rozciąganie

[...] 70x6 MC: 60x10 70x10x2 80x10 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min aero rozciąganie + stabilizacja Pilnowałem dzisiaj pleców przy martwym ciągu, dół spoko, górę jeszcze zaokrąglam trochę. Nie ściągam chyba łopatek do końca. Chcę tę postawę [...]

[...] MC: 70x10 80x10 85x10 90x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 30x10x2 35x9 Uginanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x2 25 min aero rozciąganie + stabilizacja Trening był na czczo. Generalnie mam kłopot z tym, że wypadają mi 2 razy w tygodniu o 20, a większość zapotrzebowania dostarczam po treningu, [...]

[...] 80x10 95x10 Pendley rows: 40x10 45x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 25x10 30x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 10 min bieżnia rozciąganie + stabilizacja IF właściwie idealnie sprawdza się pod mój obecny tryb życia. Wstaję kiedy jeszcze ciemno, nie wcisnąłbym śniadania. Kawa na rozbudzenie, potem [...]

[...] 95x5 95x4 Pendley rows: 40x10 45x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 30x10 30x10 30x10 40x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 rozciąganie + stabilizacja Trening późno, tradycyjnie już godzina 20. Trochę 'na wariata' dzisiaj, zabrakło czasu na aeroby. Martwy ciąg na dwa podejścia w ostatniej serii. [...]

[...] miało miejsce. 29.10. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 60x10x2 65x10 70x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 Pendley rows: 40x10x2 Military press: 25x10x4 Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku: 30x10x3 40x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cbe1e64d7a45a3b5aab7fb78ff32c8.jpg

[...] 75x10 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie: 50x10x4 55x10 Military press: 30x10x4 Uginanie ramion z prostą sztangą: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 30x10x4 +rozciąganie Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu z art. "Pierwszy rok treningów". Męczył mnie od wczoraj ból odcinka lędźwiowego, obawiałem się, że to po wczorajszym [...]

[...] 60x10 65x10 Military press: 30x10x3 35x102 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x3 45x10 50x10 5 min rower stacjonarny (przed) +rozciąganie Od dzisiaj 5 serii w każdym ćwiczeniu. Trening na czczo, wiem, że na masie nie polecany, ale wczoraj późno jadłem, a dzisiaj rano i tak nie wcisnąłbym nic. [...]

[...] 21x10x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x5 California press: 25x10x5 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik): 30x10x2 40x10x3 5 min rower stacjonarny (rozgrzewka) + rozciąganie Próbowałem dzisiaj przy frontach inaczej trzymać sztangę, tzn. ugiąć przedramiona, ale nie mam chyba aż takiej ruchomości, dlatego dalej je krzyżuję (co wg. [...]

[...] DT: Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10x2 90x9 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 24x8x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x3 15x10x2 California press: 28x10x4 33x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 33x10x5 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab wheel x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d372314e70314c5e88e824b6197d663b.jpg

[...] 60x10 65x10 80x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10 35x6 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f374b88c813425eae218f22cab4342f.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-15 20:39:00

16.12. DNT 4200kcal BTW: 260/230/275 Wpadło za dużo kalorii, ale mocno głodny czułem się późnym wieczorem. Poszło nieplanowane 50 g migdałów i 100 g wiórek kokosowych. 17.12. DT Przysiad (suwnica Smitha): 70x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x6 21x10 Wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

[...] 60x10 65x10 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x 10 Trening o 15 na czczo, tak wyszło dzisiaj. Poza tym robiony na szybko, bo spieszyłem się na pociag na który ostatecznie nie zdążyłem - stąd 4 [...]

Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta. Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy... Zapraszam kalikstat ;-) [...]

Poświąteczny pomiar wskazał na czczo dziś wagę 99,8 kg (+2,8) i 89 cm (+2) w pasie. Bez komentarza. 28.12. DNT Rower stacjonarny 45 min 29.12. DT Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60x10 65x10 70x10 75x10 80x9 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 [...]

30.12. DNT Interwały: 5 min + 6x (1min/1min) + 5 min + rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f6f6f411be4e229fa9f1310ca18a2a.jpg

[...] 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x7 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10 21x8x2 Pompki na poręczach (triceps): 7 6 5 5 25 min aero + rozciąganie + zwisy + ab-wheel x10 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu. Trening o kawie bulletproof (czułem mdłości po niej dzisiaj). Niestety jestem na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x10 18x10 18x8 15x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 50x10 55x8 55x7 zwisy, rozciąganie, ab-wheel x10 Dieta: Kolejny dzień nieliczona, dzisiaj zmieściłem się poniżej 150 g ww w bilansie sądzę, że też. Od jutra zaczynam liczyć ponownie. TYDZIEŃ 1 - [...]

ja jeszcze troche i na silke.a pozniej ulubione rozciaganie.mam nadzieje ze dam rade.

[...] 20kg, 30kg, 35kg - 5 powtórzeń) 2.hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 25kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 65kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 2.Wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 45kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 80kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 27,5kg) 2.Hantlem zza głowy 4x15-8 (5kg, [...]