rozciąganie

[...] obunóż? Z zatrzymaniem, speed squaty, jump squaty kojarzę. Chodzi ogólnie o ćwiczenia na nogi. Wykroki, syzyfki też kojarzę. 4. Ćwiczenia, które mogą przyspieszyć powrót do zdrowia. Jakieś rozciąganie, rozluźnianie, co konkretnie? Bardzo chętnie się dowiem. Z góry serdecznie dziękuję. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-12-28 09:19:29

[...] Mam dietę i przyjmuję około 1300-1400 kalorii i ćwiczę... no właśnie, z tym mam problem. Na początku ćwiczyłam codziennie po godzinie na steperze plus rozgrzewka plus rozciąganie. Teraz dołożyłam siłowe i przestałam ćwiczyć codziennie, wygląda to mniej więcej tak: dzień 1: siłowe (dzień 1) opisane tutaj: [...]

[...] sprzed głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie zza głowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x12,10,8,6 Wtorek: Tabata (przysiady + rozciąganie ekspandera przed klatką) Środa: Plecy (wiem, że dużo ćwiczeń, ale to najsłabsza partia) Ściąganie drążka 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka zza głową 4x12,10,8,6 [...]

Witam serdecznie! chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke. mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. [...]

[...] - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) Rozpiętki- hantelki Motylek 3 serie x8 4 serie x8 4 serie TRICEPS Sztanga po francusku 4 serie x8 Ściąganie sznura z wyciągu 4 serie x8 [...]

[...] mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie [...]

[...] inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa [...]

[...] i ilością aero Poniedziałek / Środa / Piątek - MC 4S - wyciskanie sztangi ( półruchy ) 4S - rozpiętki sztangielkami 3S ( półruchy ) 3S - rozpiętki na maszynie siedząc ( rozciąganie ) 4S - Wyciskanie sztangi zza głowy ( półruchy ) 5S - unoszenie sztangielek w opadzie / maszyna 4S - unoszenie sztangielek bokiem 4S - uginanie sztangielek na [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Od 6 tyg jestem na redukcji (spadło ok 2-2.5kg). Pewnie mogło być lepiej ale były w tym czasie święta, miałem dwa wesela. Ogólnie zależy mi aby osiągnąć sylwetkę z bf 10-12% do sierpnia. Z racji na fakt iż [...]

[...] i chciałbym żeby schudły Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownie Uprawiane inne sporty: gimnastyka, bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, drążek Dieta: banany, kefir, chleb graham, mleko, wasa [...]

[...] sztangą np martwyciąg-przysiad-wypchnięcie sztangi nad głowę-opuszczenie za głowe-przysiad-wypchnięcie sztangi-i cykl od początku od martwego ciągu/biegi boksowanie na worku rozciąganie/piątek mam trening taekwondo więc ten dzień też odpada/w sobotę myślałem o siłowni żeby zrobić znowu klatkę biceps barki ( nie chce ćwiczyć nóg bo wystarczająco [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

[...] na palce (na jednej nodze) z hantlem na podstawce przedramiona- zginanie nadgarstków ze sztangą Dzień II: plecy- martwy ciąg i dociąganie sztangi do brzucha triceps- rozciąganie tricepsa siedząc brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Dzień III: naramienne- wyciskanie hantli przed / za głową i boczne unoszenie hantli uda- przysiady ze [...]

[...] chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu w którym proszę was o pomoc. Prosił bym was żebyście [...]

cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]

Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]

[...] ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na nogi, na ławeczce (unoszenie 10kg). 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: Po pierwsze wytrzymałość, aczkolwiek troszkę siły nigdy [...]

[...] sztangą (z ziemi) 5x5 Wyciskanie na prostej 5x5 Wyciskanie sztangi w górę (na stojąco) 5x5 Ćwiczenie dodatkowe: brzuch kółko abwheel. Do tego rozgrzewka i krótkie rozciąganie po treningu. Dobrze mi się tym planem ćwiczy póki co, z tym że ja robię od razu 90-100% ciężaru maxymalnego dla 5 powtórzeń, W KAŻDEJ SERII TAK SAMO. Ćwiczyłem [...]

[...] bokiem (10,8,8) -wznosy barkow ze sztangielkami (12,10,8) -unoszenie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (12,10,8) -wyciskanie sztangi (12,10,8) Niedziela:Brzuch + rozciąganie -spięcia (15,13,11) -spięcia odwrotne (15,13,11) -planks (35sec) x3 -planks boczne (35sec) x3 -rowerek (15,13,11) Pytanie czy dobry trening? Cwiczyc tak ze [...]

[...] z minibandem leżąc(guma założona na bark, druga reka prostujemy) -antyrotacja Trening dodatkowy -przysiad boczny -rozpiętki butterfly (bez oparcia) -imitacja narciarza ?? mini band na nadgarstki, ramiona przed siebie i ruch na doł za plecy -odwodzenie ramion w bok(rozciąganie gumy) -herkules jednorącz -wyciskanie francuskie -brzuch ???