DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

Eve i kto to mówi... miałaś odpoczywać na urlopie a ciągle biegasz i ćwiczysz Choć aktywny wypoczynek potrafi więcej dać człowiekowi niż lenistwo. Ja się dziwnie czuję, jak nic nie robię

Night fajnie, że jest zaraźliwy, im więcej osób będzie startować tym większa szansa, że spotkamy się na zawodach Jest też uzależniający, więc trzeba się dobrze zastanowić nad pierwszym startem, bo może się spodobać i człowiek będzie chciał więcej

Padme dzięki, teraz avatar pasuje do celu Jeśli chodzi o Łódź, to chciałabym wystartować w finale Ligi RMG, chyba wszyscy z drużyny wtedy biegną Czekam tylko na odpowiedź od organizatora, ile trzeba mieć punktów żeby wystartować, bo znalazłam sprzeczne informacje. Też obawiam się pogody i temperatury, ale mam nadzieję że dowiem się więcej na temat stroju i ogólnie biegu w niskiej temperaturze. Najwyżej założę 10 bluzek z długim rękawem, żeby za zimno nie było Niektórzy biorą udział w takich biegach w zimie, więc mają doświadczenie. Poza tym niektóre przeszkody można "ominąć" robiąc w zamian 20 karnych burpees.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-09-06 10:11:22

7.09 środa

DT

Dla odmiany było dość aktywnie

Trening w domu

1a. pompki z rękami na piłce 3x8
1b. dipsy z nogami na piłce 3x8

Pompki będę robić z nogami na piłce, bo nadgarstek zaczyna boleć.

2. podciąganie podchwytem 6x5

Tylko w pierwszej serii było bez przerw, później juz na raty.

3. wiosło hantlą 8/8/8/15

10,5kgx12 /12,5kgx8 /12,5kgx8 /8,5kgx15

W pierwszej serii wzięłam za mały ciężar, dlatego wyszło więcej powtórzeń.

4. stanie na rękach przy ścianie + inne ćwiczenia do stania

Nie chciałam wyrzucać tych ćwiczeń z planu, bo wciąż chciałabym się nauczyć stania na rękach, ale obawiam się czy to dobry pomysł. Wystarczająco spinają mi się mięśni przy bieganiu i czuję, że te ćwiczenia tylko pogłębiają problem

5. pike push up 3x8

6a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi
10kg 3x10 na nogę
6b. przejścia z pozycji pike do pompki z nogami wyżej
3x6

7. brzuch:
- ab wheel
- unoszenie nóg z piłką
- spięcia z nogami na piłce
- klęk na piłce

Z treningu nie jestem zadowolona, miałam wrażenie że za dużo ćwiczeń, za mało serii i ogólny bałagan. Chciałam go zostawić w takiej formie jak wcześniej, ale to za dużo dla moich barków. Poza tym wolę zrobić mniej ćwiczeń a porządnie



Wieczorem - Trening biegowy

Udało mi się dotrzeć na trening biegowy. Było super, choć dosyć ciężko. Dużo podbiegów i zbiegów, różne tempo. Zupełnie inaczej biega się w grupie, sama pewnie nie byłabym w stanie tak porządnie poćwiczyć Trening był po drugiej stronie miasta, dość daleko ode mnie, ale teren super do treningów. Żałuję, że nie mieszkam bliżej.





A poza tym dostałam odpowiedź od organizatora i zapisałam się na Finał w Łodzi



Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-09-07 13:03:06

Kurczę Viki, ale fajny ten Twój nowy dziennik i cele – podoba mi się i czytałam jak wciągającą książkę Jest energia

Chociaż trochę się podśmiałam widząc ‘duże uda’ i później patrząc na Twoje wymiary

O no to kolejny start już zaplanowany konkretnie. To trzymam kciuki za jak najlepszy wynik i jak najlepszą zabawę. Oby jakieś choróbsko nie pokrzyżowało planów - bo pogoda masakryczna jak na razie.

