![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Rozgrzewka:
1. Rozciąganie z książki Lafaya
2. Podciąganie na drążku 3x max
3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12
4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max
5. Pompki wąsko 3x max
6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12
7. Dodatkowe ćwiczenia rozciągające (uzupełnienie)
Brzuch i nogi/łydki wg uznania na osobnej sesji treningowej
W przyszłym roku planuję przerobić 2-3 plany, po czym przechodzę na dobrze znaną w tym dziale Metodę Lafaya
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Treningi tak jak w tytule, będę się skupiał tylko i wyłącznie na budowaniu sylwetki, za pomocą ciężaru ciała, ewentualnie dorzucam Hantle jako uzupełnienie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Oprócz ćwiczeń skupiam też sporą uwagę, na sporty takie jak Koszykówka/Boks
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
To tyle Będę wdzięczny za dopingowanie/ocenianie postępów itd
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
(Peace Jou
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-20 19:57:17
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