FitMumRocks/6mies.str.12

Dżizas, to jak to w końcu jest z tym diastasis? Czytam różne dzienniki i już zgłupiałam od tego. Można robić te ciągi i przysiady z obciążeniem czy nie? Co dziennik to inaczej. Już sama nie wiem co mam w końcu robić, jaki trening wziąć. Ten powyżej czy nr 2 by Obli? Na domiar złego nikt mi nie odpowiada na moje pytania, nie radzi co do miski... :'-(.

01.04.2014
Aktywność:
Diastasis dzień szósty- Cwiczenia z trzeciego tygodnia, plus wciąganie brzucha w ciągu dnia.

Miska:
supple: wiesiołek
Napoje: 2x melisa, 2x kawaz mlekiem, woda
warzywa: ogórek, pomidor, kapusta kiszona, cebula









Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-02 20:33:07

02.04.2014

Aktywność:
diastasis dzień siódmy. Ćwiczenia podstawowe + ćwiczenia z trzeciego tygodnia + vacuum w ciągu dnia.

Badam tę szczelinę, i raz wydaje mi się większa raz mniejsza. Od mostka około 1 palec i dość płytka, czasami wydaje mi się, że jest zupełnie płasko. Nad pępkiem dwa palce i głębiej wchodzą, pod pępkiem znowu ok. Oj, siedzi mi w głowie to diastasis. Strasznie niecierpliwa jestem, chciałabym, żeby już wszystko było ok

Kurcze, gdyby ci polscy lekarze byli bardziej kumaci, już pięć lat temu uporałabym się z tym brzuchem. Trzy razy na porodówce, i nikt ani słowem o rostępie mięśni brzucha nie napomknął. Miała być forma na lato, a tu klops. Ale przynajmniej może w końcu brzuch mi się wypłaszczy. Zawsze mówiłam, że mogę mieć grube nogi, pupę wielką, byle brzuch był płaski

Gdzieś w necie trafiłam na informację, że nie wolno robić pompek ani planka przy diastasis. A ja robię To jak to w końcu jest? Robić czy nie robić?


Miska:
napoje: kawa z mlekiem x2, melisa x2, woda
warzywa: kapusta i ogórek kiszony, szparagi
supple: wiesiołek 1tabl.

03.04.2014

Aktywność: bieganko 40 min
Diastasis dzień ósmy: vacuum w ciągu dnia i ściąganie płatów

Miska
Warzywa:Papryka, ogórek, pomidor, szpinak, ogórek kiszony, cebula
Napoje, melisa, kawa, woda
Supple: wiesiołek 1 tabl.

Jako że tłuszczyk na brzuchu nie znika, następne miski planuję układać z innym rozkładem BTW. Zobaczymy czy coś się ruszy.







Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-04 15:54:50

Zaległe wypiski z miski.
Dużo czasu poza domem (miałam zjazd ) ale jedzenie wzięłam ze sobą, domowe. Także micha czysta. Tak jak pisałam wcześniej, zmieniłam rozkład W i T, ale w sumie nie wiem czy dobrze zrobiłam. Gdyby któraś z modek mogła się wypowiedzieć, byłabym przeszczęśliwa. Tymczasem sama tu kombinuję.

Aktywność: 04.04 30 min biegania
05.04. 45 min biegania
Cały czas ćwiczenia na diastasis.

Udałam się dzisiaj po dwóch tygodniach na siłownię. Zrobiłam trening, który znalazłam u Dotkizoz, która też zamykała szczelinę. Zastanawiałam się też nad treningiem z piłką dla średnio-zaawansowanych.

Trening:
7 min rozgrzewka na orbitreku

Dzień 1.
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8kg 15x7kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg 15x20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
15x4 kg 15x4kg
4. wypychanie suwnicy
15x50kg 15x60kg
5. uginanie nog w leżeniu
15x25kg 15x25kg
6. uginanie ramion ze sztangielkami
15x4kg 15x5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu
15x5kg 15x5kg
8. plank x2

Trening zapoznawczy Początkowo planowałam zrobić trzy serie po 10 powt., ale w trakcie ćwiczeń zmieniłam zdanie i robiłam dalej po 15 powtórzeń w dwóch seriach. Pod koniec drugiej serii poczułam, że lekko się spociłam
1. zmniejszyłam obciążenie, bo z 8kg ręce mi szły nierówno.
2. 10x25kg było ciężko na końcu, za to 15x20 latało jak szmata, jak się to mówi na tym forum
3. Tu chyba odpowiedni ciężar
4. Następnym razem wezmę więcej
5. z zatrzymaniem zgiętych nóg. Czułam to po zejściu z maszyny. fajnie
6. Nie wiedziałam jaki ciężar wziąć. śmieszny trochę, następnym razem wezmę więcej.
7. ciężar ok, z trudem ale udało się dobić do 15.

Orbitrek 20 min + rozciąganie

Wieczorem w domu ćwiczenia na diastasis.

Miska:
za małe śniadanie chyba, bo szybko zrobiłam się głodna. Posiłki się przez to przesunęły, o 15.30 zjadłam już cztery z zaplanowanych pięciu, więc przeorganizowałam piąty posiłek i dołożyłam jeszcze ten twaróg na wieczór. Kalafior był zapychaczem pomiędzy.

Czy z obniżeniem węgli to był dobry ruch z mojej strony? Mam wątpliwości...

Warzywa:
kalafior, cukinia, brokuł
Napoje: kawa 2x z mlekiem, zielona herbata, woda, melisa
Supple: wiesiołek 1 tabl








Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-07 22:41:17

Miska:
Warzywa: kalafior, brokuł, ogórek kiszony, cebula
Napoje: woda, melisa, zielona herbata, kawa z mlekiem
supple: wiesiołek 1 tabl, spirulina 1 tabl





Aktywność:
miałam iść pobiegać, ale cały dzień pękała mi głowa. Pewnie z niedospania... albo przez pogodę. Z biegania nici, zrobiłam tylko ćwiczenia na diastasis.

Po wczorajszym treningu zakwasy na klacie i bicku



Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-08 22:19:19

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-08 23:13:30

Miałaś przerwę od siłownie, to po co te cięcia?
Ja tam zawsze wolę docisnąć się na treningu niż oddawać żarło, a gdzie to robić z własnej woli

No i mnie też się tłuszczyk trzyma i pewnie jeszcze z niejeden sezon będzie

Co tu są za problemy?

Ano właśnie, jest problem z rozkładem. Nie wiem czy dobry jest, bo to mój wytwór Miałam 150 W, 53 T, ale patrząc na inne dzienniki taka ilość węgli zalecana jest wyższym ode mnie dziewczynom. Zmniejszyłam więc samozwańczo W do 130, podbiłam T do 60. B pozostało takie samo,ok 110. Kalorie bez zmian, ok 1500. Miałam dwu tygodniową przerwę od treningów ze względu na diastasis, trochę w międzyczasie biegałam. Rozkład trzymałam cały czas taki sam, dopiero w ostatnią sobotę zmieniłam proporcje W-T. Od tego tygodnia wróciłam też na siłownię z z treningiem podpatrzonym u dotkizoz.

Ruda, gdybyś mogła ocenić mój rozkład, please?

W poniedziałek, jak będę miała męża pod ręką, to się obfotografuję i obmierzę i podam do publicznej wiadomości

Dałabym te 150g ww, 120b/60 t i przetrzymała dwa tyg. Z robieniem pomiarów oczywiście

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-09 12:54:51