(pogrubione tam gdzie zmiany/progres)
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy 40kg, będę z treningu na trening robiła więcej powtózeń przy 35kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg
5. Martwy ciąg 3x10: 10kg/10kg/10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 50kg/50kg/55kg
9. Uginanie nóg leżąc 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg
10. Przywodziciele na ginekologu 10x55kg / 10x60kg / 8x60kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 10x55kg / 10x60kg / 8x60kg
12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 20kg/ 20kg/ 22,5kg
13. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/25kg
25min ćwiczeń na brzuch
rozciąganie