To moze ***.. sw zapisze sie na siłke. Dorzuce jakieś aeroby i rozciąganie żeby nie być wolnym i bede walił cepami. Też chce mieć taki fajny agresywny styl ;)
Opuszczasz nieco niżej poziomu sutków rozgrzewka może wygłądać tak Najpierw rozgrzewka ogólna, lekkie rozciąganie - 15 min 40% CM x8 powt x 2 serie 50%x6 60%5x3-4 70%x3 80%x2 85%x2 90%x1 95%x1 100%x1 102 - 110%x1 w zależności od tego jak poszło 100% - jak duży był zapas
Podałeś ćwiczenia rozciągające. Zobacz do atlasu, masz tam STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI i masz odpowiednie ćwiczenia na nogi, nie zapomnij o rozgrzewce przed bo na "zimno" sobie krzywde zrobisz. Pzdro
przy ćwiczeniu np. klaty robię progresję 9 6 4 4 to np. przed tym rozgrzewka 12 10 8 ..coś takiego mogło by być? i do tego oczywiście rozciąganie aha i jeszcze coś ..rozgrzewkę mam robić przed danym ćwiczeniem np. jak robię barki na 3 miejscu to przed tym rozgrzewka?czy przed całym treningiem?
partia 4x tydzien ?? pon : klata + tric wt:plecy+ bic sr:wolne czw: barki+kaptury pt:nogi sob: wolne niedz:wolne] rozciaganie po treningu tak mi sie to widzi
kiedys czytalem ze staja sie slabsze bo wlokna miesniowe sie rozciagaja i nie pracuja z taka intensywnoscia jak przed rozciaganiem... i ogolnie rozciaganie bardziej przydaje sie po treningu(j/w) a przed treningiem ogolna rozgrzewka
Po danym ćwiczeniu najlepiej zmienić pozycję. Jak stałeś, to usiądź - np po przysiadach rozluźnij mięśnie. Jak siedziałeś lub leżałeś, to wstań i się przejdź. Rozciąganie po zakończeniu całego treningu lub przy nadmiernym napięciu mięśni (albo skurczu) po intensywnej serii.
do autoru watku ---> a kto mowil ze to sport indywidualny ? nie mylmy gimnastyki sportowej z akrobatyka sportowa w wiekszosci rozciaganie statyczne zdr
[...] W dodatku im celniej trafisz tym większe zrobi wrażenie na przeciwniku, więc dużo prac na tarczach i sparingów. Poza tym to właśnie praca nad dynamiką i moim zdaniem jeszcze rozciąganie. Wiadomo im bardziej jesteś rozciągnięty i elastyczniejszy to możesz swobodniej i szybciej wyprowadzać ciosy co przekłada się także na ich siłę. Tutaj masz parę [...]
Ja A6W wykonywałem na zakończenie zajęć na siłowni Nie wiem czemu ale było mi lepiej je wykonywać właśnie wtedy :) (czułem mięśnie i mogłem określić czy poprawnie wykonuje czy też nie ) Potem tylko rozciąganie i do domu
Jak napinam boli podobnie w obu. Faktycznie mogłem przesadzic. Rozciąganie to cenna rada. Znam ból zakwasow bardzo dobrze, ale ten bol jest znacznie silniejszy, jak bardzo silny skurcz. Gdy się ruszam to jakoś idzie przebolec ale jak chwilę posiedze to nie ma nowy o normalnym chodzeniu. Jeśli to faktycznie zakwasy to nie problem ale obawialem się [...]
ja sie rozciagam 3 razy w tygodniu.po kazdym treningu. a po co ci te rozciaganie?jakis szczegolny powod? Zmieniony przez - thomasfigo w dniu 2009-10-29 23:09:30
powiem tak... z wlasnego doswiadczenia wiem ze jezeli biegasz na 1km 5.50.... to 3km pewnie nawet nie przebiegniesz... obstawiam ze te 3km przetruchtasz w tempie 8min/km ja bym zrobil inaczej na twoim miejscu! masz 6 tyg to nie jest duzo ale nie malo! (mowie tylko co ja bym w takim wypadku zrobil) 1 tydzien ( jezeli ten start jest bardzo wazny to [...]
Na kolana dobrze robią pełne siady. Też nie schodzę dupą do ziemi, bo zawsze zaniedbywałem rozciąganie i teraz mam tak słabo rozciągniętą dupę, że muszę to jakoś nadrobić Co dokładnie Ci z tymi kolanami i biodrami ?
