rozciąganie

[...] x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s po 10 7. Wyrzuty sztangi sprzed klatki stojąc 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 30 9. Ściskacz 90kg 2s max 10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 2x11kg x 20 2x11kg x 20 2x11kg x 20 Objętość treningowa: 7105kg ( bez przedramion ) Na koniec rozciąganie. :-D

[...] francuskie sztangi leżąc 39kg x 10 49kg x 10 59kg x 6 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 Objętność treningowe: 6444 kg Na koniec lekkie rozciąganie. Na wyciskaniu na barki obniżyłem cieżar, ponieważ na za szybko doszedłbym do maksów, a to ma być dopiero za 10 tygodni. Nie mogę robić wyciskania na skosie do [...]

[...] ) 13,53m 2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości 3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m 4. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, jakoś dziwnie się czułem.. Ale kula 3 razy poleciała w okolice 13,50m, [...]

[...] 50 8. Ściskacz 90kg 3s max 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 43kg x 10 43kg x 10 10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 2x11kg x 15 2x11kg x 15 11. Obracanie sztangi 2s max Objętość trenignowa: 7060kg ( bez przedramion ) Na koniec lekkie rozciąganie. Trening dobry, ale bardzo męczący :-D w godzinkę się wyrobiłem także jest dobrze :-D

[...] x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płąskiej 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 30kg x 12 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś trening nie był za dobry, ale nie był też zły ;-D. Coś jest nie tak z lewym barkiem.. W wyciskaniach na klatke, lewa ręka ma dużo ciężej niż prawa.. [...]

[...] 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Uginanie Zottmana 2x11kg 6s po 10 powtórzeń 6. Spięcia brzucha 50/30/30 7. Unoszenia nóg na ławce 12/12/12 Na koniec lekkie rozciąganie. Siła dziś była więc jest dobrze :-D. Od dziś biorę kreatynę. Bardzo denerwują mnie filmiki, bo albo coś za szybko się robi, albo dzwięk za pózno.. Prosiłbym [...]

[...] spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,48m 5. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 15,72m 6. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,26m 7. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Ja nie wiem jak to jest.. Czasami czuję, że pcham dobrze to kula poleci blisko.. A jak w ogole nie czuje, że pcham dobrze to kula leci daleko.. :-D ale 2 rekordy [...]

[...] Wyrzuty sztangi przed siebie stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 7. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 9. Ściskacz 90kg 3s max 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 32kg x 20 32kg x 15 32kg x 10 11. Ćwiczenia Sandowa na przedramiona 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 19 Na koniec lekkie rozciąganie.

[...] lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak dobrze..

[...] ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po 10 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 17kg 3s po 15 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś jechałem zawieźć papiery do szkoły i w domu byłem o 11:50. Trening o 12 do 13 i o 13:30 do pracy do teraz. Niewyspany jestem jak nie wiem :-D. W [...]

[...] przodu ( 5 razy ) poniżej 14m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) lekko ponad 14m 5. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,25m 6. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś znów 8 godzin pracy na nogach.. Może przez ten czas z poł godziny siedziałem.. Muszę kupić coś na stawy bo kolana bolą coraz mocniej. Dziś znów nie za [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

[...] hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z zatrzymaniem w fazie koncentyrycznej duży ciężar rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego. kaptury wznosy z hantlami z przodu + wznosu ze sztangą 3sx10 Dzisiaj zaś poszły bareczki z tricepsami Wyciskanie sztangi z [...]

[...] stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce skosnej przodem 4 serie ciężkie po 8-12 ruchów wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 s po 12-8 powt (mega polecam!) rozciąganie linkami w bramie wyciąg górny 2 serie max powt oczywiscie po kazdym treningu aeroby 45 minut do tego brzuch :) wsio! [...]

[...] z maszyny. fajnie;-) 6. Nie wiedziałam jaki ciężar wziąć. śmieszny trochę, następnym razem wezmę więcej. 7. ciężar ok, z trudem ale udało się dobić do 15. Orbitrek 20 min + rozciąganie Wieczorem w domu ćwiczenia na diastasis. Miska: za małe śniadanie chyba, bo szybko zrobiłam się głodna. Posiłki się przez to przesunęły, o 15.30 zjadłam już [...]

[...] ) 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2x15cc ) 3x15cc D. plank 1m10s orbi 30 min, żwawo, zwiększałam poziom co jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak? 1. oj,czułam ten ciężar na plecach. Ale ostatnio bardziej czułam nogi po przysiadach. Ps. Bolą mnie ręce, [...]

Piotrze wlasnie mnie tchnelo z malym pytaniem czy robiac tak,ze spijajac po treningu silowym okolo 40-50g wegli + 15g aminow prostych i 8g bcaa 10min na rozciaganie i lece z aero po ktorych wale odzywe potreningowa cos w stylu waszego reanimatora,ale z konkurencyjnej firmy(golden gains dokladnie) czy nie przesadzam z dodatkami?moze wystarczyloby [...]

[...] Z pewnością pozwolą one na właściwe ułożenie sie krążków miedzykręgowych, które w trakcie ciężkiego treningu, mogły nieco zmienić swoje położenie. Niemniej jednak nadmierne rozciąganie kręgosłupa na pewno nie służy jego stabilizacji, podobnie jak częste zabiegi jego "nastawiania". Recepta na zdrowy kręgosłup to umiar w ćwiczeniach [...]

[...] 4x12 Sztanga łamana na modlitewniku 3x12 1xmax Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Sciąganie drążka wyciągu 3x12 1x max Oczywiście brzuch (różne ćwiczenia) i rozciąganie na każdym treningu Na jakim poziomie kaloryczności utrzymać dietę? Jakie proporcje BTW? - przypominam, że chcę utrzymać jednakową masę. Kaloryczność jest [...]

Panie Piotrze, czy moglby Pan opisac poprawna kompleksowa/e: a) rozgrzewke na treningu siłowym całego ciała b) rozciaganie wykonywane przed snem/po wstaniu