rozciąganie

Poniedziałek 28.1.13r. Plecy: 1. Martwy ciąg: 60kgx10 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx5 280kgx5 300kgx3 2. Ściąganie drążka: 3 serie x 15pow 3. Dzień dobry: 4 serie x 15 pow. Brzuszki , rozciąganie + 15 min bieżni Udało mi się pobić rekord w martwym ciągu. Mój wcześniejszy to 300kgx1

[...] 260kgx4 300kgx1 310kgx1 315kgx1 Jestem zadowolony z wyniku ponieważ to mój rekord, ale odnowiła mi się kontuzja która przeszkadza mi bardzo a mianowicie jest to mocny ucisk w kroczu. Jest on czasami tak silny, że nie mogę skupić się na boju... Ehh i do tego ciągły ból w krzyżu... 2. Dzień dobry: 4 serie po 15 pow. Brzuszki i rozciąganie.

[...] ciężko się biega w takich warunkach. 19:00 EASY REPS Wieczorem doszedł trening na bieżni z dwojgiem podopiecznych: ;-) -kilkanaście minut truchtu -3 przebieżki 40m, lekkie rozciąganie -3 powtórzenia (600m, 300m, 150m) na pełnym wypoczynku (6') -schłodzenie w rzece. :-) Łącznie dzisiaj 15.5km LIP: 159km 2015: 1192km ---------------------- #sb, [...]

15. 27.01.14 Rozciąganie B2: 8,8,8,8,8,8 = 48 A3: 8,8,8,8,8,8 = 48 A2: 8,8,8,8,5,5 = 42 C2: 8,8,8,8,6,5 = 43 F: G: H: 14,14,14 K2: 15,15,15 = 45 Niespodziewani goście, reszta jutro :-)

17. 31.01.14 Rozciąganie B2: 10,10,10,10,7,6 = 53 A3: 10,10,10,10,7,7 = 54 A2: 7,7,7,6,6,6 = 39 C2: 10,10,7,6,5,6 = 44 E3: 10,10,10,10,10,10 10,10,10,10,10,10 = 60x2 F: 10,10,10,10 = 40 G: 15,15,15,15,15,15 = 90 H: 15,15,15,11 = 56 nie dałem rady więcej K2: 15,15,15 = 45 E i F masakra, nogi jak galareta, brzuch też wysiadł

Najgorsze jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys [...]

Dzis wieczorem, krotki trening brzucha i rozciaganie, jutro trening silowy, szkola, obowiazki... mam nadzieje ze uda mi sie pojechac do klubu i zrobic trening, jezeli nie, zrobie w domowej silowni rownie mocny :D dojazd do klubu to okolo 2,5 godz + okolo 1,5 godz na silowni to wychodzi 4 godziny :D liczac ze ze szkoly wroce o 15, 15:34 autobus po [...]

Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]

[...] /16kg 15x 10kg/12kg /14kg 8. Static Holds z hantlami 15x 6kg/6kg/6kg 15x 6kg/6kg/6kg 9. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 15/15/15 + cardio (5 min rowerek + 15min orbi) + 4x obwód (czas 7:33) 10 padnij-powstań 3 TGU 4kg (na każdą stronę + rozciąganie Umęczyłam się. Ale nie piekło nic. {:-( Chyba muszę zwiększyć obciążenie.

[...] Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 seri x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady tyl na 145 kg x3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 5.Skoki w dal 20 pojedynczych i 5 trojskokow Tu wprowadź tekst linku... Na sam koniec rozciąganie achilesow

Witam w dniu dzisiejszym będę miał 2 treningi. Obecnie jestem po pierwszym na którym robiłem poszczególne ćwiczenia. Waga dzisiejsza przed treningiem 61.2 kg 1. Rwanie na podstawki na siad na 45 kg 5 seri 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciag+rwanie na siad ciężar od 75 do 78 kg 1 ciąg + 3 rwania Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

Witam dziś odbyłem 2 treningi na których lekko nie było ponizej przesyłam filmiki z treningów. Na pierwszym treningu odbyłem 1.Zarzuty siłowe na 55 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 3 zarzuty 1 przysiad gora na nozyce na 106 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzszeniu w moim [...]

Witam dzis na treningu 1.Rwanie na proste 70 kg x2 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi rwaniowe 110 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 3.Rozciaganie barkow klatki i nog

[...] 110 x 15 150 x 12 180 x 10 180 x 8 łydki na tej samej maszynie 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 15 x 12 17 x 10 20 x 8 20 x 8 wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki rozciąganie dieta 90 %

No tak, ale nie stoję z treningami w miejscu, dokładam sobie każdorazowo ilość pompek (przysiadów). Rozgrzewki robię sobie intensywniejsze, dodaję powoli rozciąganie. Za jakiś czas dodam podciąganie, przyciąganie nóg do klatki piersiowej itd... No i wtedy mam stać z dietą w miejscu?

[...] potrójny dropset w kazdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Przedramiona 6serii wałek+talerze Komentarz: rewelacyjne samopoczucie, siła znowu do przodu,regeneracja na zadowalającym poziomie. Wczoraj wieczorem dodatkowo 30min orbitreka + rozciąganie i rolowanie 30min. Świniomasa cały czas do przodu8-)

Wczoraj aerby 45min, 45 min rolowane,rozciąganie. Dziś pull (plecy, bicps) MC 8x15,10,10,10,10,10,8,6 Wiosło sztanga 3x12 nachwyt Wiosło sztanga 3x12 podchwyt Drążek szeroko 3x8 Drążek podchwyt 3x8 Drążek neutralnie wąsko 3x8 Wznosy w padzie 3x12 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: w mc [...]

Przykladowo rozgrzewka 10 min (5min biegu i 5 wymachow) plecy podciaganie 4s max (atlas) plaska 14,12,12,10 biceps hantel triceps francuz barki wypychanie sztangi zza glowy czworoglowe dwuglowe lydy brzuch 3cw bieganie 15min rozciaganie 5min

[...] skakanie ;) a bez dobrego maksa w MC cięzko o dobry wyskok... niestety ;) Nic podobnego, choć ciągi, zwłaszcza dynamiczne (zarzut czy rwanie) są bardzo dobre na wyskok, to siad tylny jest dużo lepszy. Ruch jest bardzo podobny i niemal identyczne gromadzenie energii statycznej w ścięgnach oraz wykorzystanie odruchu prostowników na rozciąganie.

3.11.2010r Rozruch z nudów. -bieg 20min ok 4:50/km -Rozciąganie 30min Ps. Dzis pisałem maturę próbna z matmy:) Była prosta, ale zrobiłem kilka głupich błędów i zapewne będę miał z niej 76-80%.