TomQ-MAG
nada sie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
...
Napisał(a)
youngjanek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
PULL
Wiosłowanie podchwytem [5x8]
Meadows rows [4x8]
Wznosy bokiem [4x15]
Podciąganie nachwytem [do 5x6]
Podciąganie podchwytem [do 5x8]
Biceps sztanga [3x8]
Supinacja [3x12]
PUSH
OHP [5x5]
Wyciskanie [5x8]
Pompki na kółkach [4x]
Wyciskanie wąsko z pauzą [4x10]
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc [3x8]
Wyciskanie sztangielki leżąc [3x15]
Pompki z gumą [4x]
LEGS + ABS
Przysiad [5x8-10]
RDL [5x8-10]
Bułgar [5x6-8]
Kółko [3x10]
Wznosy w zwisie [3x]
Wznosy nóg na ławce [3]
Świeca [3x]
Trochę pozmieniałem, ostatecznie tak to wygląda. Treningi zazwyczaj co drugi dzień w kolejności PULL PUSH LEGS. Jedyna sprawa to taka gdzie dodać/odjąć serii albo powtórzeń wg Was i ewentualnie co mógłbym wrzucić za pompki z gumą. Ćwiczenie na kółkach zostaje jako łatwiejsza progresja do dipów na kółkach :)
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-05 12:56:16
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-05 18:26:58
Wiosłowanie podchwytem [5x8]
Meadows rows [4x8]
Wznosy bokiem [4x15]
Podciąganie nachwytem [do 5x6]
Podciąganie podchwytem [do 5x8]
Biceps sztanga [3x8]
Supinacja [3x12]
PUSH
OHP [5x5]
Wyciskanie [5x8]
Pompki na kółkach [4x]
Wyciskanie wąsko z pauzą [4x10]
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc [3x8]
Wyciskanie sztangielki leżąc [3x15]
Pompki z gumą [4x]
LEGS + ABS
Przysiad [5x8-10]
RDL [5x8-10]
Bułgar [5x6-8]
Kółko [3x10]
Wznosy w zwisie [3x]
Wznosy nóg na ławce [3]
Świeca [3x]
Trochę pozmieniałem, ostatecznie tak to wygląda. Treningi zazwyczaj co drugi dzień w kolejności PULL PUSH LEGS. Jedyna sprawa to taka gdzie dodać/odjąć serii albo powtórzeń wg Was i ewentualnie co mógłbym wrzucić za pompki z gumą. Ćwiczenie na kółkach zostaje jako łatwiejsza progresja do dipów na kółkach :)
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-05 12:56:16
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-05 18:26:58
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62296
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777642
Zawsze z nowego ćwiczenia będziesz zadowolony. Spróbuj sobie wymachu w opadzie na ugiętych ramionach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Coś w stylu odwrotnych rozpiętek? Dałem franuskie stojąc, w leżeniu już trochę się przejadło. Za to wykonanie stojąc rzadko widuję, praktycznie to w ogóle aby ktoś robił, co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62296
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777642
youngjanekCoś w stylu odwrotnych rozpiętek? Dałem franuskie stojąc, w leżeniu już trochę się przejadło. Za to wykonanie stojąc rzadko widuję, praktycznie to w ogóle aby ktoś robił, co o tym sądzicie?
Nie do końca odwrotne rozpiętki. Chodzi o takie ćwiczenie https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow polecam bo jest bardzo dobre.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
To podciąganie sztangielek do klatki. Osobiście bardzo często wykonywałem w swoim treningu i po niczym mi tak nie rósł tył barków.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Pomyślimy, a z tym Francuzem to robił ktoś stojąc ale ze sztangą?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Robił. Siedząc o wiele wygodniej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62296
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777642
ronie220To podciąganie sztangielek do klatki. Osobiście bardzo często wykonywałem w swoim treningu i po niczym mi tak nie rósł tył barków.
Bo to na prawdę jest solidne ćwiczenie i można w nim dość fajnie polecieć z ciężarami
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62296
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777642
youngjanekPomyślimy, a z tym Francuzem to robił ktoś stojąc ale ze sztangą?
Stojąc ze sztangą jest dość niewygodnie ale możesz spróbować pilnuj tylko pozycji łokci w tym francuzie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
zmiana kolejności wykonywania partii
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
-
Następny temat
Trening na masę.
