ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

1 lipca 2014

Dynamika i skoczność

1. Rwanie sztangi

50kg x 5
60kg x 3
70kg x 1

2. Zarzut siłowy

70kg x 5
80kg x 3
90kg x 1

3. 1/3 przysiadu dynamicznie

100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5

4. Wyskoki ze sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej

65kg x 6
75kg x 6
65kg x 6
55kg x 6

6. Pompki z klaśnięciem 3s po 10

7. Wyrzuty sztangi sprzed klatki stojąc

43kg x 10
43kg x 10
43kg x 10

8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 30

9. Ściskacz 90kg 2s max

10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona

2x11kg x 20
2x11kg x 20
2x11kg x 20

Objętość treningowa: 7105kg ( bez przedramion )

Na koniec rozciąganie.

2 lipca 2014

Dziś troche nauki techniki i 25 minut rozciągania

3 lipca 2014

Trening z kulą i dynamika

1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,71m [ 4cm gorzej od życiówki, gdy byłem w formie startowej, ostatnie 6 pchnięć wyglądało dobrze, zmieniłem tylko ustawienie ręki i kula leciała już dalej o około 30-40cm ]

2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,70m

3. Pchnięcie kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 14,07m

4. Rzut kulą 5kg spod nód do przodu ( 5 razy ) 14,70m

5. Rzut kulą 5kg spod nód do tyłu ( 5 razy ) 16,20m

6. Sprint 4x10m 4 razy

7. Szybkie starty 6 razy

Na koniec rozciąganie. A tu filmik z pchania:




Było to 1 pchnięcie kulą 6kg, czyli jeszcze z innym ustawieniem ręki. Dopiero na filmiku zauważyłem, że pcham pod górke, a to powoduje, że wynik jest gorszy. Ale myślałem, że technika wygląda dużo gorzej, a nie jest tak źle. Za wsześnie wypycham kulę. Następna sprawa to to, że muszę zmodyfikować trening. Takie małe poprawki

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-03 12:06:29

4 lipca 2014

Siła

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

102,5kg x 5
112,5kg x 4
122,5kg x 2
132,5kg x 1
112,5kg x 3

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30*

92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc skos ~80*

55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

4. Unoszenia ramion na boki

2x14,5kg x 10
2x14,5kg x 10
2x14,5kg x 10

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

39kg x 10
49kg x 10
59kg x 6

6. Prostowanie ramienia na wyciągu

20kg x 12
20kg x 12
25kg x 12

Objętność treningowe: 6444 kg

Na koniec lekkie rozciąganie.

Na wyciskaniu na barki obniżyłem cieżar, ponieważ na za szybko doszedłbym do maksów, a to ma być dopiero za 10 tygodni. Nie mogę robić wyciskania na skosie do końca tzn. nie mogę dotykać klatki, ponieważ boli mnie lewy bark. Czyli tak 2cm nad klatką kończę ruch. 132,5kg poszło jak piórko, ale poprzednie serie jakoś dziwnie wydawały mi się cieżkie.

5 lipca 2014

Siła

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

103kg x 5
123kg x 3
143kg x 1
103kg x 3

2. Martwy ciąg

137,5kg x 5
152,5kg x 3
167,5kg x 1
137,5kg x 3

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8

4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

5. Uginanie ramienia ze sztangą w oparciu o ściane/ strict bicep curl

39kg x 5
49kg x 3
61kg x 2 film:




6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano

11kg x 12
11kg x 12
11kg x 12

7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 12

8. Kółko klęcząc 5/3/3

9. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12

Objętość treningowa: 8901kg

Na koniec lekkie rozciąganie

6 lipca 2014

Dzisiaj całkowity relaks

7 lipca 2014

Trening z kulą i skoczność

1. Pchnięcie kulą 6kg ( 30 razy ) 13,53m [ zła technika i brak szybości, nie byłem skupiony dziś ]

2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości

3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m

4. Wieloskoki 100 odbić

Na koniec lekkie rozciąganie.

Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, jakoś dziwnie się czułem.. Ale kula 3 razy poleciała w okolice 13,50m, czyli jest progres



Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-07 17:17:50

8 lipca 2014

Dynamika i skoczność

1. Rwanie sztangi

52,5kg x 5
62,5kg x 3
72,5kg x 1

2. Zarzut siłowy

72,5kg x 5
82,5kg x 3
92,5kg x 1

3 .1/3 przysiadu dynamicznie

105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5

4. Wyskoki ze sztangą

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

5. Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

75kg x 6
65kg x 6
55kg x 6

6. Wyrzuty sztangi przed siebie stojąc

43kg x 10
43kg x 10
43kg x 10

7. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50

8. Ściskacz 90kg 3s max

9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

43kg x 10
43kg x 10

10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona

2x11kg x 15
2x11kg x 15

11. Obracanie sztangi 2s max

Objętość trenignowa: 7060kg ( bez przedramion )

Na koniec lekkie rozciąganie.

Trening dobry, ale bardzo męczący w godzinkę się wyrobiłem także jest dobrze

9 lipca 2014

Dziś praca fizyczna i nic poza tym

10 lipca 2014

Trening z kulą

1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,03m [ technika do dvpy, szybkość do dvpy, po wczorajszej rpacy wszytstko mnie swędzi i nie mogę się skupić na pchaniu ]

2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 2 razy ) 11,10m

TRENING ZOSTAŁ PRZERWANY Z POWODU ZBYT MOCNYCH OPADÓW DESZCZU. Nie chce mi się nawet tego komentować. Nic nie mogłem dziś zrobić. Czuję się jak jakieś gów.o