rozciąganie

[...] podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas: 28minut, *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. #-P Miska: -bułka żytnia,masło,jajkax4,mandarynka, -orzechy włoskie,olej kokosowy,białko, -makaron pełnoziarnisty,indyk grilowany,warzywa, -mandarynki,białko, [...]

W tym wieku możesz spokojnie zacząć pod warunkiem że będziesz miał wystarczająco dużo pewności że chcesz to i będziesz się angażował w treningi Można połaczyć treningi razem w sumie to można trenować nawet i 7 dni w tygodniu pod warunkiem że twój organizm będzie do tego odpowiednio przygotowany fizycznie po prostu nic od razu Rozciąganie polega [...]

wiem o tym az za dobrze kiedys wazylam 90 kg i udalo mi sie zejsc do 65 i utrzymac wage prze kilka at ale 2 lata temu rzucilam palenie i stalo sie to trudniejsze, wiec z paniki przed przytyciem zaczelam stosowac rozne diety cud i dlatego jestem tu gdszie jestem.. z ty,i 70 kg, ja nie potrzebuje wazyc 50 kg, mni edo szczescia wystarczy bmi w normie [...]

nie pisalam bo w sumie nie bylo o czym od niedzieli nie moge sobie poradzic z apetytem wiec nie bede wklejac diety.. nie ma sensu bo zadnej nie bylo.. staralam sie jesc w miare racjonalnie ale nie zawsze mi to wychodizlo.. z treningiem lepiej.. bo walczylam z lenistwem i wygralam.. poniedzialek zgodnie z palnem aerobic .. a przed aerobikiem [...]

już mówiłem, że to nie ja stworzyłem ten plan, ja go tu tylko wrzuciłem, ale rozciąganie dynamiczne może być częścią rozgrzewki.

[...] . Z doświadczenia polecam kinesotaping jako świetną doraźną pomoc. Ważne jest dbanie o rozciąganie mięśni łydki i wzmacnianie piszczelowego przedniego, w artykułach jest napisane, jak. Robimy to po to, by zachować równowagę mięśniową w obrębie podudzia. [...]

przyjmijmy, ze to interwały i rozciąganie

ja na rowerku nie biorę interwałów tylko pierwszy poziom "LW" i rozciąganie 8 minut stretch 2-3 razy w ciągu ćwiczeń. Jak dla mnie interwały na rowerku są "zbyt ciężkie na nogi". Za bardzo "siłowe", wtedy mocno czuję mięśnie nóg, co zapewne przerodziłoby się w buły mięśni. Hubert, jak na stepperze nie idzie to zaskocz [...]

Dzisiejszy trening (kursywą poprzedni) 10 min. rowerek, 3 min. rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x12kg (12X6,12x10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10kg 7x10kg (12x6, 12x10kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

Rozciąganie przed i po powinno pomóc...

dobre rozciaganie nie jest zle

3 , siłka + w DNT 2 treningi rozciąganie, po 20-30 min.

165 ale bede wsiadał na mete pewnie za 3 tyg powiedziała mi lekarka że niewiadomo ile gh bym wbił to nie podskocze...no i tak zrobiłem bo poszła cała ampa w dzień na koniec ale rozciąganie + jakiś anabol moze dac rade

MojeImie, podobnie do mnie, byle podkreślić kształt nabytego mięcha i lekko efekt zwiększyć :) / tak czy siak plan ok, rozciąganie przed lekkie i po wyciszające no i rozgrzewka przed :)

tak się zastanawiam czy codzienne rozciąganie nie zaszkodzi co Ty na to? :-P

Bull, uznam to za komplement hah %-) dzieki Kajtek :) a MOC jest, nie ma to tamto :D Czwartek DT Crossfit - trening silowy rozgrzewka MC 10/8/6/3/3/1 56kg/66kg/76kg/86kg/96kg/101kg Przysiad (z asekuracja) 10/8/6/3/3/3/1 36kg/56kg/66kg/76kg/86kg/96kg/101kg 10* podciagniecie na drazku nachwytem burpees (tu juz nogi z waty i nawet nie wiem ile [...]

dontknow - no wlasnie tak nie wiem czy taki dobry ten wynik :P nastepnym razem wezme 20kg, bo jakos malo do swingu 16kg %-) anachatic - tri city UNKNOWN - jak bedzie co pokazac to sie pokaze :) mariolka, dobry sen :D korale gdzies czerwone mam :D a Natalke znam, to wywiad mozna zrobic hahah %-) haha poprawka o innej Natalce pomyslalam %-) Natalia [...]

Czwartek DT Crossfit jakis dzien bez mocy boli mnie bark :/ rozgrzewka zarzuty 25kg/25kg/30kg/35kkg/40kg kompleks * calosc 4 razy 25kg/30kg rwanie*1 zarzut *3 press* 6 squat *9 WOD 20min 1. MC - 41kg * 30 reps (nadaje tempo) (zrobilam 2*30) 2. burpees rozciaganie nie mialam pierdyyylniecia wczoraj zarzut srednio mi wychodzilu obilam sobie [...]

%-) nooo masa pierwsza klasa :) zobaczymy co wyjdzie na tydzien :) postaram sie trzymac 2000kcal a nie dobijac do 2220 %-) Poniedzialek DT jadymy z tym koksem, zaczynam nowy trening NOGI NOGI NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min [...]

Czawrtek DT crossfit rozgrzewka zarzuty - rozgrzewka 0d 16kg po 10 powtorzen do 36kg po 3 powtorzenia WOD1 20min 3 osoby na przemian przez caly czas 1* zarzut sztanga 36kg WOD 2 sztnaga 26kg 2*runda 3*zarzut 6*puss press 9* front squat 15*thrusters WOD3 2*runda 2 min HPDL - sztnag 26kg/20kg 2 min pompki (ja znam jako japonskie) 2 min swing L/P na [...]