rozciąganie

[...] na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie W ćwiczeniach 30 do 45 s przerwy TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie 9kg x21p 12x17p 14x13p 18x10p 30sekundowe przerwy Planki i rozciąganie Od jutra zacznie się 3 T i będą kolejne zmiany w diecie

[...] i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_tr%C3%B3jboisty_do_kulturysty_-t1183176-s3.html

[...] zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Zmiany w diecie Wprowadzam dzień wysokich średnich i niskich węgli. Wysokie w dzień treningu nóg i ciągów Średnie klata, plecy, barki [...]

[...] Wyciąg szeroko 45 s przerwy 30kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 Maks z przytrzyma 2 razy 15s na gorze 30kg x 24p Francuskie hantel stojąc stały ciężar 30s przerwy 12kgx20 12 12 Planki i rozciąganie Siła w każdym ćwiczeniu z treningu na trening wraca tak samo jak nabicie. Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-01-05 17:03:12

[...] Siady z szybkiemu przerwami na dołożenie ciężaru 115kgx5, 125x5, 135x5 Następnie weszło standardowo koło 6.cwiczen i ponad 20 serii że nogi zapłonely z pompy. Na koniec 5 Serii Uginanie siedząc na dwójki z przerwami 45s 40kgx50 50x25 60x13 70x8 80x4 Na koniec Planki i rozciąganie. Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-01-10 23:43:44

[...] W 545g T 99g B 248g Dzisiaj ciągi i dwójki. Ciężar w ciągu mały bo to tydzień odpoczynku i od przyszłego zaczyna się nowy mini cykl i pójdą ładnie w górę. Ciągi krótkie przerwy 145x5,155x5,165x5 Następnie Rwaniowe 90s prze 170x6, 5,4 Dwojki 3 ćwiczenia 12 serii Łączna odwodziciel i lrzewodziciel Planki rozciąganie i na noc do pracy.

[...] Triceps Francuskie Leżąc bardzo szeroki chwyt 10kgx50 35kgx 40,22,16,13 Powoli mam ciężko skończyć zamierzają ilość serii przez zbyt duża ilość krwi w mięśniach ale jakiś idzie ciągle do przodu. Jakość miecha na duży plus miejmy nadzieję że tak dalej pójdzie jak teraz Planki i rozciąganie /SFD/2019/1/13/f41b36efbc904532b0e6e51741dd822f.jpg

[...] ilość ruchów 5T 10kgx50p 30x40p 40x17 50x9 60x1 wyciąg stojąc szeroko przerwy 45s,system 5 5 3 3 5T 32,5kg 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 2 3 5 seria na maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 18 powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 16kg x 12, 9,6 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie

[...] 4 serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki Dieta dzisiaj dzien wolny od pracy więc było mega smacznie a makro się zgadza 1 szejk z ananasa banana jezyn płatków owsianych i wpc 2 ryż basmatti i [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle co do porównania siłowni z Chorzowa do Katowic to w Katowicach więcej sprzętu. jest parę maszyn którw by aie przydały w Chorzowie natomiast [...]

[...] maks 50kg i bardzo duza intensywność na zakonczenie 5 serii na dwójki Uginanie na maszynie siedząc z przerwami 45s 45kgx40 55x20 65x12 75x8 85x4 a na zakończenie Planki i rozciąganie dzisiaj dieta to wysokie węgle zgosnie z założeniami głównie ryż i pierś z kurczaka jedynie po treningu weszły frytki z batatow z keczupem zero teraz został [...]

[...] - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 16kg x 14,12,8,7 powtórzeń tutaj progres wiec za tydzień zwiększam na 18kg Na koniec brzuch i rozciąganie dzisiaj jedzonko standardowe srednie węgle jeden posiłek jedynie lepszy bo poszły naleśniki z wpc mąka żytnia i sosami zero a tak to ryz i pierś standardowo [...]

[...] spoko ale wydolnosciowo zaczyna być ciężko przy takim ciężarze i krótkiej przerwie Następnie 12 serii na dwójki plus odrodzenie i przewodzenia łączone 3 serie planki rozciąganie i do kolejnej pracy na nocke. Rano zobacze jak sie bede czuł i od tego zależy czy pojde zrobić aeroby czy odpuszczę bo w założeniach bylo 3 razy na tydzień po 30 [...]

[...] serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki ciężary śmieszne bo ciągle stoper w ręce i krótki przerwy ale dzięki temu stawy jak nowe Dieta dzisiaj dzień średnich węgli i makaron makaron i [...]

[...] 180kgx 7,7,7 tutaj też ciężar pojdzie w górę dwójki 3 cwiczenia łącznie 14 serii plus odwodziciel i przeewodziciel na maszynach w serii łącznej na koniec brzuch i rozciąganie Dieta dzis wysokie węgle z udziwnien to fryteczki z ziemniaków z piekarnika wlasnej roboty a tak to rybka kurczak ryz kasza wpc serniczek teraz maraton pracy [...]

[...] powtórzeń 10kgx25p 14x13 16x10 20x8 Przedramie Uginanie sztangi Nachwyt stojąc 32,5kgx40p 42x5x22 52,5x16 65x8 serie łączone Uginanie podchytbz nachwyt na kolanach sztanga 4 serie na koniec Planki i rozciąganie dieta to średnie wegle i dzisiaj dzień kaszy można napisać bo do kazdego posiłku jakas szla. orkiszowa, gryczana, bulgar, jęczmienna

[...] Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_tr%C3%B3jboisty_do_kulturysty_-t1183176-s6.html

[...] 100x26, 130x23 160x15 190x15 wyprosty siedząc maszyna progresja 8T 50x25 70x15 85x14 95x10 Dwuglowe - stojąc jedna noga na zmianę na maszynie do czworek 8T 15kgx15,12,12,10,8 BARKI - boki maszyna 8T 35x50 55x15 65x13,12 - Wyciskanie hammer 8T 20x35 40x25 60x 15 80kg na stronę x 8 - Unoszenie przód krazek 20kg 2s 8T 20,15 planki i rozciąganie

[...] uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA śniadanie szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z kurakiem i warzywami plus sos czosnkowy z sfd 200 frytek bez [...]

[...] Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 25kg 4 serie Uginanie sztangi w opadzie Wąski chwyt 30s przerwy 32,5x20,13,11 Uginanie hantli na przemian stojąc przerwy 45s 12x20 16x14 18x10 22x6 uginaie sztangi nadchwytem 35x40 50x20 60x9 70x4 ugianie nadgarstkow serie łączone nachwyt i podchwyt 30kg i 70kg brzuch plus rozciąganie