie łopatek. Vixen - o to to, za każdy spam i [...]

Nie mialem kasy,w tym tygodniu sie zapisze. Do polowy grudnia prio stawiam na rozciaganie,poprawe mobilnosci i wzmocnienie core,czyli tego przez co mam problemy procz kregoslupa i mam nadzieje ze po wzmocnieniu tych slabych czesci bede mogl juz trzaskac siady

Podlamalem sie i to mocno. Po polowinkach poszlo mi 3 kg ,mimo 2,5k kcal ni uja nie schodzi,brzuch zamglony ,slabo widoczny a minelo juz 4 dni.... Jako iz mam ograniczenie do konca redu z ciezkimi silowymi tak wiec celem bedzie przez ten miesiac powrot do formy sprzed polowinek.... Dzis DT: Trening ma macie: rozgrzewka cwiczenia w [...]

DT Pleckins+lydki+core wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50kg(maly ciezar a potrafi zabic przy pelnym pochyleniu) wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x12 37,37,44,44kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek+dropx2 szrugsy smith 4x10 90-130kg szrugsy hantle z zatrzymaniem [...]

DT nogi hack sq 4x10 78,88,103,103 kg szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 (i oczywiscie odezwal sie bol z biodrach,straszliwy bol,nie bylem w stanie robic tego cw w pelni wczuwajac sie w ta czesc ud ,ktora chcialem) 37,40,40,44kg suwnica jednonóż 4x12 60,71,85,99kg prostowanie obunóż 4x12-15 uginanie stojac jednonoz 4x12-15 uginanie leżąc [...]

Piateczek plecy Rozgrzewka stawow+guma wisolowanie polsztanga V 4x15-10 max 70kg ściąganie do klatki /\ 4x15-10 caly stos/caly stos/+5kg/+10kg wiosło /\ na wyciągu 4x15-10 90kg (stos) wiosło sztangą do klatki 4x12 ostatnia 70kg ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 8,10,12,12 sztabek odwrotny butterfly 4x15 7,8,11,11kg brzuch 6x30-20 [...]