rozciąganie

[...] etc. Mam zamiar solidnie trenowac, dla tego chce wszystko 'dopiac na ostatni guzik' Treningi: 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen. +intensywniejsze rozciąganie. MT - pon, śr. siłka - wt,czw/pt basen - sobota Zastanawiam sie, jak połaczyc/skomponowac poszczególne treningi... Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową [...]

SPIS TREŚCI: AKROBATYKA (7) BIEGANIE (36) EGZAMINY NA AWF i inne uczelnie wymagające egz. Sprawnościowych (4) FOOTBAG - CZYLI ZOŚKA (1) HOKEJ (1) KAJAKI (1) KOSZYKOWKA (19) LEKKOATLETYKA (poza biegami) (6) OGÓLNOROZWOJOWE i WZMACNIAJĄCE (6) PIŁKA NOŻNA (3) PILKA RĘCZNA (3) PŁYWANIE (28) ROWERY (8) REKORDY (2) ROLKI (1) RUGBY (1) [...]

Witam Chciałbym kontynuować trening domatora z użyciem ekspandera a mianowicie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]

[...] :) Oto plan: Poniedziałek: godz 8:20 - 12:30 godz 13:20 - 15:00 godz 15:20 - 16:00 godz 16:35 - 17:25 godz 17:30 - 18:30 godz 18:30 - 19:45 + w wolnej chwili: - rozciąganie - 3x 20 pompek Wtorek: godz 8:20 - 15:25 godz 16:00 - 17:00 godz 17:15 - 18:15 godz 18:25 - 19:25 godz 20:00 - 21:10 godz 21:20 - 22:50 + w wolnej [...]

Siemka wszystkim. Mam 14 lat. Ważę mało, nawet bardzo mało. Jestem ektomorfikiem. Fakt, że ważyłem o 5 kg mniej na początku roku nic nie zmienia. Trenowałem trochę z hantelkami, pompkami, ale nie dawało to za dużych efektów. Postanowiłem wziąć się za siebie. Wiem, że po tym treningu nie będę "koksem (xd)" ale na pewno trochę pomoże. Jbc. to idę do [...]

dopiero zaczynam trening, doradzono mi trening domatora, proszę o wybranie lepszego treningu i ewentualne korekty oraz wyznaczenie "x". Link do poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/Nowy_potrzebuje_porady-t390420.html trening: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

[...] rozstawie (po splotem) - sprint 60m - przysiady z wyskokiem (ręce splecione za głową) - sprint 60m - brzuszki z elementem ćwiczenia izometrycznego brzucha - sprint 60m - rozciąganie ekspandera przed sobą (proste ręce) - sprint 60m - rozciąganie ekspandera za plecami przed siebie - sprint 60m - rozciąganie ekspandera z dołu do góry [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, brzuch, rozciąganie czwartek: rozgrzewka, klatka, [...]

Poniedziałek po szkole -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka obydwoma nogami x5min. -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15 -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z gorszej nogi [...]

[...] SIŁOWNIA tak TRENING Schemat treningu: Tr A - Cardio - Tr B - wolne - Tr C - Cardio - Tr A - wolne - itd Przed treningiem siłowym rozgrzewka: * 5 min na orbitreku * rozciąganie dynamiczne * aktywacje pośladków (glute bridge z obciążeniem na brzuchu, wznosy nogi w leżeniu bokiem z hantlem, glute bridge jednonóż - wszystko po 2 serie ok [...]

[...] brzuch + klatka + tricepsy + barki - pompki klasyczne (10/12) - pompki boczne (12) {na prawą i lewą} - pompki przy ścianie (12) - pompki na taborecie etc. (12) - rozciąganie ekspandera za plecami (12) - rozciąganie ekspandera jednorącz stojąc (12) {na prawą i lewą} - francuskie wyciskanie ekspandera (12) {na prawą i lewą} - [...]

[...] któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady 5x12/12/10/8/8 wykroczne przysiady z kettlami 3x15/13/11 prostowanie nóg na [...]

Witam, przeglądając www.kulturystyka.pl/atlas natrafiłem na trening domatora : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]

[...] potrzebuję kierownictwa. Ochrzanić mnie proszę i nauczyć co poprawić, wdzięczność razy milion. A klatka triceps łydki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ rozciąganie gumy za plecami PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wspięcia na palcu w staniu odwrotne wspięcia w staniu WYCISKANIE [...]

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]

Wstep : Po przeczytaniu paru tematow sam postanowilem zaczac prowadzic swoj wlasny dziennik treningowy , wiec nie tracac czasu odrazu wzialem sie do roboty.Narazie nie bede stosowal suplementacji ,ale sadze ze po niedlugim okresie powinno cos wskoczyc . Powod zalozenia tego dziennika nie rozni sie sadze od innych uzytkownikow, czyli poprostu aby [...]

[...] rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10 7) kaptur: podciąganie hantli 4x10 + brzuch + rozciąganie WTOREK: bieganie interwały: na schodach lub (serie 5min. x 6) + brzuch + grzbiety + rozciąganie ŚRODA: cały obwód na liniach TRX (3x15 + 2x12) + rozciąganie [...]

Elo. Za 6 miesiecy maja odbyc sie zawody KB. Chcialbym juz zaczac sie do nich powoli przygotowywac;) Treningi z trenerem sa 3x w tygodniu ale oprocz tego chce w domu sie przygotowac. Mam worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) [...]