[...] 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ 5kg/7 6. Plank 47 s 7. Wznosy nóg z leżenia 12/14/16 8. Spięcia brzucha 25/35/40 rozciąganie Uwagi: Dziś rano miałam wszędzie zakwasy, triceps obolały najbardziej, ale i przysiady na dupalu się odbiły. Widać robię je lepiej trzymając hantle niż ze [...]
[...] ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie sama, ja nie miewam jeszcze takich pomysłów), bez prawdziwej próby, takie tylko pitu przymierzanie się do podciągania [...]
[...] 10x25, 7x30 (szkoda że nie miałam asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam [...]
Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy) Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / popmki na trzech taboretach / zwykłe pompki 5. Pompki w staniu na rękach 6. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem / rozciąganie ekspandera pzred soba / nad glowa 7. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 9. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce [...]
Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC - w końcu udało [...]
No i jednym z rzeczy ważniejszych w breakdance-sie jest rozciągnięcie mięśni po treningu. Typowy plan : Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni [...]
Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]
[...] zwód + lewy sierp lewy prosty + prawy zwód + lewy sierp + prawy prosty lewy prosty + prawy zwód + lewy sierp + prawy prosty + lewy low kick na koniec 50 p unoszenia nóg i rozciąganie we własnym zakresie nie miałem siły zostać na zaawansowanej:) Inne aktywności: praca wokół domu Sen: 23 - 7 [...]
[...] z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10 27.01: 4x 10 3B. wspięcia na palce 4x 10 27.01: 4x 10 3C. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10 27.02: 5x 10 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- total body warm up by FitnessBlender... 1A. wykroki 4x 25- pierwsze 2 serie ok, 3 & 4 ciężko mi było utrzymać równowagę... 1B. RDL na [...]
[...] na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1.spacer po pierwszym śniegu tej zimy, mroźno i ślisko \-) 2A. turlanie piłki- już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania... 2B. plank- [...]
[...] (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3C. squat to stand 3 minuty 12.02: 13x & 13x & 13x & 13x 5.02: 10x & 10x & 9x & 10x 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu ok 3 minuty... 1A. arnoldki- nadal mam problemy w drugiej fazie ruchu, mam długie sztangielki i ciężko mi się manewruje [...]