Tea dzięki Pomiary nie zawsze oddają rzeczywisty wygląd Miałam na myśli raczej ogólną sylwetkę i proporcje. Wciąż góra jest dość delikatna a nogi w porównaniu do tego są masywne, szczególnie w górnej części.

Night masz rację, pogoda ostatnio kiepska, a ja mam wyjątkowo słabą odporność i często łapie choróbska. Licze na to, że organizm się przyzwyczai i trochę zahartuje, jak będę ćwiczyć w trudnych warunkach (deszcz, zimno, wiatr) i przywyknie do biegania w mokrych butach i skarpetkach
Jeśli chodzi o start w listopadzie, to bardzo się cieszę, że będę mogła pokonać dłuższy dystans jeszcze w tym roku. Będzie okazja, żeby sie przekonać co jest moją słabą stroną i nad czym musze popracowac przez zimę.

Jeśli chodzi o cele, to dorzucam jeszcze jeden Chciałabym kiedyś wystartować w serii Elite Co oznacza, że wszystkie przeszkody trzeba pokonać samodzielnie, nie można żadnej ominąć ani skorzystać z pomocy. To będzie naprawdę trudne do zrealizowania, może się uda w przyszłym roku. W porównaniu do tego bieg na 21km wydaje się łatwy i całkiem realny. Na chwilę obecną nie wyobrażam sobie samodzielnego pokonania niektórych przeszkód, ale najwyraźniej są sposoby Gdyby ktoś był zainteresowany, to tutaj jest lista przeszkód i zasad pokonywania: https://ocs-pl.oktawave.com/v1/AUTH_d949c688-fb6f-4ca9-abee-53be1d208282/runmageddon-upload/pokonywanie_przeszkod_strona.pdf




7.09 czwartek

DNT

Sporo chodzenia, poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. Wyjątkowo zjadłam znacznie więcej mięsa niż zwykle i niestety pojawiły się problemy żołądkowe. Wyższe białko i więcej mięsa wyraźnie mi nie służy, szkoda bo czasem lubie zjeść porządnie



8.09 piątek

DT

Trening na siłowni

1. pompki na jednej nodze
10 /8 /8

2. opuszczanie nachwytem na ruchomych uchwytach + izometria w 3 punktach* 5xmax
(1-głowa nad uchwytem, 2-kąt łokcia 90 stopni, 3-zwis, ręce proste)
5 /5 /5 /3 /3

Bardzo fajne ćwiczenie. Po pierwsze ruchome uchwyty znacznie utrudniają zadanie i trzeba sie postarać, żeby nie bujało. Po drugie zatrzymanie na kilka sekund w kilku miejscach jest strasznie męczące i dodatkowo trzeba uważać na chwyt, nie jest łatwo utrzymac się w ostatnich powtórzeniach.

3. HT 8/8/8/15
60kgx8 /x8 /x8 /40kgx15

Przytrzymanie w górze i powolne opuszczanie. Był zapas więc mogę tu dokładać.

4. wyciskanie siedząc 8/8/8/15
8kgx8 /8 /8 /6kgx15

5. podciąganie poziomo 3x10
10 /10 /8

6a. rdl na jednej nodze na bosu 3x10
ccx8 /x8 /x8
6b. side lunges z ketlem 3x8
12kgx8 /x8 /x8

W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły

7. brzuch:
- wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2
- spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8
- przyciąganie kolana do klatki w podporze na piłce 10 /10 /10

Brzuch na raty, szczególnie ćwiczenie na piłce. Słabo mi to idzie.

Trening bardzo fajny, dość krótki i konkretny czyli tak jak lubię Mocno czuję plecy, ciekawe co będzie jutro. Nogi mam jak z drewna
Planowałam jutro dnt a w niedzielę bieganie, ale pojawiła się możliwość treningu na przeszkodach w niedzielę, więc na pewno skorzystam Już się nie mogę doczekać. Jak się uda to pobiegam jutro. Jak nie, to przepadnie mi jeden trening biegowy w tym tygodniu i będę musiała chwilę poczekać, żeby przetestować nowe buty

Dopiero trzecia strona dziennika ale dzieje się, oj dzieje i mega pozytywna energia bije z Twoich wypowiedzi, bardzo fajnie się czyta, widać że połknęłas bakcyla życzę sukcesów i dobrej zabawy!

