Dynamika i skoczność
1. Rwanie sztangi
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 1
2. Zarzut siłowy
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
3. 1/3 przysiadu dynamicznie
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
4. Wyskoki ze sztangą
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej
65kg x 6
75kg x 6
65kg x 6
55kg x 6
6. Pompki z klaśnięciem 3s po 10
7. Wyrzuty sztangi sprzed klatki stojąc
43kg x 10
43kg x 10
43kg x 10
8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 30
9. Ściskacz 90kg 2s max
10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona
2x11kg x 20
2x11kg x 20
2x11kg x 20
Objętość treningowa: 7105kg ( bez przedramion )
Na koniec rozciąganie.