rozciąganie

[...] 10+4). co cieszy to to że przy vsr=10,6 mam bmp na poziomie 146 na 6 km. jest to spokojny stabilny bieg już. co nie cieszy to te pieprzone suty{:-( Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - świadom że jednak jakieś siły zużyłem na bieg nie poszedłem z nastawieniem bicia [...]

[...] - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień [...]

[...] Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 12,11,9,8 --> chyba po raz [...]

[...] oddechowe 150m rozpływanie Wieczór: HIIT - 20min 25s - max, 30s - uspokojenie tętna Miałem wkleić jedzonko, ale nie ogarnąłem wczoraj tego Dzisiaj rano: Bieganie + rozciąganie - 40min Wieczorem : Trening siłowy, ale to wkleję wieczorem ;) Mam pytanie. Czy znacie jakieś inne ciekawe programy na mięśnie brzucha oprócz ABS II i A6W? Kiedyś [...]

no i wtedy gitara bd, a jak Cie nosi z rana, tak jak mnie czasami, to zawsze możesz rozciąganie porządne zrobić :p

[...] idą to może kto zaprojektuje atlas ćwiczeń świątecznych w domowych warunkach (bo siłownie mogą być zamknięte) np: wyciskanie bombek choinkowych na płaskim stole wigilijnym. rozciąganie łańcucha nad głową (wiadomo, ekspander) zakładanie szpicu/gwiazdki/aniołka na czubek choinki na barki przysiady ze stołem wigilijnym/choinką/prezentami na [...]

[...] hantli siedząc bez oparcia 16, 18, 22, 26kg 5. Podciąganie sztangi do brody 30, 35, 40, 45kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30, 32.5, 35, 37.5kg + 25 min aerobów + rozciąganie Posiłki 12.00 - 30g izolatu, 250ml mleka 0.5% 13.30 - 2 pszenne tortille (124g), 250g piersi z kurczaka, warzywa, ketchup i jogurt nat 18.30 - 200g białek z jaj, [...]

[...] wl.skos 5 x 10 45kg w superserii z drążek chwyt neutralny 10 x 3 i rozciąganie taśmy theraband x 25 szrugsy z talerzami 20 kg na [...]

Wątpić to rzecz ludzka. Kupa życia przed Tobą - a być chociaż trochę lepszym (wizualnie) to jest dosyć miłe uczucie (nawet gdy nie ma się zamiaru oddać szaleństwom średniego wieku). Sztywniejące biodro - może trzeba się zacząć rozciągać? Na nadgarstek też może rozciąganie (większe rozruszanie) pomoże?

Taa..wczoraj na ten przykład miałem trenować, a mojemu synowi zechciało się wymiotować...w związku z czym wczorajszy trening dzisiaj: Przysiad: 4 x 5 x 80 1 x 8 x 80 (tak jak pisałem, lekko w tył...raczej lekko wszystko, ale tak sie spodziewałem) Wl: 5 x 55, 60, 65, 70, 75 (przerwy tyle, co na dołożenie tależy, ostatnie 2 serie z pauzą na dole, [...]

Wygląda to źle na każdym obciążeniu :P :) Nie mam dyskopatii (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :)

Wygląda to źle na każdym obciążeniu :P :) Nie mam dyskopatii (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) [...]

Przysiad: 5 x 3 x 100 (film 4-ta seria) - ciężar wymusza jednak spłycenie siadu..do 95 jest zdecydowanie głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=kgDfNRfW-mc Wl: 10 x 20 5 x 60 5 x 75 5 x 80 5 x 85 5 x 91 2 x 3 x 97,5 (zakończyłem, bo ćwiczę sam...głupio by było turlać sztangę po brzuchu :P :D ) Wiosło hantlą: 5 x 5 x 40 Planki, rozciaganie. [...]

Zacząłem o 22, ale oby zawsze tak szło na treningu... :) Przysiad: 6 x 2 x 96 WL: 6 x 4 x 88 MC: 6 x 4 x 120 Rolowanie, rozciąganie...było dobrze. :) O dziwo, w mc zawsze najtrudniejsze jest dla mnie pierwsze powtórzenie w serii..

02.09.15 WL: 80 x 5 x 7s (luz, 1-1,5 przerwy miedzy seriami) Przysiad: 70 x 5 x 10s (30 sek. przerwy m/seriami....rzeź :P :D) Dzień dobry: 20 x5 40 x 5 60 x 5 x 3s High pull szerokim chwytem :60 x 3,3,3,3 Rolowanie, rozciąganie :) Fajny trening.

[...] progresja liniowa co trening :) 12.09.15 WL: 95 x 3 x 10s. Jak łokcie wytrzymają, chciałbym dobić do 100 x 3 x 10 :) Zobaczymy. Odnoszę wrażenie, że tak duża objętość tygodniowa niekoniecznie jest dla "młodych duchem", ale jeszcze ostatecznych wniosków nie wyciągnąłem :P :) Szrugsy, ćwiczenia rehabilitacyjne na gumach, rozciąganie pod przysiad.

[...] cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie odważnik latał po siłowni. Na koniec zawsze kilka ćwiczeń z masą własnego ciała i rozciąganie z elementami mobilności. Pamiętaj, że dzieci młodzież mają strasznie zryte wzorce ruchu. Moja Młoda nie potrafi: - zrobić normalnego przysiadu - schylić się po [...]

[...] uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s + dropset po 3 i 4 serii -wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s+dropset -prostowanie linki wyciągu górnego jednorącz 2s BRZUCH: -allahy + spięcia brzucha na skośnej ławce 4s Po treningu 40minut aerobów + rozciąganie :).

[...] ramion na wyciągu z uchwytem 4s+drop -francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3s -pompki na poręczach 4s+drop BRZUCH: -kółko 3s -unoszenie nóg z oderwaniem bioder do góry leżąc na ławce płaskiej 3s Po treningu 40minut treningu aerobowego oraz rozciąganie, rano na czczo 30minut aerobów. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-07 22:25:28

[...] + wyskoki jednonóż 3s -wyprosty jednonóż 2s a następnie 2s przytrzymania w napięciu ( tu będzie filmik niżej z ostatniej serii) ŁYDKA: -wspięcia na palce stojąc 4s w zakresie 25-35x w ostatniej 70 powtórzeń :-D. AEROBY: 2x 32minuty rano i potreningu. Po treningu oczywiście rozciąganie! http://www.youtube.com/watch?v=9eRxXptjNXo&feature=youtu.be