Viki bo ja nie lubię nic nie robic cały dzień jak chodzimy dużo to nie biegam jak leżymy to biegam tak tak uzależnienie
A gdzie ten bieg w listopadzie i którego dokładnie?

Super! Czapki z głów za tak profesjonalne przygotowanie

Miss dzięki, ciesze się, że dziennik się podoba
Mis dziś sobie właśnie uświadomiłam, ile mnie jeszcze czeka pracy, żeby zrealizować cele, ale o tym za chwilę
Eve bieg jest 19.11 (niedziela) w Łodzi




9.09 sobota

Bieganie

Dopiero wieczorem mogłam wyjść z domu i pobiegać. Pojechałam autem do parku, żeby poćwiczyć podbiegi, niestety to nie był dobry pomysł. Ciemno i pusto (bo kto normalny biega w sobotni wieczór ) i po prostu się bałam. Skończyło się na bieganiu po asfalcie, wzdłuż drogi. Nie lubię takich tras, brak widoków, brak podbiegów i co chwile światła Trzeba będzie wstawać wcześnie rano i wykorzystać fakt, że jeszcze jest rano jasno. W trakcie biegu jak juz złapałam rytm to miałam wrażenie, że tak mogę biec i biec bez końca, nie czułam wcale zmęczenia. Jedynie jak się czasem górka trafiła to było trudniej. Musze się skupić na tych podbiegach, bo październikowy bieg nie bez powodu nazywa sie "Górski"







10.09 niedziela

Trening na przeszkodach...

czyli krew, pot i łzy... no może łez nie było, ale krew tak A do łez to mnie prawie doprowadził mulitiring JEDYNA przeszkoda, której nie pokonałam Choć i tak postęp duży, część z kołami przeszłam, doszłam do drugiego sznurka i nie mogłam przejść na drążek. Na Runmageddonie akurat nie ma tej części ze sznurkami. Przeszkody były różne, nie tylko te z RMG, ale też takie, które można spotkać na Barbarian Race i Spartan Race. I pojawił się kolejny cel na przyszły rok Chciałabym wziąć udział w tych dwóch biegach. Barbarian to podobno najtrudniejszy bieg.
Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, to udało się opanować technike wchodzenia na linę. Pokonałam monkey bar oraz przeszkodę, którą trzeba było przejść przy pomocy kółek, zaczepiając je o wystające kołki. Pokonałam samodzielnie ścianę ukośną oraz pionową 2m Jednak jest to możliwe

Przy okazji po dzisiejszym treningu i po przeczytaniu tego artykułu: http://potreningu.pl/articles/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku stwierdziłam, że mam siłę do pokonywania przeszkód, ale muszę popracować nad wytrzymałością. Nie potrzebuje podciągnąć się 3x z obciążeniem, ale przydałoby się umieć podciągnąć kilkanaście razy, co przydaje się przy niektórych przeszkodach. Do tego zdecydowanie muszę popracować nad chwytem i poćwiczyć zwis na jednej ręce. Dlatego w planie pojawi sie kilka nowych ćwiczeń

Tutaj monkey bar (w środku) i kołki (na zewnątrz):



Ściana - przechodzenie wzdłuż z linki na linkę, od drugiej strony brak linek i możliwość wbiegnięcia i pokonania górą:




A tak wyglądały ręce po treningu - UWAGA drastyczne Miałam problem, żeby wrócić autem do domu, a teraz siedzę w plastrach i bandażach










Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-09-10 21:12:27

No odciski i pozrywana skóra to nieodłączny towarzysz dynamicznych zabaw z użyciem rąk.Najgorsze że przeszkadzają później w treningach.