rozciąganie

[...] w ogcinku lędźwiowym)" skupiłbym się osobiście na specjalistycznych ćwiczeniach takich partii jak dwugłowy, pośladkowy , prostownik grzbietu , mięśnie brzucha . oczywiście po treningu sensowne rozciąganie statyczne . oczywiście polecam na konkretną konsultację medyczną jak i wykonanie podstawowych badań przed wykonywaniem treningu siłowego .

vixen3: Węgli dorzucę od przyszłego tygodnia więcej, tylko pytanie ile gramów dorzucić? Też coś mi się obiło o uszy, że jest to ćwiczenie kontuzjogenne, tak jak opuszczanie do samego karku sztangi przy wyciskaniu zza głowy. W takim razie będę robił podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody. A martwy ciąg będę robił po podciąganiu. Nick tak [...]

Rozciąganie dynamiczne dawaj przed treningiem (jakieś wymachy itp.), na prawde nie trzeba do tego jakoś dużo miejsca. Proporcji kwasów tłuszczowych nie musisz liczyc co do grama ale poprostu dawaj źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych do diety. Nie ma u Ciebie olejów czy oliwy a to cenne źródła jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. [...]

11.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 12,5 kg/12 x 12,5 [...]

13.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg). [...]

17.02.2012 (piątek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej [...]

19.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 [...]

12.04.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Interwały: 5 x (30 sekund trucht, 10 sekund sprint).

23.04.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7cf392765f40a582f508d45bb0aebf.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg [...]

10.09.2012 (poniedziałek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut na drabince koordynacyjnej, a później rozciąganie dynamiczne: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og 1. Przysiad tylni: 3 x 27,5 kg/3 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/3 x 42,5 kg/3 x 47,5 kg/3 x 52,5 kg. 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg. 3. Wiosłowanie ze sztangą: 10 x 25 [...]

[...] więc trzeba powalczyć). Dieta trzymana na czysto i od przyszłego tygodnia będe powoli ucinał tłuszcze, póki co jest nadal ok 100g dziennie, także powinno troszkę dociąć przy odstawieniu :) Aktualnie chcę się skupić bardzo mocno na klatce, czasu niewiele ale na pewno da się jeszcze coś zrobić. Mocne rozciąganie i na pewno będzie walka na scenie :)

Mógłbyś ten plan na rozciąganie wrzucic na tą stronke edysk.pl ? Przesłałeś mi na maila ale mi nie chce rozpakować,nie wiem czemu

[...] x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, przenoszenie leżąc. I a propos krótkich nóg to zrobiłem dzisiaj stojąc na [...]

[...] 2,5 kg sprawia problem %-) To nic, małymi kroczkami......... Generalnie dzisiejszy trening zaliczam do udanych, MC niby tylko 15kg, ale dał mi w kość. Rozgrzewkę i rozciąganie robię z Natalią Gacką. Fajna jest :) MISKA Ta dzisiejsza była bez zarzutu. Dostałam od koleżanki czekoladki z Dubaju, otworzyłam w pracy i tak leżą - [...]

[...] też już chyba nie tak pokracznie jak wcześniej. W niedzielę ostatni trening z dwoma obwodami, od przyszłego tygodnia dodaję trzeci ... szybko to leci ;) Rozgrzewka i rozciąganie z Natalią Gacką. miska na jutro: 1) jajecznica z kr. chleba i warzywami 2i3) gulasz z szynki z pieczarkami i papryką+kasza 4) krem z dyni z piersią (waga dyni na [...]

Wiesz mi nie tyle chodzi o zen, co o rozciąganie i techniki oddechowe, panowanie nad bólem przy rozciąganiu i takie tam. A ten oszołom coś pyerdoli o jedności z kosmosem i życiodajnej energii wszechświata...%-)

A wiecie, że teraz ogólnie w sporcie i rehabilitacji jest tendencja, że rozciąganie jest ogólnie beee i niezdrowe i nie powinno się rozciągać ani przed (ale to akurat było modne już dłuższy okres czasu) ani po treningu?%-) Jak już, to robić osobne sesje treningowe.

[...] odpowiedzi na ten temat : http://www.******/przysiady-martwy-ciag-i-slabo-rozciagniety-dol-plecow-266774.html/ Chociaż nigdy nie "zlewałam" na tak ważną rolę jak lekkie rozciąganie przed treningiem jak i dłuższe po nim to i tak mnie ten problem dotyczy. Problemem tutaj może być zła pozycja, którą po prostu wystarczy zmienić, nie wiem. Tak [...]

ja robie ten trening na rozciaganie nuk znalazlem gdzies na sfd i daje rade

Ja mam 15 lat chodzę na siłownie 2x w tygodniu w czwartek mam klatę, plecy a w sobotę biceps i triceps. Staram się nie obciążać kręgosłupa nie robić ćwiczen na stojąco a we wtorek mam trening domowy 50/50 czyli 1 godz basenu, drążek, pompki rozciąganie :)