Triceps

Coś pomyślę z waszymi wskazówkami...
Jeszcze taka sprawa, 2x w tygodniu obmyśliłem sobie takie sesje "mobility" gdzie walczę nad takimi słabymi punktami, sesja zawiera: wałkowanie łydek + 2 wersje rozciągania w tym jedno z dodatkowym obciążeniem na kolanie, wałkowanie uda głównie przód i powierzchnię boczną i przyśrodkową + rozciąganie kanapowe, wałkowanie klatki piersiowej + rozciąganie mięśnia piersiowego przy framudze. Głównie chodzi o łydki, które mogą ograniczać zakres w przysiadzie. Dałoby to jakiś efekt? Zastanawiam się czy nie wrzucić po każdej partii jakiegoś ćwiczenia by utrwalić nowy zakres ruchu w 2 seriach. Przykładowo, dla łydek - przysiad / po kanapowym - wznosy bioder / po klatce - tutaj mam problem i prosiłbym o pomoc

Chcesz rolować i rozciągać tylko łydki i część uda? A co z innymi mięśniami, które także mają wpływ na przysiady?

mając nieznaczną hiperlordozę nie widzę za bardzo sensu rolowania i rozciągania mięśni które i tak już są osłabione w porównaniu do prostego uda, czy mięśnia biodrowo - lędźwiowego

Lekkie rolowanie nie powinno zaszkodzić. Z resztą terapie i ćwiczenia korekcyjne powinien doradzić fizjo.

Osłabione mięśnie należy wzmacnaić a przykurczone rozciagać. Moim zdaniem rolować należy i te i te mięśnie... szczególnie po treningu siłowym.

To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach siedzenia na uczelni. Poza tym czytałem, ogladałem filmiki o mobility i warto obrać konkretny cel niż rolować wszystko. Co warto nadmienić może to dziwnie zabrzmi ale czuję wiekszą kontrolę nad miesniami brzucha i pośladkowymi podczas trzymania pozycji w ćwiczeniach. Nad istotą hiperlordozy przewałkowałem już wiele źródeł włączając atlasy anatomiczne. Kiedyś już z tym walczyłem i efekty były widoczne teraz też widzę poprawę no ale nie mam czasu aby działać stricte tylko z tym 5x tygodniowo np.

Ja też mam problem z lędźwiami (kto go dzisiaj nie ma) ale znajduję te maks. 30 minut dziennie na rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie. 4 dni w tygodniu robię to na siłowni po treningu, gdzie bardziej skupiam się na rolowaniu i rozciąganiu. W domu z kolei robię głównie rozciąganie i kilka ćwiczeń wzmacniających (bez dodatkowego obciążenia) przez 3 pozostałe dni. Moim zdaniem te 30 minut to jest naprawdę niewiele a korzyści widać gołym okiem. Choć tyle mogę dla siebie i swojego zdrowia zrobić poza siłownią. Lata zaniedbań i siedzący tryb niestety dają się we znaki i trzeba to naprawiać każdego dnia.

Ale rolowanie to nie to samo co rozciąganie i warto to pamiętać.

Swoją drogą kiedyś ludzie ćwiczyli z wspaniałymi efektami, nie było w sporcie mas mediów, modnego teraz mobility, treningu funkcjonalnego czy core a mimo tego dawali radę i rozwijali się kompleksowo

Dawniej (ale także i teraz) "trening funkcjonalny" czy "core" załatwiały tak naprawdę podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiad, mc itd). Z kolei co do "mobility" to już ponad 25 lat temu np Arnold dużo mówił o rozciąganiu mięśni, masażu czy kąpielach, a więc o tym, co wpływa na naszą regenerację. Dawniej może nie było takich ładnych określeń, jak dzisiaj, ale to wszystko było...


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-12 06:59:29