rozciąganie

Odniosę się do kilku fragmentów Twojej wypowiedziChciałem zapytać bardziej doświadczonych forumowiczów o metodykę treningową w Modern Jiu-Jitsu oraz innych tradycyjnych stylach walki. O ile mi wiadomo to Modern Jiu-Jitsu nie jest tradycyjnym stylem walki. Zawiera w sobie formułę sportowej rywalizacji. Zaznaczę, że nie trenowałem nigdy Modern [...]

[...] 20 min, zadaniówki, technika, rundy sparingowe ok. 40 min, cwiczenia obwodowe/worki/co tam jeszcze trener wymyśli ok 20-30 min, ćwiczenia różnych partii mięśniowych+rozciąganie(b ważne) ok 30 min. Przed walkami większy nacisk na sparingi. Są też dni sparingowe kiedy przychodzisz i sparujesz ile chcesz. Tak to wygląda u mnie tyle że ja [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] które sa mało przydatne a jest spore ryzyko kontuzji. (prościej wszystko co nie anatomiczne jest złe) jako profilaktyke - trening całych nog i nie maszynka czy tam inne fikumiku tylko przysiady (do 90*) i mc na 2 glowy + rozciąganie + trening balansu - nic innego dla kolan zrobic nie mozesz. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-23 12:50:16

No dzieki ale rozciaganie to jedne z moich podstawowych cwiczen codziennie ;) Chodzilo mi o jakies porady do sily, nie zaprzecze ze rada mi sie przydala no ale chodzi mi jeszcze o cos wiecej ;) Czytalem ze stanie na rekach przy scianie, zginanie i prostowanie rak jest bardzo efektowne i dobre aby wzmocnic barki i sile uderzenia, co o tym sadzicie? [...]

ok, "rozciaganie pomiedzy cwiczeniami" dam je na koniec co do wioslowania zrobie dzis trening i napisze uwagi Co do diety wiem, ze jest najwazniejsza... diete mam rozpisana i stosuje sie do niej w 95%... chociaz dodam, ze lubie zjesc sobie wiecej jak bede mial czas to ja tutaj wstawie Sorry, ze tabelki nie ma ale wstawie ja moze z [...]

Będę odwiedzał i podpowiadał, a zacznę od tego że całe rozciąganie śmiało transportuj na po treningu ;-)

Igor błędem jest rozciąganie zimnych mięśni, jeśli rozciągasz się po porządnej rozgrzewce to jest ok.

1 jest rozgrzewka :-) tak jak w opisie :-P wiem że to błąd... rozciąganie zimnych mięśni powoduje kontuzje :-) dzięki Massabitt za rade :) Affro Thx ! %-)

Igor, Ty Masz niezłą rozgrzewkę. Rozciąganie i do tego 6 cwiczeń ;d Zobacz jakiego babola napisałeś ;d

[...] 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na drabinkach (na sali) konkretnie to, podciąganie nóg w zwisie do kolan... scyzoryki <--- tego akurat sporo wszystko na max [...]

Natomiast ja rozumiem :-P dogłębne rozciąganie PO treningu :-)

A dupa tam rozciąganie, lepiej ponapyerdalac w worek%-)

[...] przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem , zbyt dużego dystansu jak na początek, zaburzonej elastyczności tkanek. To co możesz zrobić we własnym zakresie rollowanie oraz rozciąganie mięśni podudzi oraz kulszowo-goleniowych tak żeby zmniejszyć napięcie z całej tylnej taśmy jeśli będzie to niewystarczające wówczas wskazana będzie wizyta u [...]

Rozgrzewka jest bardzo ważna, najważniejsza a rozciąganie oczywiście po biegu. Rozciągamy dogrzane mięśnie by nie doznać kontuzji. Po dostarczonej grafice stwierdzam, że miałem kiedyś lekkie problemy z tym gdy zaczynałem biegać oraz gdy zwiększyłem swój tygodniowy kilometraż z 30 do 60km, wtedy ok. tygodnia ból mnie trzymał. Najlepiej gdybyś na [...]

[...] zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na drążku unoszenie nóg w leżeniu [...]

Dzieki za wszystkie rady, powiem ze zrezygnowalem z trzymania szpagatu przez 5 minut, ograniczylem ten czas, to bylo troche za duzo jak na mnie) Mam jeszcze pytania, czy nie zaskodzi, jesli np. bede cwiczyl tak: najpierw zejscie w rozkroku bocznym, pozniej damskim, a potem, przed następną serią rozciaganie statycznego wykonam wymachy nogami, [...]

pozatym jak jest bol nigdy nie mozna rozciagac zadnych tkanek!! To zależy jaki jest charakter bólu. Często wręcz rozciąganie (a raczej relaksacja) wspaniale zastępuje tabletkę. a to ze miesnie brzucha wzmocnisz to ci nic nie da Prosty pewnie i nie, ale co z poprzecznym? .akurat to miesnie grzbiety utrzymyje kregi w odpowiedni sposob Nie zawsze [...]

Na rowerku dla rozgrzewki. Po niej tabata burpres. Rozciaganie.

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 przenoszenie wzdłuż tułowia na płaskiej ławce 15-12-10-8 no i trzeci dzień treningowy: bieganie ok. 30-40 min. rozciąganie podciąganie na drążku podchwytem 4 serie (powt. ile da radę) podciąganie nachwytem 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, [...]