prosze o rade

witam!!!
bardzo prosze o pomoc w ulozeniu wlasnego planu treningu. Chodze na silownie 3xw tyg. Raz w tygodniu wybieram sie na basen. Moj trening wyglada tak:
15-20min na stepperze
potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach.
Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie dobrze przygotowac do treningu. Cwiczenia wykonuje tylko na maszynach,a chcialabym zrobic cos sama,co bardziej by mi pomoglo.
Moj cel to pozbycie sie okolo 5 kilo i uksztaltowanie zgrabnej sylwetki,pozbycie sie tkanki tluszczowej z okolic bioder,brzucha,posladkow i ud.
aaaa zapomnialabym, na basenie spedzam 1h w tygodniu,staram sie przeplywac okolo 50 dlugosci. Plywam tylko "zabka", innym stylem nie potrafie,zreszta mam leki co do wody. Jestem dumna,ze w ogole sie przelamalam.
Bardzo prosze o pomoc!!
froggi

Po pierwsze jak chcesz zrzucic to jakas diete zastosuj...
Po drugie rob brzuszki,biegaj i jezdzij na rowerku to wtedy zrzucisz z ud i z brzucha i posladki tez sie uksztaltuja...

staram sie zdrowo jesc,unikac bialego pieczywa i bialego ryzu. Pije wode lub soki naturalne.
Pracuje jako barmanka i kelnerka czasami po 9-10h w weekend,praca wymaga cialego stania a czasem nawet biegania miedzy stolikami. Strasznie meczaca.
Czy ogolnie moj plan treningu jest prawidlowy?
Dodac jeszcze jakies cwiczenia?

Nie napisałaś żadnych ćwiczeń, to nie wiem czy coś dodawać Ale do rzeczy. Dodałbym do twojego treningu aeroby po każdym treningu. Najpierw zacznij od 15 minut, i co tydzień zwiększaj o 5 minut, aż dojdziesz to 60 minut. Niestety aeroby stają się dopiero skuteczne po 40 minutach jazdy, gdyż w tym momencie zaczyna się spalanie tkantki tłuszczowej. Jeśli nie pasuje ci to to wypróbuj trening interwałowy. Jest on skuteczniejszy, ale jest cięższy dla początkujących. Co do treningu to wklej swój plan a skorygujemy błędy.



Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-21 15:38:09

oki. wyglada to tak:
15-20 min.-stepper

potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud..
po tej niby rozgrzewce zaczynam trening.
Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu:
-rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach
-rozpietki ze sztangielkami na lawce 40 razy w 4 seriach
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie 21 razy w 3seriach
Cwiczenia miesni brzucha:
-sklony w lezeniu plasko
-sklony boczne
-skrety tlowia w pozycji stojacej
-unoszenie nog w zwisie na drazku wszystkiego 70 razy w 10 seriach

Cwiczenie miesni nog,ud i posladkow:
-prostowanie nog w siadzie 40 razy w 4 seriach
-odwodzenie nog w tyl 40 razy w 4 seriach
-sciaganie kolan w siadzie 40 razy w 4 seriach

i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy

po wysilku wskakuje do jacuzzi,pokoju parowego lub sauny.
w domu urzadzam sobie kapiele solne-bardzo relaksujace.
aaa no i nie doliczylam marszu na i z silowni do domu, okolo 15min. w jedna strone

prosze o korekte
froggi

Za dużo powtórzeń robisz. Uważam, że powinnaś się zainteresowac treningiem fitness. Poszukaj co nieco o tym w dziale fitness.

oki,poszukam dzieki

dobra,poszukalam,poczytalam,ale kazdy ma inne problemy i nic konkretnego nie moglam znalezc...
chodzi mi o to,ze chcialabym uzyskac od Was indywidualny program cwiczen.
jesli jest to mozliwe..
jak juz pisalam zalezy mi tylko za zrzuceniu 5 kilo i uksztaltowaniu sylwetki(co by jakos wygladac)
staram sie zdrowo odzywiac,chodze na ta silownie praiw rok i na basen,ale mimo wszystko waga stoi w miejscu. Jedyne co zauwazylam to czuje sie zdrowsza(nie choruje od roku) i moze troche silniejsza-chociaz nie zwiekszam ciezarow(moze to jest wlasnie main problem??)
prosze Was bardzo o pomoc.
pa pa

Hej, zeby zrzucic tluszcz potrzebujesz jesc tluszcz, po 1 uloz sobie diete bo bez diety nic niezrzucisz a jesli tak to waga wroci dieta to podstawa a jesli chcesz zrzucic tluszcz i jesli nie zalezy ci na miesniach to nawet bez cwiczen tylko dieta mniej wiecej po rowno ci bedzie szlo tluszcz bedzie schodzil i miesnie, pozdrowki