[Fit]DT Tamaqucci

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marta693

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 710 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35348

Ooo jest i Aguś! Powodzenie w dalszym szlifowaniu

oczywiście że zaglądam, fajny trening (yyy fajnie się czyta

)

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Dzięki Martuś ;D
Wrzucam filmik z wykrokami (choć nie wiem jak to ma rzeczywiście wygląc). Jeszcze mam dwa inne z treningu nóg ale to Ci Martucca na pw wyśle.

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

MoniQue_26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 150 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2733

będę podglądać :)

FASTER HARDER STRONGER

http://www.sfd.pl/Rekompozycja__czy_to_możliwe_dziennik_Monique-t1035225.html

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

01.08.2014 Piątek

Dziś Trening „Core” 3 obwody po 5 powtórzeń
1. Plank na piłce (nax)
2. Roll Outs
3. Russian twist
4. Wznosy bioder w oparciu o piłkę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. T-stabilization
+ 20 minut rowerek

Czułam brzuch tyklo delikatnie. Prawdopodobnie jeszcze nie wyczuwam dobrze tych ćwiczeń

Micha:

Jako że sierpień miesiąc abstynecji mam postanowienie zero alkoholu w tym miesiącu

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Jak się teraz edytuje posty .

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Sobota i Niedziela

Weekend pod namiotem nad wodą. Było upalnie

Sobota:
1. omet z rodzynkami kokosem x2, whey z mlekiem
2. chili con carne z brązowym ryżem
3. kiełbasa z grilla, chleb, korniszony
4. stek wołowy z grila, sałatka
5. Zupa cukiniowa z kurczakiem

Niedziela:
1.Kanapki z serem żółtym warzywami
2. banan
3. ziemniaki, mizzeria filet z kurczaka

Niestety nie domknęłam lodówki i jedzenie które miałam przygotowane na poniedziałek się popsuło

Poniedziałek
1. Buła z żóltym serem i boczkiem
2. kluski z twarożku
3. Chleb z twarogiem

Gimnastyka korekcyjna 1 H

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Wtorek

TRENING

Rozgrzewka

1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
15x 8kg/10/kg /1kg
15x 8kg/10/kg /12kg

2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę
15x 10kg/12kg/14kg
15x 12kg/12kg 10x 16kg

3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć
15x 14kg/14kg/14kg
15x 14kg/14kg/14kg

4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc
15x 12kg/15kg/17kg
15x 15kg/15kg/15kg

5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano
15x 6kg 7x8kg 15x6kg
15x 6kg/6kg/6kg

6. Uginanie młotkowe z hantlami
15x 6kg/6kg/6kg
15x 6kg/6kg/6kg

7. Shtrugsy z hantlami
15x 12kg/16kg /16kg
15x 10kg/12kg /14kg

8. Static Holds z hantlami
15x 6kg/6kg/6kg
15x 6kg/6kg/6kg

9. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
15/15/15
15/15/15

+ cardio (5 min rowerek + 15min orbi)
+ 4x obwód (czas 7:33)
10 padnij-powstań
3 TGU 4kg (na każdą stronę
+ rozciąganie

Umęczyłam się. Ale nie piekło nic.

Chyba muszę zwiększyć obciążenie.