oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]
[...] oprócz wyciskania stosujesz?masz jakiś plan?jakie przerwy między ćwiczeniami? Co do biegania polecam interwały czyli 30 sekund truchtu i 10 sekund i robisz tak 5 razy ,maksymalny czas tego treningu to 20minut wlicza się w to rozgrzewkę i rozciąganie. Możesz spróbować w dni nietreningowe tzw "tabaty" Świetnie podkręca metabolizm
To znowu ja:) Masz SoGa za odwage i wogole za takie tam. Pamietaj Ze samo walenie w worek nic nie da, o sile ciosu nie swiadczy sila reki ( po czesci tez) glownie chodzi o technike, skret biodra ramienia, wyrzut ramienia tzw., i itp. Takze samo walenie w worek z Zulem:) nie wystarczy, najlepiej gdzies sie zapisac, znasz moje typy na Lublin. A [...]
jak to czujesz?? albo jakie sa tego efekty??? przede wszystkim dobra rozgrzewka i rozciagniecie miesni... elastycznosc jest bardzo wazna! zalezy w jakim jestes teraz okresie przygotowan treningowym i co trenujesz... ale ogolnie rozgrzewka i rozciaganie!
TAK wsyztsko na jednym treningu 2-3 razy w tygodniu jestem na siłowni w tygodniu pojde jeszcze z 1-2 razy na jogę, rozciąganie, cw na kręgosłup lub mobility(zalezy co mi pasuje) doprecyzuje: UNOSZENIE PROSTYCH RĄK W PRZOD Z HANTLAMI 2 kg hantelka(MIESIEN NARAMIENNY) 3X10 WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE TUŁOWIA4 kg hantelka 3X10 No i czasem jak juz [...]
[...] do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. *Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. II miesiąc 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] z dobrym lekarzem sportowym i taka jest jego odp: W mojej ocenie, o ile będzie Pan dobrze przygotowany, rozciągnięty i elastyczny - powrót do amatorskiego grania w piłkę nie powinien być niebezpieczny. Na pewno redukcja masy ciała będzie w takie sytuacji użyteczna. Przedewszystkim proszę zwrócić uwagę na dobre rozciąganie i elastyczność mięsni.
[...] na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina brzuszki - do przodu i obu boków z podkurczonymi kolanami martwy ciąg z ciężarkami 1,5 kg a potem rozciąganie. Mam mieszane uczucia - z jednej strony, cieszę się, że coś zrobiłam w czasie, w którym normalnie nie ruszałabym się, ale z drugiej strony - trudno mi zmotywować [...]
Wziąłbym spalacz doriana ale obawiam się, że może być troszkę za mocny - podobno strasznie podnosi puls co przy treningu o sporej intensywności może być niebezpieczne. no sporo czasu na siłowni wiesz dobra rozgrzewka, po treningu rozciąganie, zawsze dorzucę jakieś pompki i przysiady na koniec i tyle mi schodzi :P
Rozgrzewka musi być a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I [...]
[...] jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s 7. Hollow body 3s 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s 9. Boczny plank po 3 serie na każdą stronę Progresja tak samo jak w treningu push. Przerwy między seriami 1-1,5minuty. W dni nietreningowe rozciąganie. Co sądzicie? Trochę za dużo serii?
zastanawiam się ilu z was pracuje fizycznie ?? czasem naprawdę ciężko wszystko ogarnąć, siłka, trening techniczny, bieganie, rozciąganie, wytrzymałość mięśniowa - pompki, etc.
hihi martwy ciąg :P a tak serio to moze skippingi a,c(nie wiem jak to sie pisze)pompki ,przysiady ,wymachy ramion...ogolenie rozciąganie nóg i ramion rożne pozycje.Myśle że znajdzie sie ktoś kto ci to lepiej wytłumaczy.Moja rozgrzewka na wf jest nie powiem znikoma,5 minut i jazda w piłe.
Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]
pomyliłem 2 plany ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu [...]
Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01
Bynajmniej nie jest to zapalenie okostnej ale dokladnie to co napisal wczesniej Konradzik - naciagniete i nieprzyzwyczajone miesnie i sciegna. A przede wszystkim sciegna ktore ulegaja rozciagnieciu i zmianom o wiele wolniej niz miesnie. I bol jest okropny znam to - u mnie wystarczy kilkodniowe bieganie na betonie i asfalcie i mam to samo (lekarz [...]