rozciąganie

Co do lekarzy to u 8 już byłem. Obecnie leczę się w klinice rehasport w Poznaniu. Blizna to 4 małe rany po stronie grzbietowej nadgarstka (coś jak ugryzienie komara). Zabieg był wykonany artroskopowo. W domu mam ćwiczenia rozciągające plus wzmacniające z hantlą. REHABILITACJA NIE JEST UŁOŻONA PO ZABIAGU. ZOSTAŁA UŁOŻONA PRZED ZABIEGIEM. Z [...]

Napisałem to dla mojej kobiety, mysle ze podziala i na Ciebie Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między [...]

ja z siadem płotkarskim nie miałem problemu i nic mnie nie bolało... a masz jakiś plan na rozciąganie??

tak mam program na rozciaganie:D:D:D...

[...] liczbę powtórzeń z małym zapasem. Zwracaj we wszystkich ćwiczeniach uwagę szczególnie na fazę negatywną. Czyli jak opuszczasz ciężar to napinasz mocno mięśnie bo wtedy jest rozciąganie naszego mięsa, a takie coś prowadzi do zwiększenia masy. Więc najlepiej to dbaj o technikę opuszczaj wolniej niż wyciskasz i ma to być płynny ruch. Tyle chyba [...]

3x jest ok. Plan ACT na początek jest ok, jeśli czujesz się na siłach zacznij od 2 obwodów. rozciąganie, bieganie po siłowni jak najbardziej. W twoim planie wszystko to jest chaotyczne, nie poukładane. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:19 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:54

spokojnie to są skurcze,te wgłębienia przy skurczu łydek to normalne, , miałem tak samo , a żeby ich się pozbyć dobre rozciąganie i uzupełnienie niedoboru magnezu który!!! bardzo długo się uzupełnia , trzeba go brać regularnie do 3 miesięcy , wiec cierpliwości.Pozdrawiam:)

ergoprox moze wlasnie pozrywali sie po wzmacniali a nie rozciagali miesni? Wiadomo ze po cwiczeniach silowych trzeba poswiecic wiecej czasu na rozciaganie.

Większej giętkości, hmm nie za bardzo rozumiem. Trening na ciężarach może polegać na robieniu większej masy, większej siły, lepszej gęstości mięśni, lub lepszej rzezby ciała. To tak ogólnie. Nie wiem co rozumiesz przez giętkosc, chodzi Ci o to żebyś mołg np. wysoko kopać? Bo jesli tak to chodzi Ci o rozciąganie.

Troche sie nie zrozumielismy... nie chodzi mi o samą technike uderzania, ale o trening na rozciaganie. Czytałem o tym kiedyś w TYM DZIALE. I potrzebuje rozkładu jak to ćwiczyc (bo sam sobie nie jestem w stanie ułozyc).

trening mam w domu ale nie długo zrobie sobie siłkę w domu a trening na hantelkach 15kg pompeczki (na różne partie mięśni) rozciąganie na ekspanderze przysiady brzuszki itp a nad dietą to muszę dopiero myśleć narazie jem dużo białka makaronów mięsa itp staram się jesc jak najczęściej

Tu nie chodzi o rozciaganie raczej. Mamy chyba ten sam problem z biodrami, ze kosci ograniczaja rozciagniecie a nie miesnie i sciegna. Podpinam sie pod temat

Na początek to ja zaleciłbym sam rowerek , zaczynając od 15 minut, powiedzmy co dwa tygodnie dokładać do tego po 5minut + rozciąganie. Musisz wziąć pod uwagę, że twoja żona, ma rzadko kontakt z wysiłkiem fizycznym, z tego względu poprawa wydolności na samym początku jest wskazana, zanim po pewnym czasie weźmie się za ćwiczenia siłowe. Tak bieżnia [...]

Moze byc bieznia: nie trzeba zaraz biegac ! Wystarczy szybki marsz, ktory wcale nie obciazy tak bardzo kolan. Ogolnie bieganie z nadwaga zawsze konczy sie bolami kolan nawet u osob, ktore nie maja problemow z lekotka itp. Tak wiec jesli bieznia: to marsz Rowerek: musi sprobowac: jesli nie beda bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki [...]

Jako fizjoterapeuta radzę wpaść na wizytę do specjalisty. Z jakiejś przyczyny bark jest wyżej np. nosisz plecak na prawym ramieniu czy skolioza. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to przede wszystkim rozciąganie. A ćwiczenia dobierze Ci rehabilitant. Jeżeli trafisz na dobrego po 2-3 wizytach będzie wszystko ok. Pozdrawiam

ricz99 kolano przestaje mnie bolec po paru dniach i jest ok swoja droga to wczoraj skrecilem sobie staw skokowy na w-fie gralismy w kosza chcialem koledze pilke zabrac on biegl a ja niechcacy stanalem mu na nodze i kiedy on ja podniosl (dynamicznie bo biegl wtedy) skrecilem sobie kostke. Czyli swiadek jest i wszyscy widzieli ze noga mnie boli [...]

[...] - w młodosci karate( nie smiać sie miałem 10 lat) niedawno boks(9 miesięcy) niestety klub rozwiązał się z braku trenera i kasy, obecnie została mi tylko siłka, bieganie i rozciąganie(planuje zapisac się przed wakacjami na ju-jitsu ale do klubu mam 35 km i nadal się ucze). Na razie nie zamierzam nic światu pokazywac, sztuki walki to moje hobby [...]

zapomnialem wspomniec, mieszkam w UK a oni sa raczej srednio kumaci ¬¬ moja rehabilitacja polega na tym, ze dal mi kilka cwiczen na rozciaganie, na ktore kazdy mlot by wpadl i kazal wrocic 17grudnia na przeswietlenie czy sie polepsza ( reka sie prostuje coraz dalej) - cyt. 'znajdziesz sobie gdzies online jakies wzmacniacze, jak chcesz cwiczyc i [...]

Wałkowane milion razy. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-08-14 22:04:58

Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]