rozciąganie

[...] Suplementy: - omega 3 - 2000mg - wapno - drożdże piwowarskie Warzywa -marchew -pietruszka -brokuł -pomidor -kapusta pekińska TRENIO 29.11.2011 rozciąganie z posta dla połamańców, him i ham,7 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb2f6753cf784f3493092f76314c63f6.jpg 20 min orbi, puls średnio 170-180 (myślałam, że płuca [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14cf3b1245284129bbfc3d65ed7b53aa.png Suplementy - omega 3 2000mg - neomag - drożdże piwowarskie Warzywa - kapusta pekińska - pomidor - papryka TRENIO rozciąganie,7 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac5082d8cb44662875a0435e8e926db.GIF 15 min orbi (puls 180-190) i 5 min (puls 150) małe w tabelce to poprzedni trening PITU PITU [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71e3756b5bcb4d0386fdfcb8b2376136.png Suple: - omega 3 2000 mg Warzywa - kapusta kiszona - kapusta pekińska - pomidory - ogórek TRENIO Rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/280c07646dac4f099f59c06ba7c3fb59.GIF Chwilę pokręciłam na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na [...]

Wczorajsza wypiska:-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d1dc8ef454a4b99ab7eccaed92f8342.png Suple: - omega 3 2000 mg - belissa Warzywa - kapusta pekińska - pomidory - brokuł TRENIO Godzina spinningu Rozciąganie PITU PITU Polazłam wczoraj zobacyzć co to jest ten spinning i o zgrozo zayebiście mi się spodobało, wiem że karkówki się od tego [...]

[...] po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek no kurna nei zrobię tego, ni cholery nie idzie, śmiać się ze mnie na siłce zaczeli, że bawię się jak dziecko;-) 1 h spinning rozciąganie różne + HIM i HAM PITU PITU Z miską dziś popłynełam, okres dał się odczuć, najpierw parcie na słodkie i ciasto fasolowe, a potem żle rozplanowane posiłki, po [...]

[...] (a właściwie "wisząc" na wózku #-P ). Jak pilnowałam prawidłowej postawy w czasie biegu to było lepiej, a wieczorne tortury piłeczką pomogły i było ok. Dziś też pilnowałam postawy, choć czasem zapominałam i nawyk wracał. Czułam tylko lekkie ciągnięcie, ale krótkie rozciąganie po biegu pomogło :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-09-03 20:34:46

Night na pewno jest łatwiej, np. iść pobiegać w grupie niezależnie od pogody %-) 5.04 wtorek DNT Dziś bardzo leniwy dzień, nawet nie wychodziłam z domu. Pogoda koszmarna a maluch trochę przeziębiony, więc nie chciałam ryzykować. Aktywność praktycznie zerowa ;-) Wieczorem będzie rolowanie i rozciąganie.

[...] \-) 7.09 czwartek DNT Sporo chodzenia, poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. Wyjątkowo zjadłam znacznie więcej mięsa niż zwykle i niestety pojawiły się problemy żołądkowe. Wyższe białko i więcej mięsa [...]

[...] na trx - wznosy nóg leżąc na ławce - unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce Trening nie był długi, ale bardzo męczący, przy brzuchu już miałam mroczki przed oczami %-) Dawno już się tak nie zmęczyłam... a wieczorem poszłam na drugi trening }:-( 12.09 wtorek DNT Dziś odpoczywam po wczorajszym, pewnie będzie jakieś rolowanie i rozciąganie ;-)

[...] ręka. Na razie jest ok. Podejrzewam, że sobie coś ponaciągałam i mam spięte mięśnie. Ta lewa ręka jednak jest słabsza. Do soboty nie planuje już żadnych treningów, jedynie rozciąganie i rolowanie. Zbieram siły :-) Pojawiła się wczoraj mapka z trasą i top 10 przeszkód. Ja biegnę trasą niebieską (+6km), pomarańczową planuje na przyszły rok ;-) [...]

