Triceps

Generalnie to wiodącym ćwiczeniem u mnie tego typu jest to


wiem że można jeszcze utrudnić je poprzez gumę oporową

Możesz też robić hip thrust jednonóż z talerzem na kolanach . Pośladki mocno obrywają.

Właśnie podobna wersję wstawiłem tutaj tylko z nogą na podwyższeniu, rozumiem że można śmiało z tym działać ? :)

Patrząc że okres zimowy za pasem, przerzucam się na trening tylko z obciążeniem (drążek mam na dworze, ciężko zmobilizować się do wyjścia, a i choroby można sobie narobić). Nie chciałbym jednak porzucić pompek tak więc czy mógłbym w planach góry które wstawiałem na koniec treningu pocisnąć kilka seryjek pompek wrzucić na dobicie. Myślałem by w jednym planie dać pompki z nogami na podwyższeniu a w drugim wąsko, co Wy na to? :)



Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-12-03 15:22:26

Można jak najbardziej.

Pompki to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę piersiową i tricepsy, więc śmiało wrzucaj.

Na czym smażycie potrawy? Ja ostatnio dość dużo na oleju kokosowym, ale trochę się już nudzi...olej rzepakowy byłby dobry na jakiś czas bo akurat mam go w domu?

To zależy od długości smażenia. Ja generalnie smażę na kokosowym ewentualnie przy krótkim smażeniu czasem oliwa z oliwek.
Ewentuanie smalec ale nie każdemu odpowiada.

Takie cudo https://sklep.sfd.pl/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html
Lub masło klarowane, neiraz olej kokosowy też wpadnie

Smalec się nadaje do takiego dłuższego smażenia, czasem używam. A tak to masło klarowane bądź olej kokosowy.

Dzięki coś pomyślę :

Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on:

Pull 1
1. Podciąganie nachwytem [5x5]
2. Wiosłowanie końcem sztangi [4x8]
3. Wiosłowanie sztangielką [4x12]
4. Wznosy w opadzie (tył barku) [4x12]
5. Uginanie ze sztangą [4x8]
6. Młotkowo [4x10]

Push 1
1. Wyciskanie żołnierskie [4x8]
2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8]
3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc [4x8]
4. Wyciskanie hantli leżąc [4x12]
5. Wznosy bokiem siedząc [4x15]
6. Pompki wąskie [4x]

Pull 2
1. Podciąganie podchwytem [5x5]
2. Wiosłowanie końcem sztangi [4x8]
3. Wiosłowanie sztangielką [4x12]
4. Wznosy w opadzie (tył barku) [4x12]
5. Uginanie ze sztangą [4x8]
6. Supinacja [4x10]

Push 2
1. Wyciskanie żołnierskie [4x8]
2. Wyciskanie sztangi leżąc [4x8]
3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc [4x8]
4. Wyciskanie hantli stojąc [4x12]
5. Wznosy bokiem stojąc [4x15]
6. Seria łączona: Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz + Prostowanie w opadzie [3x12]

Legs
1. Przysiad ze sztangą [4x8]
2. RDL [4x8-6]
3. Przysiad bułgarski [3x10]
4. Hip thrust w klęku [4x10]
5. Zakroki [3x12]
6. Łydki (izometrycznie) [4x30sek.]

Generalnie nie będę miał stałej liczby treningów w tygodniu, czasami zrobię 2, 3, czasami 5 ale zawsze w takiej sekwencji pull push legs przerwa pull push przerwa, oczywiście pewnie różnie wyjdzie z przerwami ale kolejność pozostaje taka sama + zawsze będzie przerwa po treningu nóg i po ostatnim push w rozkładzie :)


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-12-11 16:02:20

To dlaczego nie robisz sobie jednego push, jednego pull i nogi. Nie trzeba Ci 5 zestawów. Ogranicz je i rób zamiennie.