rozciąganie

[...] pompki 7/7/8 4a plank 50 sek /54 s./53s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 16 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 25 min 6-7 prędk. I rozciąganie PODSUMOWANIE GENERALNIE w moim odczuciu ten trening jest cięższy , ale jest fajnie.Ręka nie bolała podczas ćwiczeń więc wracam na właściwy tor :) i polubiłam [...]

[...] pow CIĘŻKIE TO ĆWICZENIE...:p 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 22min bieżnia 3,5 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-12-03 10:02:17

[...] pompki 8/7/7 4a plank 53 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 12 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I rozciąganie UFF CIĘŻKO ...CORAZ CIĘŻEJ ;-) witajcie dorzucam miseczke woda 1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor [...]

[...] brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ROWEREK BO BIEŻNI NIE MA . i potem rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62b4975ce92343e5aad3a10b16f4c501.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caf8fc168a49468d893273d44647e03f.png

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie PYTANIE MAM O PASA DO ĆWICZEŃ JAK TO JEST -TRZEBA CZY NIE ?A jeśli się powinno go mieć to kiedy , bo różne wersje słyszałam i zgłupłam %-)Ja ważę 50 kg podnoszę [...]

[...] 60 sek /62s./65s progres 4b.woodchoper. 10kg x 20 powt. 15 kg x 20 powt. 20kg x 12POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 min na 5 procent podw. prędk od 6 do 7 .rozciąganie fajnie się ćwiczyło ...ciężko było ..spałam dziś jak zabita /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ecdaf6274394173968342932e41cc3a.png [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min ORBI. i potem rozciąganie COŚ JAKOŚ MOCY NIE MIAŁAM WIĘC PROGRESÓW BRAK ...ZOBACZYMY W NIEDZIELE MOŻE PÓJDZIE LEPIEJ SAIDA MOJA DROGA ODPOWIESZ NA MOJE WCZEŚNIEJSZE PYTANIA ? [...]

[...] progres JUHUUU PROGRES 3 b. pompki 10/8-9 4a plank 67 sek /55./57 4b.woodchoper. 15kg x 20 powt. 17 kg x 16powt. 19kg x 14POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 20 min rozciąganie.NO TERAZ PRZYMUSOWA PRZERWA ŚWIĄTECZNA OD SIŁOWNI WIĘC , ALBO RUSZĘ ZAD NA DŁUUGI SPACER , A NAWET MOŻE UDA SIĘ JAKIŚ BIEG DZIŚ LUB JUTRO [...]

[...] 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 16 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 14min ORBI. i 10 min rowerek potem rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94b668c7ed8d4ba7b9177c7b33a91e81.png

[...] 4a plank 65 sek /67./60 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 20POW i tutaj spoko progres rozgrzewka 10 min orbi i by Mawashi , a na koniec 20 min orbi i rozciąganie . Było miło nawet dał mi trening w kość czuje po sobie .jeszcze 9 treningów z tego cyklu i zmiana.. ciągnie mi się ten cykl przez te przerwy i czasem mi wypadało [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ORBI.potem rozciąganie MAŁE PROGRESY BYŁY WIĘC OK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87d86b6e47fa45b1a856394c5f4410d3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c13be092834c4cb29b5d2ff5bf148d6e.png

Dzień dobry wszystkim };-) miseczka woda 1,5 l , suple białko tran no i robię kurację 3 miesiące z preparatem firmy Noble health collagen m.in. kolagen. z kw. hialuronowym i dodatkami .Chcę polepszyć stan włosów , skóry i paznokci NO I ZOBACZYMY CO TO SIĘ ZADZIEJE... , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,marchew rozpiska z treningu 29 A [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ROWER.potem rozciąganie .JAKOŚ ZLECIAŁO porgresów nima ,ale już przy tyh obciążeniach to nawet o 1kg mi ciężko z treningu na trening progresować...hmmm [...]

[...] FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM 7kg x 20 powt. 9kg x16powt. 9kg x 20 powt. początek rozgrzewka i orbi 5 min a na koniec 15 min rowerek i rozciąganie. Muszę chyba zawsze być wkurzona , bo to pomaga w progresach 8-) micha woda 1,5 l , suple kolagen noble health i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,papryka [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 16 min orbi.potem rozciąganie .podsumowując wymęczyłam się fajnie micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/959abcca233e4774b3842f1dba699d23.png micha woda 1,5 l suple noble health , tran , [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 5 min, na koniec 15 min rower.potem rozciąganie .podsumowując dobrze wrócić do treningów odczułam mniej siły przez te 5 dni przerwy ...no i tych treningów czas dobiega końca czas na zmianę bo wleczę się i [...]

Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]

Hejka ;-) moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D [...]

Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]

Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]