w sumie planu zadnego nie widze jest tylko napisane ze ma zamiar bawic sie w domu z drazkiem poniewaz zalezy mu na poprawie postawy wiec jak na start drazek i rozciaganie da rade, ale nic nie zaszkodzi troszke poczytac
Witam !! Proponuje ci rozcigac sie codziennie po 30 min. A najlepsze jest rozciaganie sie np. podczas filmu. Robisz sobie szpagat do granicy bolu kiedy zaczyna cie bolec zatrzymujesz sie. Po minucie znow troche poszerzasz i tak przez 30 min. BARDZO POLECAM Sam tak robie.
... jak dojść do szpagatu w jak najszybszym czasie - dlaczego w dziale MMA ... przy b.dobrym treningu rozciąganie miesni powinno ci sie udac wykonac szpagat w ciągu 1 miecha... - , że jest to kwestia indywidualna. Po 1 miesiącu, tylko jednostki mogą robić szpagat. Zmieniony przez - MMA w dniu 2007-06-21 13:53:42
Nie bol tylko zakwasy. W/g mnie za mocno sie naciagasz, albo np po silowce robisz rozciaganie dynamiczne jak najmocniej i jak najszybciej. Po silowych cwiczeniach=statycznie only. A szpagat to jzu kwestia genetyczna kazdego zawodnika.
[...] Wszystkie przypadki które znam to notoryczne zginanie się w pół i wstawanie "z pleców". Jak trzymasz sztangę - konkretnie na jakiej części ciała, nisko czy wysoko ? Jaki masz rozstaw stóp ? Jeśli chodzi o martwy ciąg, stawiam, że słabo rozciągnięty jesteś. Uwzględniłbym rozciąganie na treningu i może po jakimś czasie wyćwiczysz sobie technikę.
Rozgrzewa to się raczej przed, a nie po... Jeśli chodzi o rozciąganie po - jak to jak? Normalnie. Rozciągasz mięśnie nóg, plecy (najlepiej w sposób izolowany, tzn oddzielne ćwiczenie na każdy mięsień czy gr. mięśniową, np. na czworogłowy uda, łydki, zginacz biodra, itd.).
Przykladowo: klatka: wyciskanie - skos gorny 5 serii wyciskanie - poziom 4 serie rozpietki - poziom 3 serie klatka zrobiona - w sumie 12 cwiczen... Jako, ze przy klatce wykorzystujesz tez miesnie tricepsu to smialo mozesz je polaczyc na jednym treningu. triceps: pierwsze cwiczenie 3 serie drugie cwiczenie 3 serie trzecie cwiczenie 3 serie [...]
[...] sobie Bóg wie czego- to usztywnienie to moża w promilach liczyc...). Dobrze na treningach nosić opaski na najbardziej narazone na kontuzje stawy. No i najważniejsza sprawa: naprawde z sercem przeprowadzona rozgrzewka, a po treningu dodatkowo rozciąganie. No i glukozaminka czy podobne preparaty Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-16 11:21:15
[...] miło,że napisałeś co robisz i czego pragniesz! musisz zdać sobie sprawę,że wiesz co masz robić,tylko tego nie robisz! jeśli brak ci jak twierdzisz rozciągnięcia,to trenuj rozciąganie!!! brak ci kondycji w walce,trenuj kondycję!!!odpowiedzi są proste!jak ...? to wiesz bo oprócz techniki napewno coś jeszcze na treningach robicie?wystarczy tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czysto na siłę owszem, ale raczej większość trenuje również dla sylwetki, rozciąganie między seriami (jak i przed treningiem) obniża siłę mięsni Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 16:30:08
tzn. z ortopeda tak? no ale co moze polecic przeciez kregoslupa sie nie do wyprostowac!! a co do tej klaty to rozciaganie wogule moze wyeliminowac przykurcze?
To może rozciąganie? Spróbuj, może pomoże. Albo wolniejsza faza negatywna, słyszałem że pozwala wzmocnić mięśnie i ścięgna. edit: Te mięśnie które wymieniłeś to mięśnie pomocnicze które w mniejszym stopniu ale biorą udział przy ćwiczeniu, może technika jest zła i tu tkwi problem, spróbuj się nagrywać podczas wykonywania ćwiczeń i szukać błędów. [...]
NO dość intensywny trening crossfit. Dipsy z obciążeniem chyba to spowodowały.Ogólne przeciążenie organizmu. Z tego co się dowiedziałem są to przyblokowane żebra z tyłu . Fizjo, rozciąganie itp.