VanilliadaH rozpoczęcie RZEŹBY/ podsumowanie str16

tak na szybko np.
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg (regres, ostatnie 10kg było z 8 powtórzeniami, jedna ręka mi zmiękła i nawet przy drugim podjściu nie dałam rady podnieść)

A powiedz mi po co progresujesz w drugiej serii, pierwsza, no ok, ale druga?
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg
a tu to juz w ogóle, jeśli twoje barki sa tak samo silne jak miesnie klatki to ...
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg
Nie widze powodu dodawania obciążenia, moze lepiej popraw technikę
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg
skracajac trening mozesz je wywalić
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 45kg/50kg/55kg
Czas zacząc przysiady robić
12. Pełne brzuszki 3x10: 30
14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60
15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg
16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg
A co tu nagle ni z gruszki ni z pietruszki wsadziłaś wykroki?
rozciąganie

1. Nie rozumiem już jak powinno być z tym progresem. Jak ustalać ciężary gdy robię 3 serie? W pierwszym niski np. 7kg a potem żeby dać z siebie maxa 2x8kg?
2. Dopiero wczoraj trener mi zwrócił uwagę że źle robię barki więc od jutra pod jego okiem poprawię się i wykonam pewnie przy niższym obciążeniu ale już dokładnie technicznie
3. Z tym prostowaniem tułowia na ławeczce dwóch trenerów mówi mi inaczej: jeden żebym była wyprostowana, drugi żebym była skulona. Schodząc w dół mam robić powoli, do góry szybciej. Jak mam obciążenie to po wykonaniu rzeczywiście czuję grzbiet, gdy robię tylko z 3sec w górze to zdarza mi się oszukiwać i nie czuję się az taka zmęczona.
4. przysiady ze sztangą?
5. z wykrokami też wczoraj się okazało że robię źle. Zaczęłam wykonywać je 'na nowo' ze sztangą na barkach, stawiając nogę w tył. Czy mam wrzucić to ćwiczenie po odwodzicielach?

Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej.

rozgrzewka 5min wiosła
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi to niepoprawnie włącznie ze mną. Zmniejszyłam ciężar i zrobiłam wszystko przy poprawnej technice. Wszedł mi już nawyk trzymania źle łokci i będę teraz musiała cały czas zwracać dokładnie na to uwagę i pilnować się)
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg
+ zrobienie próbnego wyciskania sztangi na ławce skośnej 1x20kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x30kg / 8x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/7kg/8kg (zmniejszyłam ciężar bo myślałam, że źle wykonuje ćwiczenie (a mogłam wziąć więcej) ale trener powiedział że wszystko jest w porządku i że mam predyspozycje do tego ćwiczenia więc nie powinnam się przejmować że biorę podobnie co na klatę, technika jest dobra)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg (naprawdę robi mi się dużo lepiej z obciążeniem)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 6kg/7kg/7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg (progres)
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 40kg/40kg/45kg (jw)
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 50kg/50kg/55kg (progres)
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 50kg/50kg/55kg (jw)
12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/10kg (wcześniej nazywałam je 'wykrokami')
13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 10kg/10kg/10kg + próbna seria 1x20kg na suwnicy
14. Pełne brzuszki 3x10: 30 (robię na ławce pod większym skosem)
15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40
16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (dużo bardziej poczułam brzuch przy takim wykonywaniu ćwiczenia, niż wcześniej, ćwicząc na bramie i mając 15kg)
rozciąganie

Spędziłam trochę więcej czasu na siłowni ale dzięki pilnowaniu poprawnej techniki byłam bardziej styrana niż przez wszystkie ostatnie treningi

Wrzucam miskę.

Dzisiejszy trening: 9,5km 1h biegania

Drugie kolano zaczyna też o sobie dawać znać. Zastanawiam się nad kupnem Olimp Arthroblock Forte 60 kaps, czy któraś z Was może stosowała? ALbo czy możecie polecić coś innego?
Znowu wyjeżdżam na 6 dni i myślałam nad tym żeby dać kolanom spokój i nie biegać przez te dni, ale nie wiem czy to coś pomoże.

co z kolanem jest? srry jezli pisalas ale nie mam jak teraz szukac

Około tygodnia temu zaczęło mnie boleć prawe kolano. Nie odrazu po zejściu z bieżni, jakoś 2 dni po bieganiu. Czuję jakby brakowało mi czegoś pomiędzy kośćmi, nie boli jak stoję ale jak podnoszę nogę, jak wstaje z krzesła po jakimś czasie, wchodzenie po schodach po 30min bezruchu jest strasznie bolesne. Podczas biegania przez pierwsze 15min czuję dyskomfort, potem jest ok. Dzisiaj podczas biegu poczułam że zaczyna mnie uwierać drugie kolano. Poszukałam trochę na forum i zaczęłam się przymierzać do kupna Fitmax Cissus polecanego przez Koniu151

trening SOBOTA dałam z siebie maxa i jestem bardzo zadowolona ze swojego progresu

rozgrzewka 5min wiosła
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x9kg/10x9kg/ 6x12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 7kg/7kg/8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 40kg/40kg/45kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 50kg/50kg/55kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 50kg/50kg/55kg
12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/15kg
13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg
14. Pełne brzuszki 3x10: 30
15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40
16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg
rozciąganie

Jestem na wyjeździe, więc dzisiejszy trening na 'siłowni' którą mam do dyspozycji to będzie taki misz-masz

Wczorajszy trening: 1h 9,5km na bieżni. Mam nadzieję, że uda mi się jutro znaleźć siłownie i zrobić pełny trening. Zamierzam przy okazji kupić kwasy omega-3 bo ostatnio słabo u mnie z rybkami

WCZORAJSZY TRENING:
rozgrzewka 5min wiosła
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 7kg/7kg/8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/45kg/50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 10x55kg / 10x55kg / 8x60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 7x60kg
12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg
13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg
14. Pełne brzuszki 3x10: 30
15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40
16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg
rozciąganie

Dzisiejszy trening:
9,5km godzina biegania


Zakupiłam Fitmax Cissus na swoje kolana i omega-3.
Wrzucam wczorajszą miskę.
Pytania:
- Jak to jest z białym ryżem okołotreningowo? Czy rzeczywiście wtedy można go jeść bez przeszkód zamiast brązowego?
- Dlaczego węglowodany są tak ważne w diecie gruszek?

Chodzi o węglowodany proste o wysokim IG po treningu. Na forum masz dużo treści na ten temat. Napisane jest, że szybciej uzupełniają braki glikogenu w mięśniach i wątrobie niż węgle złożone.. O ile dobrze pamiętam Jogger napisał, że nie na wszystkich dobrze wpływa taka zmiana na ww proste po treningu więc skoro nie jest to konieczne warto dla bezpieczeństwa jadać cały czas ww złożone.

Co do ww dla gruszek też jestem ciekawa . Od rana szukam coś na ten temat ale nie mogę znaleźć.

PS. Pojawiają się nowe dziewczyny na forum to pierwsza jesteś z pomocą i odsyłaniem do linków z regulaminu, a sama nie możesz użyć wyszukiwarki w odnalezieniu odpowiedzi na własne wątpliwości i pytania . Przemyśl to sobie.