Dziennik Igor101 - Workout

A więc dzisiaj spontaniczny trening w postaci rozciągania... i paru pompek oczywiście ostatecznie zaczynam w poniedziałek W tym planie co mam ćwiczenia na barki czyli: Wyciskanie hantli i unoszenie na boki mogę uznać za priorytet tego planu ? taka myśl mi się nasunęła ponieważ stwierdziłem, że podczas jednej sesji treningowej, mogę robić te dwa ćwiczenia z którego każde składa się po 3 serie

A wszystko przez ten dwukropek ;d
zabij dziada!

No za późno nie mogę edytować już

ROZGRZEWKA:
1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami)
2. Podciąganie na drążku 3x max
3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12
4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max
5. Pompki wąsko 3x max
6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12
7. Wspięcia na palcach 3x max
Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya

(Brzuchol robię na drabinkach (na sali) konkretnie to, podciąganie nóg w zwisie do kolan... scyzoryki <--- tego akurat sporo wszystko na max

(Trening może wydawać się łatwy, lecz miałem lekką rozłąkę na rzecz Koszykówki)

A więc takim planem jadę przez 6 tygodni (w między czasie planuje kupić, w końcu długo wyczekiwaną ławkę z MARBO http://allegro.pl/marbo-polska-lawka-prosta-do-wyciskania-new-i2016647272.html tą ponieważ planuję dokupić do niej prasę do nóg i poćwiczyć, wszystkie aktony mięśni nóg (chodzi o lepszy wyskok, wzmocnienie nóg) oraz poręcze do dipsów... (wolnostojące) po zakupie sprzętu, plan przekształcę dzisiaj jazda z treningiem... Foty dodam za 6 tyg PIS JOU

Będę wpadał Igor, powodzenia.

Te twoje poręcze do dipsów też chciałem kupic, ale dziadostwo jest trochę drogie od marbo więc jak pojadę na wieś to sobie zespawam ;d

;d Ty a no właśnie ja ojca prosiłem, z tym że to też pewno jakieś koszta będą. Dlatego postanowiłem że już wezmę ten shit z MARBO

spawarke mam za darmo, rury mam za darmo, igły do spawania z roboty od ojczyma - za darmo ;p

To chyba Targowisko czeka na Twoje produkty

to dpiero od nowego roku. zawsze jakiś sprzęt moge wymyśli ;]