[...] - dobór odpowiednich ćwiczeń, - rolowanie: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac, - rozciąganie: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--. Te podstawy decydują o tym, jak będzie się zmieniała nasza sylwetka. Nie ma [...]
[...] który odczuwamy w wyniku tego, iż nasz organizm teraz chce „naprawić” wcześniejsze mikrourazy. Aby zminimalizować skutki zakwasów, należy dokładnie wykonywać rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe. Jeśli minęło już kilka dni, a nadal odczuwamy ból, warto pójść na treningi, ale nie szaleć z ciężarami. Należałoby wykonać porządną rozgrzewkę i [...]
[...] 3x 10 -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Po ćwiczeniach (już w domu) podciąganie na drążku 4 x max brzuszki, "gzrzbiety" i rozciąganie (plan Yokoguny) WTOREK - Kyokushin ŚRODA odpoczynek CZWARTEK - Kyokushin PIĄTEK rano bieg po południu siłownia BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 3x10 - [...]
[...] wieczorem jezdze na rowerku stacjonarnym 50 min ale to nie jest trening aerobowy bo mam za male tętno ale cwicze z obciązeniem zeby mięśnie troche popracowaly i potem rozciąganie, brzuszki i 35 min biegu juz z tętnem prawidłowym. I własnie nie wiem ile moge jesc aby nie przytyc, wszedzie inne dane i inne wyliczenia juz sie sama pogubilam. [...]
[...] - nie dbają o rolowanie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac - nie dbają o rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- Przykładając się do tych podstaw, powinieneś w znacznym stopniu uniknąć kontuzji. [...]
[...] sesja zawiera: wałkowanie łydek + 2 wersje rozciągania w tym jedno z dodatkowym obciążeniem na kolanie, wałkowanie uda głównie przód i powierzchnię boczną i przyśrodkową + rozciąganie kanapowe, wałkowanie klatki piersiowej + rozciąganie mięśnia piersiowego przy framudze. Głównie chodzi o łydki, które mogą ograniczać zakres w przysiadzie. Dałoby [...]
[...] Teraz jeszcze chciałbym zapytać o kwestie rozciągania i rolowania mięśni. Czy mogę stosować to naprzemiennie w dni treningowe, przykładowo: w jakiś dzień trening Góry A + rozciąganie w inny dzień trening Góry B + rolowanie i to samo w przypadku nóg. Ewentualnie jeśli trening jakiś wypadnie w weekend i mam czas to zrobię rolowanie i [...]
[...] Ostatnie dwa elementy sprawności naszego organizmu to niestety w znacznym stopniu pomijane rolowanie i rozciąganie. Warto wprowadzić je na stałe, jako element naszych treningów: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]
Kontuzje są niestety często spotykane w przypadku uprawiania sportu i wszelkiej aktywności fizycznej. Dlatego też warto robić wszystko, aby tylko uniknąć ryzyka ich powstania. Z tego też względu należy przestrzegać pewnych zasad, tzw. higieny treningowej. Zaliczyć można do niej, takie podstawy, jak: 1. Solidna rozgrzewka: [...]
Odświeżam Witam jestem osobistym trenerem i instruktorem fitness w Irlandii. Na temat przepuklina krążka mogę trochę powiedzieć w 2010 po mojej drugiej profesjonalnej walce w thai boxingu nabawił się problemów. Zacząłem od rehabilitacji w domu wdrażylem łóżko inwersyjne plus rozciaganie chyba każda technikę przerobilem i przez 5 lat opracowalem [...]
Problemy związane z kręgosłupem niestety mogą wynikać z różnych przyczyn, a ich rozpiętość jest bardzo duża. Forum sportowe niestety nie jest miejscem do tego, aby leczyć, czy diagnozować tak poważne problemy zdrowotne. W celu dokładnego określenia z tego wynika ból, co zrobić, aby się go pozbyć oraz przede wszystkim, co robić, żeby jak [...]
[...] / 2kg x15 /15 /15 + 20min kardio (miał być interwał, próbowałam, ale na nowych orbitrekach, które teraz mamy na siłowni, nie da się tego efektywnie zrobić) Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Sciaganie szeroko - ostatnie dwie serie ciężko ale może jeszcze da się cos [...]
[...] 5. Inverted rows 3xmax x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 6kg x 12/12/12 7. Wznosy prostych nóg (ze zwisu w podporze na łokciach) (30s) 5x12 Mobilizacje: rozciąganie klatki i barków na rollerze Tutaj już nie będę przynudzać ;-) było intensywnie ale okej. Wiosło ciężko i to bardzo. W dodatku rany mi się pootwierały na palcu. [...]
[...] Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/14/12+3/10+5 70kg x 15/15/15/12+3 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz No i obwodów nie zdążyłąm, bo do kina znowu się spieszyłam, na Warcrafta tym razem. Dzisiaj [...]