Ushiro-mawashi-geri

Witam serdecznie.
Piszę tutaj odnośnie tylnego kopnięcia okrężnego (ushiro-mawashi-geri). Chodzi mi głównie o to jakie mięśnie i jak trzeba wzmocnić i rozciągnąć je, żeby stawiany był mniejszy opór przy kopaniu. Trzeba być rozciągniętym, żeby je dobrze wykonać. Rozciągam się 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy te ćwiczenia, które wykonuję jakoś pozytywnie wpłyną na rozwój mięśni do tego kopnięcia.
Moglibyście coś polecić? Czy ten plan, który zamieszczony jest na forum jest pisany pod kątem wszystkich kopnięć?

Ależ jasne, bo zakres ruchu jaki potrzebujesz do kopania na głowę jest dużo mniejszy niż pełen szpagat
Oraz masz rację, że rozciąganie tylko do wykonania konkretnej figury jaką jest szpagat nie wystarczy. Podczas kopnięć najlepiej odpowiada kładzenie się do przodu w głębokim rozkroku, skłony do nóg itd, zgodzę się z tym

Ten plan na rozciąganie powinien wystarczyć. Ważne jest żebyś faktycznie o rozciąganiu dynamicznym nie zapominał. Z kopnieciami jest tak że im więcej je ćwiczysz tym lepiej je wykonujesz. Pod okiem trenera szybko efekty przychodzą.

Ushiro-mawashi-geri (lub ushiro-ura-mawashi-geri, bo i taką nazwę spotkałem) jest o tyle specyficznym kopnięciem, że klasyczne rozciąganie jak do szpagatu należy traktować jako pewien etap. W tym kopnięciu jest dużo ważniejszy tzw.: luz w biodrach niż rozciąganie do szpagatu. Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła nogę z boku ciała. Próbuj "nauczyć" swoje mięśnie prawidłowego ruchu do tego kopnięcia wykonując go przytrzymując się np.: drabinki czy krzesła. Ja wykonywałem to ćwiczenie z obciążnikiem na nodze. W tym przypadku trzeba to wykonywać ostrożnie i stosunkowo wolno, żeby nie rozwalić stawu biodrowego. W tej wersji masz ćwiczenie zwiększające zakres ruchu i jednocześnie wzmacniające mięśnie.
Ale ... jeżeli masz ograniczenia biomechaniczne wynikające z Twojego układu stawów biodrowych to choćbyś niewiem jak się starał to go prawidłowo nie wykonasz a wykonując coś na siłe rozwalisz staw.

Zmieniony przez - Roman71 w dniu 2010-12-21 14:21:02

@4rScorpion
Nie wiem, na której stronie w tym temacie jest ten plan...
Ale chodzi mi o ten najbardziej powszechny na różnych forach plan
Mam ten plan na dysku, a jako, że jestem w szkole nie mam dostępu do niego, a nie chce mi się go szukać...
Wiem, że jest tam rozciąganie dynamiczne, ale są tylko wymachy w przód, tył i na boki.

@Roman71
"Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła nogę z boku ciała."
Nie do końca rozumiem jak to ma wyglądać. Czy to może być coś w stylu kopnięcia uchi-mawashi-keage o jakimś szerszym zakresie? Noga porusza się od przodu ciała aż na bok czy tylko z boku?


Zmieniony przez - MartinTcV w dniu 2010-12-21 14:27:41

Martin ostrożnie z wymachami na boki, tu również nic na siłę. Dla stawu biodrowego to całkowicie nienaturalny ruch. Dlatego zbytnie przeciążanie stawu treningiem do yoko-geri (yop-chagi) również może być destrukcyjne. W kopnięciach wykorzystujących nienaturalne obciążenie stawów stosuj metodę systematycznych, ale małych kroków.

"Czy to może być coś w stylu kopnięcia uchi-mawashi-keage o jakimś szerszym zakresie? Noga porusza się od przodu ciała aż na bok czy tylko z boku? "
Uchi-mwashi-keage to ruch z przodu. Mnie chodzi o ruch orężny, tylko z boku.

Jeżeli brakuje Ci pomysłów na ćwiczenia rozciągające polecam zapoznanie sie materiałem
http://etreningi.pl/trenuj-online/taekwon-do/
Wiem, że nic nie zastąpi treningów ale źródło pomysłów na rozgrzewkę ciekawe.

Zmieniony przez - Roman71 w dniu 2010-12-21 14:46:38

Dwa razy się nadziałem kiedyś na pociagnięcie z pięty przy tym kopnieciu na sparingach,jak trenowałem karate...Piękne śliwy po tym wychodząNo i świat lekko,lub mocno wiruje

Jesli moge swoje trzy skromne grosze oparte doswiadzczeniu dodac to sie podziele. Wydaje mi sie ze nijak sie ma ogolne rozciaganie do tego kopniecia. To wszystko jest gdzies pogrzebane w biodrach. Prawa wykrece na wysokosci glowa natomiast lewa sie nie chce "skrecic"

Coż ... życie ... ushiro-mawashi-geri to jedna z tych technik, które w pewnym momencie dość mocno odkrywają wykonującego. Jeżeli przeciwnik, ma dobre czucie walki i timing to może to się skończyć właśnie testem grawitacji.

Zmieniony przez - Roman71 w dniu 2010-12-22 08:54:16

Jaki luz w biodrach inny niż przy szpagatach? Przy szpagatach musisz mieć tą samą pozycję bioder jak przy tym kopnięciu, bo inaczej nie wyjdzie.
Generalnie jak dajesz radę zrobić odwrotne okrężne to i to zrobisz, dodając tylko obrót.

Olo ja nie robię szpagatu ani wzdłużnego ani poprzecznego a kopnę i ura-mawashi-geri i ushiro-mawashi-geri. Możesz robić np.: szpagat wzdłużny i nie być w stanie położyć się na nodze z przodu. Możesz siedzieć w poprzecznym i jednocześnie nie być w stanie położyć się na podłodze, lub dotknąć tylko głową podłogi siedząc w rozkroku. Do szpagatu potrzeba jedna "odrobinę" innego rozciągnięcia.
Oczywiście ideałem jest być tak rozciągniętym ja Marek Drożdżowski. Pamiętacie go?