rozciąganie

[...] i jak nie ma mięcha pod spodem to się go nie wyczaruje magicznie tylko trzeba zap*****lać sog za walkę i nie spoczywanie na laurach, jesień będzie nasza :-) weź się za rozciąganie i idź najlepiej na kilka zabiegów do jakiegoś fizjo bo to na pewno może Cię ograniczać P.S. wujek dobra rada a sam pospinany jestem że masakra %-) Kabo sam o tym [...]

HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]

Wczoraj rozpocząłem drugą fazę w moim czterofazowym cyklu HST. Robić będę po 10 powtórzeń w 2 seriach dla jednego ćwiczenia. Z dnia na dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z [...]

Strasznie odczułem ten trening cały czas lecą ze mnie poty, głowa gorąca i chce mi się spać. Trening -Przysiad 3s 80kg -MC 3s 80kg -Podciąganie 1s z ciężarem ciała 2 serie z wyciągiem 98kg -WL na skosie+ 3s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,7kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 51kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +17,5kg [...]

Pierwszy trening na 5 powtórzeń x 4 serie.Była moc i energia.Rozpoczynam spacery w dni bez treningu. Trening -Przysiad 4s 90kg -MC 4s 100kg -Podciąganie na maszynie 4s 107kg -WL na skosie+ 4s 80kg -Wyciskanie żołnierskie ss 45kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg -DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg [...]

TRX to taki oszust do treningu siłowego,bardziej można potraktować jako uzupełnienie,za słaby bodziec dla miesni, no chyba że Tobie na tym nie zależy. Nie ma czegoś takiego jak rozleniwiłem się!!! Coś sobie wmawiasz! Wmawiaj ,ale w drugą stronę.. ja wszystko mogę a dla leniwych polecam rozciaganie gumy od kaleson..nie będzie bolało.

Shadow, nie kombinuje, wychodzę z założenia, ze warto wiedzieć mniej niż więcej. Poza tym robię co mam robić, tzn to co mogę robić ;) Wczoraj rower i pływanie. Rower z przyczyn logistycznych o 5 rano, zaraz po przebudzeniu. Trochę się obawiałem, czy organizm się rozbudzi, bo trening miał być dosyć ciężki. Zrobiłem 3x (2 min vo2 120 proc ftp na 2 [...]

[...] ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na każdą nogę); następnie [...]

[...] 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc: 2x12: 30kg/30kg 9. Uginanie nóg leżąc: 2x12: 30kg/30kg 10. Przywodziciele na ginekologu: 2x12: 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 13. Wykroki: 2x12: 7kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 7,5kg/10kg/10kgrozciąganie

[...] 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 13. Wykroki 2x12: 7kg/7kg (wyrównane do 7kg w obu) 14. Skosy obie strony 6x12: 10kg/10kg/10kg rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c06607e00c4d6c9f099cecfeeb4e8e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb9be9cb2294ceeb3fdb405f4e21fe9.png [...]

[...] nóg leżąc 2x8: 35kg/40kg (+5/10kg) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Wykroki 2x8: 9kg/9kg (+2kg) 15. Skosy obie strony 6x12: 12,5kg/12,5kg/12,5kg (+3,5/2,5kg) 5 min orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf23e76dc7d74b13a65fb2e6ec8b58c0.png

[...] nóg do klatki 1x15 / 1x5 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/12,5kg 16. Wykroki 3x10: 7kg/8kg/9kg rozciąganie Chciałam rozpisać ładnie i czytelnie jak zawsze, ale nie działa mi pogrubienie więc jest wszystko w kupie Obok mnie ćwiczyły dwie panie które chwaliły sie tym [...]

[...] 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie Próbowałam zrobić więcej powtórzeń na nogi ale i tak dałam z siebie maxa przy tych 10 powtórzeniach i więcej nie dałam rady. Obli, jak znajdziesz czas to proszę [...]

Dzisiejszy trening: 40min bieżnia 9,5km/h rozciąganie z trenerem 20min Dziewczyny, nie wiecie kiedy najlepiej zjeść sobie kapustę kiszoną ? %-) Miałam taką ochotę przed treningiem ale po przemyśleniu rozmyśliłam się.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8016d9bfb796483e8472d8e65824c8fa.png

[...] na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 45kg/50kg/55kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie Dziewczyny, jak znajdziecie czas to zajrzycie do mojego dziennika i moich ostatnich wątpliwości };-)

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 45kg/50kg/55kg Czas zacząc przysiady robić 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg A co tu nagle ni z gruszki ni z pietruszki wsadziłaś wykroki? rozciąganie

[...] strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (dużo bardziej poczułam brzuch przy takim wykonywaniu ćwiczenia, niż wcześniej, ćwicząc na bramie i mając 15kg) rozciąganie Spędziłam trochę więcej czasu na siłowni ale dzięki pilnowaniu poprawnej techniki byłam bardziej styrana niż przez wszystkie ostatnie treningi :-) Wrzucam miskę. [...]

[...] 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Jestem na wyjeździe, więc dzisiejszy trening na 'siłowni' którą mam do dyspozycji to będzie taki misz-masz

[...] 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiejszy trening: 9,5km godzina biegania Zakupiłam Fitmax Cissus na swoje kolana i omega-3. Wrzucam wczorajszą miskę. Pytania: - Jak to jest z białym ryżem [...]

[...] 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiaj usłyszałam pare męskich porad na temat tego, że biorąc 12kg na klate rozszerzy mi się strasznie i rozejdą mi się cycki na boki @-| panowie mnie [...]