[...] nogach. Ćwiczyłam nogi, ale ręka też trochę pracowała, np. trzymając obciązenie i o ile w trakcie treningu było ok, tak teraz mocniej ją czuję. Mam w planach masaż i rozciąganie, zobaczymy czy pomoże. Na koniec fotka z treningu, niestety wyszła ucięta oraz zdjęcie przeszkody "pole dane" (akurat tu z jakiejś zimowej edycji biegu). Są to [...]

[...] serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich probemów z pilnowaniem łopatek. Oprócz treningu było jeszcze sprzątanie, wieszanie firanek, ubieranie choinki. Ledow ruszam rękami i zaraz biorę się za rolowanie i rozciąganie :-D /SFD/2017/12/15/de0837e1864f459eaca92010a76c0406.jpg

[...] całkowicie przestawić na te polarowe wykresy, wiec fajnie że jest możliwość połączenia kont. 20.12 środa Lekki trening góry, bardziej rehabilitacyjny ;-) Do tego rolowanie i rozciąganie. Zrobiłam ćwiczenia z gumą na rotatory od fizjo. Do tego przenoszenie hantli za głowe w leżeniu - bardzo fajne ćwiczenie i mam zamiar robić je regularnie. [...]

[...] już zbyt łatwe, a robię z dwoma gumami o największym oporze. Jeszcze za tydzień zrobię a później zamienię na podciąganie nachwytem. Rozpiętki chciałam zacząć z 3,5kg ale bark się odezwał przy maksymalnym rozciągnięciu, więc wróciłam do 2kg, szczególnie że bardziej chodzi o rozciąganie klatki niż o walke z ciężarem. Po kilku ruchach było już ok.

29.12 piątek DNT Ledwo się ruszam, wszystko mnie boli, mam mega zakwasy więc dzis odpoczywam. Wieczorem pewnie będzie rolowanie i rozciąganie. Szkoda, że jestem chora, bo poszłabym na saune. Ogarniam powoli kalendarz biegów na przyszły rok. Dziś pojawiła się jedna z pozycji, na którą czekałam z niecierpliwością, ale podany termin mnie zaskoczył i [...]

[...] zabawek czy zabawa z Maluchem to nie lada wyzwanie %-) Wieczorem idę do fizjo, ciekawa jestem co powie. W sumie to kolejny powód, żeby odpuścić trening, nie chcę żeby zakwasy po treningu wpłynęły na ocenę stanu ręki. Zrobiłam tylko ćwiczenia mobilizacyjne i rehabilitacyjne oraz rozciąganie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-01-12 13:37:34

[...] na pewno się zastosuje :-) (o barkach od 27:37): https://www.youtube.com/watch?v=JdIKpbPcwOs&t=2678s https://www.youtube.com/watch?v=wzbX9cDlGDs&t=1725s https://www.youtube.com/watch?v=7mxfYGuLdcA rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=ezAn4gUH-34&t=496s dosyć ciekawa wypowiedź o dyskopatii https://www.youtube.com/watch?v=esG9WV4teS8

23.01 wtorek DNT Dziś wg planu dzień wolny. Po ostatnich treningach dość mocno czuje biceps, dla odmiany bark nie boli ;-) Masowanie, rozciąganie i maść chłodząca poszły w ruch, oby szybko przeszło. Myślałam dziś nad zmianami w planie. Na pewno odpuszczam ciężki trening nóg, bo zbyt negatywnie mi to wpływa na bieganie. Chcę też więcej trenować na [...]

Nic mnie nie zabiło. Wczoraj luz, tylko sauna i jacuzzi, dziś tez luz, pomęczyłam troche brzuch a zaraz biorę się za rozciąganie. Do końca września żadnych treningów góry nie planuje, rura tez musi poczekać. Jedynie start w sobotę na 6km, ale bez szaleństw. Ręka jak nie nie robię to jest ok, ale jak używam w pracy to później boli :-( Jutro fizjo. [...]