rozciąganie

06.04.2014 Wróciłem do żywych:), od paru dni w rozjazdach, ledwo czasu na treningi starczyło ale jakąś się udało. Po środowym mega cheatdayu micha trzymana, poza dzisiejszymi poterningowymi snikersami:) Dziś dzień treningowy:) Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. [...]

08.04.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg [...]

[...] przypadku tak, że np. 2 dni siłka i 2 dni biegu + mata, mniej więcej tak: - dzień 1:siłka - dzień 2.bieg - dzień 3: odpoczynek (względnie właśnie mata, jakieś delikatne rozciąganie) Potem powtarzasz cykl i dzień 7 to bezwzględny odpoczynek, żebyś się nie zajechał. Co do interwałów, nie nastawiałabym się na tak forsowne ćwiczenia od razu. [...]

[...] p=30") 400 RRŁ średnio p=60" 300 piramida oddechowa oddech na 3/5 co 50m 100 rozpływanie luz Trening II: Bieg 50minut w tlenie + rytmy 8x20" p=1min, po treningu wałek i rozciąganie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka [...]

Dłonie rosną od pracy i wysiłku bardziej niż bez tego. Na pewno jest to spotęgowane hormonami. Walenie f***a go nie wydłuża ale jego rozciąganie i nadrywanie tkanek możliwe że wydłuży. Panie olokk pan jest grafikiem i antyklerykałem więc jednak sugeruję spuszczenie nie tylko z tonu. Dodatkowo ma pan tyle wspólnego z mięśniami sądząc po [...]

[...] słabo, to zarzuć hcl z dobrą low carb dietką. esquiss# dokończ puche, może coś się zregeneruje, nie przeciązaj stawu, porządnie przed treningami rozgrzej, w domu ćwicz też 'rozciąganie' ale nie za mocno, bo narobisz tylko większej krzywdy. A kolega przy tym spalaczu, no dość miernym, ale jak na swoją cene to daje rady, jeśli nie jest [...]

[...] robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi [...]

[...] 5. Diagonal Lunges 3x10 6kg 5kg 6. Plank 10xmax cc cc Dieta: Z wołowiną Łącznie: kcal: 2 452,1 B: 187,3g W: 263,1g T: 72,1g Poświęciłam więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie przed treningiem. Noga zaczęła dokuczać dopiero pod koniec ostatniej serii diagonal lunges. Jak skróciłam krok to było lepiej. Nagrałam filmiki z Hip Thrust oraz [...]

10-tki 1 WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/40/4x45kg 2 PRZYSIADY 30/35/45 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiad tylko 30 razy 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8/8/8kg 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Nogi zauważalny progres czyli jest szyn. Rozgrzewka bardzo ważna pamiętaj o wymachach ramion , rozciąganie to raczej w trakcie treningu kiedy miśnie troszeczkę są rozgrzane. Rozgrzewka to bardzo ważny element dlatego warto poświęcić więcej czasu. Miło , że wzorujesz się na mojej technice. U mnie klasyk jest wymuszony ze względu na kolano ale i [...]

Stołu w domu nie masz, że invertów w domu nie możesz robić?%-) Ja robiłam pod biurkiem, uderzając głową o drukarkę%-) Poza tym może zamiast podciągania zrobić rozciąganie gumy nad głową? w którymś treningu domowym miałam taki zamiennik Te "fitnessy" wyglądają nieźle:-)

[...] -------------------------- - 25 CurtisP (20 kg) było 15 - 25 przysiadów - skakanka (3 min, z nogi na nogę, 350-400 skoków) = ok. 45 min + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: W porównaniu do wcześniejszych podejść, dziś poszło bardzo przyzwoicie. Progres w obciążeniach, pot lał się po zadzie, łapy paliły, plecy teraz bolą. [...]

Wczoraj dzień aerobów - był wioślarz 15 min, bieżnia 30 min (15 min na max wzniesieniu, potem na 50%), brzuchy mix i super rozciąganie. Powinien być trening góry - ale była w sobotę i tak się jeszcze "kręgosłupowo" średnio czułam - nie wiedziałam co mnie boli, ale coś bolało... Jeszcze nie ogarniam jak sensownie zrobić zrzut z Endomoto z wykresu [...]

[...] na wykresie... Było: 15 min wioślarz, 30 minut bieżnia (15 minut maksymalne podniesienie i 4,5 km/h; potem 15 min z połową maksymalnego podniesienia i 5,5 km/h), potem rozciąganie - wreszcie było trochę czasu żeby zrobić to porządnie. /SFD/2017/5/16/240d11c0b0e74d47bc7f455e1bb80461.jpg /SFD/2017/5/16/2a4d36b5e7dd4ed2a134d54a7c761953.jpg [...]

I do tego miało być takie rozciąganie tych prostowników:Tu wprowadź tekst linku...

[...] internisty na przegląd, poproszę dodatkowo o skierowanie do kardiologa. Tak na wszelki wypadek. A "sportowo" - albo pójdę lightowo robić górę, albo jakieś małe kardio czy rozciąganie grupowe. W domu nie wysiedzę. Na pewno jak zacznie boleć bardziej, przerwę. Już tyle sobie obiecałam w ramach wewnętrznego dialogu z rozsądną kobietą o której [...]

[...] ciągu chodu na bieżni nie włączyło mi się pikanie, ze serducho poza zakresem. To mój rekord. Chyba te codzienne poranne chody na urlopie trochę pomogły. No i chlebek z miodzikiem też. Rolowanie i rozciąganie było. Próby ćwiczeń z filmików też. /SFD/2017/7/24/81445240b14e4431ad93a4db7f826be9.jpg /SFD/2017/7/24/7a2dcfc9d72d404187c054be4a6dcc1e.jpg

To rozciąganie też by mi odpowiadało :-) ale większość z rozciągań w siadzie jest dla mnie za trudne :-( Okazuje się, że jestem strasznie pospinany!

30.07.2017 AEROBY Plan wykonany plus rolowanie plus rozciąganie. Dobrze spędzone 1,5 godz. Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2017/7/30/6cfa0797ddf2422f929ccf0e7c3fb680.jpg /SFD/2017/7/30/9da54590db4245588549dde52587a57a.jpg

[...] przysiadów. Jak zaczęłam od HT za którymi juz sie stęskniłam, potem zrobiłam RDL, wykroki i padłam. Dałam radę już tylko ginekologa, ale wstać z niego nie mogłam. Brzuszki, rozciąganie - bez wstydu. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 3. 08.09.2017 4. 10.09.2017 [...]