Dziennik Igor101 - Workout

Witam bez owijania w bawełnę, założyłem dziennik z tym że ćwiczenia będą sumiennie wykonywane Miałem lekką przerwę lecz powracam ! Póki co polecę z tym planem, przez pełne 3 miesiące a oto i on:

Rozgrzewka:
1. Rozciąganie z książki Lafaya
2. Podciąganie na drążku 3x max
3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12
4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max
5. Pompki wąsko 3x max
6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12
7. Dodatkowe ćwiczenia rozciągające (uzupełnienie)


Brzuch i nogi/łydki wg uznania na osobnej sesji treningowej

W przyszłym roku planuję przerobić 2-3 plany, po czym przechodzę na dobrze znaną w tym dziale Metodę Lafaya

Treningi tak jak w tytule, będę się skupiał tylko i wyłącznie na budowaniu sylwetki, za pomocą ciężaru ciała, ewentualnie dorzucam Hantle jako uzupełnienie Przyznam się że nie lubię tyrać za dużo z żelastwem, stąd to postanowienie

Oprócz ćwiczeń skupiam też sporą uwagę, na sporty takie jak Koszykówka/Boks

To tyle Będę wdzięczny za dopingowanie/ocenianie postępów itd
(Peace Jou )




Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-20 19:57:17

Ten plan jednak odpuszczam, bo za niedługo dostanę swój oczekiwany sprzęt wtedy skleję coś konkretnego (Teraz jednak staram się robić, jak najwięcej podciągnięć... )

Będę odwiedzał i podpowiadał, a zacznę od tego że całe rozciąganie śmiało transportuj na po treningu

no nareszcie FAPMan i PornoMaker założył dziennik

Powodzenia.
Nie ładnie olewać nogi, nie ładnie.

Toż napisał że coś tam je będzie drapał pomału, pewnie wrzuci do oceny za jakiś czas

Anton no proszę Cię, chociaż nie tutaj FAPfap Porn's SQuad

Wazz a właśnie jest tak u mnie że jeśli zrobię rozgrzewkę, i się rozciągnę, to jestem nastawiony pozytywnie do treningu, i jakoś lepiej ogólnie mi idzie Natomiast jeśli rozciąganie na początku jest nie wskazane to oczywiście je usunę, jeśli może być to wolał bym zostawić i na końcu również się rozciągać

Dzięki !

Venc co do nóg, to je hardkorowo ćwiczę na sali (oczywiście po treningu koszykówki) Przysiady, wykroki, wspięcia na palcach, żabki itd itd potem biegańsko a dodatkowo wyciskam troszkę ciężaru na suwnicy, wszystko po to aby poprawić wyskok/wzmocnić porządnie nogi jasne plan wklejam pod warunkiem, że go porządnie skleję

Czytałem że jak już rozciągać się przed to dynamicznie

Edit:
Ale od "strony technicznej" średnio to umiem wytłumaczyć

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-20 21:07:59

Natomiast ja rozumiem dogłębne rozciąganie PO treningu

A dupa tam rozciąganie, lepiej ponapyerdalac w worek

No ale to kiedy indziej nie mogę tak wszystkiego na jedną kupę