rozciąganie

[...] coś było naderwane. Zastanawia mnie tylko ten drętwiejący palec, ogólnie lewa część dłoni lekko zdrętwiała. Pewnie jakiś ucisk na nerw. NA klatkę póki co zastosuję tylko rozciąganie. Wcześniej to przy każdym ruchu ból był bardzo duży, ledwo mogłem kurtkę założyć, ale idzie raczej ku dobremu. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - easyriderr [...]

[...] za uwagę- powinno być. Co prawda nic teoretycznie nie stoi na przeszkodzie robieniu dynamicznego (tak jak np interwałów po siłowym), ale powszechnie praktykuje się właśnie rozciąganie statyczne. Tu powinienem w sumie dopisać o alternatywnej teorii, to znaczy nie "po każdym treningu" a tak jak np na splicie - 1 do 2 sesji rozciągania [...]

ok wielkie dzieki Panowie! A ja zawsze po siłce gonie na gore do domu i nic mnie nie interesuje poza gainerem.Jak zjem gainera dopiero zaczynam gadac z rodzina hehe myślałem ze wazne jest zeby jak najszybciek uzupełnic straty glikogenu.Ok wiec czyli bedzie mi pasiło jak nic 10 min po treningu.Posprzatac ciezar + rozciaganie akurat 10 min mi [...]

jedna noga 8,druga noga 8 => tak to jedna seria - zwieksz ilosc powt.w serii na 12-15 podczas marwego ciagu dobrze czujesz rozciaganie tylnych partii ud w pozycji dolnej(opad)sie rozlaza - tak ma byc... w pozycji gornej (wyprostowanej)napnij posladki i przytrzymaj ok. 2 sek.=> przecwicz na sucho :)

Trening ciężki ale naprawdę dobry. Tak jak wczesniej - dobra rozgrzewka powinna usunąć ból. Co do zakwasów - porządne rozciąganie powinno je złagodzić - ale nawet z zakwasami możesz spokojnie ćwiczyć. No i proponuje zakup 2 części książki jest tam MNÓSTWO PRZYDATNYCH INFORMACJI a to tylko 2 czy 3 dyszki jesli dobrze pamietam. pzdr Zakładaj pan [...]

Na youtube jest wiele filmików np co do biegu wpisać frazę training 800m, wpisz sobie rozciąganie mięśni czworogłowych, dwugłowych, mobilizacja bioder

4 razy to jest tyle, ze cos liźniesz, uzupełnij to treningiem w domu i biegami 30 min 3x w tyg., rozciąganie i techinka, możesz biegac też prezd siłką, tylko po każdym biegu, rozciągnij się, z czasem do biegów dołaczaj sprinty, np. w ciagu 30 min wykonaj ich 10 co 3 minuty, tak odcinek 50 m starczy , pozdro.Ćwiczenia kondycyjne są bardzo ważne w [...]

Metalixie nie zgadzam się do końca z Twoją wypowiedzią: "rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć". Przed treningiem obojętnie co danego dnia robisz należy rozgrzać wszystkie mięśnie, rozciągnąć wszystkie ścięgna i rozruszać wszystkie stawy. Weźmy na ten przykład wyciskacza, który stosuje mostek przy wyciskaniu. Podczas wykonywania [...]

[...] Mam nawet filmik, ale wrzucę dopiero po powrocie. Jest też dostępny na mojej stronie. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=518640295539616&id=134538823949767 Później rozciąganie, ale krótkie bo zaczęło padać. Po południu trening na drążkach na placu zabaw :-D bardzo lubię takie treningi na świeżym powietrzu :-) [...]

ja tez nie podam ci dokladnej rozpiski greena.wiem jednak ze on nie robi góry ma jednak ogromną sile wrodzona wyciska 140kg.po pierwsze sprinterzy powinni robić jak najwiecej gibkoscigrupa johna smitha robią przebiezki 100 metrowe na 75 procent.próbuja biegac jak najluzniej w tych przebiezkach.szczegolnie wazny jest luz rąkpozatym bardzo zwracają [...]

A podstawą nie jest rozciąganie mięśni a dopiero potem wzmacnianie mięśni fazowych?

Czyli inaczej muszę być gibki. Poszukam jakiś ćwiczeń na rozciąganie pleców a wzmocnić brzuch hmm...? 2 lata Muay Thai, Trochę BJJ, Teraz siłownia on raczej już jest mocny.

Siemka! Jak chłopaki wcześniej pisali - pierwszą fazą jest rozciągnięcie mm tonicznych, inaczej posturalnych - w Twoim przypadku cały zespół mm prostowników pleców. Jednakże przy szukaniu cw, rozciagajacych jak i samym rozciaganiu zwroc uwage, zeby to nie bylo rozciaganie tylniej grupy mm uda, mm posladkowych tylko wlasnie prostownikow. Oczywiscie [...]

[...] Co do rozciągania, czy napinania poszczególnych mm ciężko jest nie widząc Ciebie ocenić co dokładnie jest Tobie potrzebne. Kolega wyżej poddał w wątpliwość propozycję rozciąganie mm pośladkowych. Jednakże ciężko stwierdzić w jakim położeniu jest Twoja miednica i które mm w jej obrębie należy wzmacniać. Również kwestią b. ważną jest sprawa [...]

[...] gdyż nadruchomość prowadzi do zmian degeneracyjnych w chrzęstnej wyściółce stawów." A poznać że rozciągamy więzadło można po odczuwaniu dyskomfortu, bólu w stawie, jak np. rozciąganie dwugłowych uda i odczuwanie ciągnięcia z tyłu kolana. "Prawidłowym odczuciem w trakcie poprawnego treningu gibkości jest tylko napięcie mięśni - choć może być ono [...]

innymi słowy Rozciąganie pozdro

Pierwsze to oparcie nogi na wysokości, a następnie próba zbliżenia dłoni to stopy. Drugie to rozciąganie w pozycji jak ze zdjęcia. https://espwellness.files.wordpress.com/2014/07/biceps-femoris-stretch.jpg Za każdym razem jest to piekące uczucie rozciągania od strony łydki. Zaznaczyłem na zdjęciu w którym miejscu występuje to uczucie. [...]

poszukaj dobrze to znajdziesz duzo cwiczen na rozciaganie- ktores na pewno zastosujesz

[...] najbardziej powszechny na różnych forach plan Mam ten plan na dysku, a jako, że jestem w szkole nie mam dostępu do niego, a nie chce mi się go szukać... Wiem, że jest tam rozciąganie dynamiczne, ale są tylko wymachy w przód, tył i na boki. @Roman71 "Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła [...]

Jesli moge swoje trzy skromne grosze oparte doswiadzczeniu dodac to sie podziele. Wydaje mi sie ze nijak sie ma ogolne rozciaganie do tego kopniecia. To wszystko jest gdzies pogrzebane w biodrach. Prawa wykrece na wysokosci glowa natomiast lewa sie nie chce "skrecic"