Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Widzę że prowadzisz dziennik powodzenia o 5:30 wstajesz to nie tak źle jeszcze ja jak mam praktyki na 7 to już o 4:30 jestem na nogach

06.11.2013 ŚRODA
Dzisiaj 72minuty aerobów, dieta dopięta, regeneracja jak trzeba. Jutro czeka mnie najcięższy z najcięższych- trening nóg! .

07.11.2013 CZWARTEK:
Sporo się dzisiaj nadenerwowałem 2 bite godziny czekałem w kolejce u fryzjera na swoją kolej, gdy już miałem okazje usiąść poszedłem do innego fryzjera i jestem mocno średnio zadowolony. A na dniach mam zrobić zdjęcia do dowodu... Wygląd wyglądem, nie jest tragicznie ale to ile zmarnowałem czasu czekając w kolejce, jest trochę ciosem. W związku z tym spóźniłem się na planowany o 17 trening, więc partner zrobił trening bezemnie i dzisiaj sam od 17:40 przetrenowałem czwórki i łydke.
CZWOROGŁOWE:
-wypychanie na suwnicy obunóż 4s+dropset w ostatniej serii 280kgx8 i 2 dropsety na 210kgx8 i następnie 150kg x 21.( Miałem nerwowy dzień więc agresja treningowa dodała mi siły i mimo redukcji i małej ilości węglowodanów, ciężary na wypychaniu większe niż na masie gdzie robiłem 270kg maksymalnie )
-przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy smitha 4s +dropset
-seria łączona wykroki + wyskoki jednonóż 3s
-wyprosty jednonóż 2s a następnie 2s przytrzymania w napięciu ( tu będzie filmik niżej z ostatniej serii)
ŁYDKA:
-wspięcia na palce stojąc 4s w zakresie 25-35x w ostatniej 70 powtórzeń .

AEROBY:
2x 32minuty rano i potreningu.
Po treningu oczywiście rozciąganie!

Bierz przykład ze mnie na łyso i nie ma problemu z fryzjerem ani nie płacisz ani nie możesz narzekać że coś źle / nie równo uciął :D

Nie widze problemu, ale tak jak napisałem mam zamiaru robić zdjęcia do dowodu. Więc nie chciałem ściąć się na pałe ... Za 2 tygodnie znowu bd szedł to już wrócę chyba do mojej krótkiej wersji .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-07 21:52:43

Hehe tak tylko żartuje , chociaż musze przyznać że sam jak robiłem zdjęcia do prawajazdy/dowodu to na łyso Ścinam co 2 tyg.

Są gusta i guściki, ja osobiście poniżej 6mm u góry jeszcze nie zszedłem .

Jestes w stanie po treningu nog zrobic aeroby ? 2 razy dziennie ?

buli09876

Jestes w stanie po treningu nog zrobic aeroby ? 2 razy dziennie ?

Pierwszą sesję aerobów wykonałem rano na czczo, drugą po treningu nóg. Niestety jest mega ciężko po treningu nóg wykonywać aeroby, ale nie ma wymówek. Takie mam założenia więc musze je zrealizować, na prawdę do łatwych to zadanie nie należy a tempo jest "powalające" ale tętno się zgadza .

Podziwiam za aero po pobudce