rozciąganie

[...] poprawcie, oceńcie. Kilka słow o mnie: mam 22 lata, jestem po planie ogólnorozwojowym FBW (standard, trochę maszyn trochę wolnych ciężarów), na rozgrzewkę 10 minut rowerka i rozciąganie. Wymiary w profilu. A o to plan PONIEDZIAŁEK Klata - wyc. sztangi (sztangielek) na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyc. sztangielek na skośnej głową w górę 4 x [...]

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

[...] siłownia 45minut (godz 19.00 start) czwartek- trening w piłę 90minut ( godz 19.30 start) piątek- trening siłownia 45minut (godz 19.00 start) sobota- trening siłownia ( w tym rozciąganie się) 45minut (godz 19.00 start) niedziela- A tu leżę i regeneruje się Czyli średnio na 6 dni wychodzi wychodzi 60minut treningu i tak też podałem to w drugim [...]

[...] PON-ŚR-PT, i mam taki plan działania: Obwody: 1-2 tydzień > 1 obwód 3-4 tydzień > 2 obwody 5-6 tydzień > 3 obwody 7-8 tydzień > 4 obwody Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia około 10min (7,8-10km/h). Następnie ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez odpoczynku po 12 powtórzeń. 1. Przyciąganie kolan do klatki leżąc [...]

Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]

[...] SFD BCAA (w zestawieniu jest inne BCAA, ponieważ nie było do wyboru SFD, ale dawki są odpowiednio przeliczone). Następnie 10 min aerobów, rozgrzewka, ćwiczenia właściwe, rozciąganie i na koniec 10 min aerobów. Przez ten czas popijam wodę z drugą porcją Olimp Carbonox. Po treningu siłowym porcja BCAA SFD i na basenik. Tam jestem z 40 minut [...]

[...] i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia). Dziennik zakładam, bo liczę na motywację  Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 tygodnie podawał wymiary, [...]

Witam, chciałbym podzielić się swoimi początkami i moją zmianą myślenia i postrzegania treningu. Myślę, że przyda się to wszystkim początkującym - może wyciągną pewne wnioski i nauczą się na błędach innych. Proszę o ewentualne rady bardziej doświadczonych. Zawsze byłem ogromnym chudzielcem i patyczakiem, wiązało się to z niską pewnością i [...]

Cześć wszystkim :-D Jestem Michał i mam 21 lat. Jakoś na początku roku postanowiłem wrócić do pływania po 4 latach przerwy ( i 30kg więcej). Wcześniej pływałem (amatorsko raczej) przez jakieś 8 lat. Po powrocie było ciężej niż myślałem - kondycja fatalna i po 25 metrach dostawałem zawału %-) No ale teraz jakoś idzie do przodu i kondycja coraz [...]

[...] niestety problem jest ciągle ten sam. Pierwsze 45 minut sparingu biegam bez problemu, po czym następuje przerwa w której niewiele się ruszam, ewentualnie kilkuminutowe rozciąganie łydek. Wychodzę na drugą połowę, pierwszy wyskok do głowy/sprint i czuje, że łapią mnie skurcze. Jestem po 2 miesięcznej kuracji potasu i magnezu (2 razy dziennie [...]

[...] nóg wykonuje 3 razy w tygodniu. W pierwszych mięsiacach dobierałem cwiczenia pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Cwiczenie na rownowage - sorry nie znam nazwy tego [...]

[...] czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed bieganiem 5 min biegu 8km/h i rozciąganie. Jeśli chodzi o dietę to mam aplikacje na telefonie w której liczę kalorie weglowodany białko i tłuszcz codziennego zapotrzebowania wychodzi na niej ze mam jesc [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Mój mini-trening: codziennie - rozciąganie, 2x w tygodniu cardio na orbitreku ze zmiennym obciążeniem (50min.), co drugi dzień (30 min.) jakieś pompki, gimnastyka, hantelki 2x1,5kg - nic specjalnego w [...]

[...] płatkim. Tric: 4-6 serii - francuz sztangą i ściąganie liki alternatywnie: francuz hantlą i ściąganie na wyciągu z uchwytem płatkim;. PO tym wszystkim w miarę solidne rozciąganie. Kiedy wypada jakimś cudem 3 wizyta w tygodniu na siłowni robię trening obwodowy R. Couture, ale to już inna sprawa. W każdym razie opisany trening jest dość [...]

[...] i sprawia mi przyjemność, ale będę robił trening typowo pod rzeźbę - szybko i technicznie. -Trening będę wykonywał od poniedziałku do soboty, przy czym po treningu dołączam rozciąganie. -Przerwy między ćwiczeniami/seriami jedynie na wyregulowanie oddechu, uzupełnienie płynów lub przygotowanie kolejnego ćwiczenia. -Załączam prototyp planu [...]

[...] począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do rozgrzewki konkretnych partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem właściwego treningu rozciąganie całego ciała. Myślę, że intensywna rozgrzewka zajmie mi około 30 min razem z rozciąganiem. No i przechodzimy do ćwiczeń, z góry mówię, że będzie to siłownia [...]

[...] Startuje z rozkładem BTW 120/60/120 Trening na najbliższe 4 tygodnie – prawdopodobnie 3x w tygodniu plus aeroby/interwały/gpp w pozostałe dni. No i oczywiście codzienne rozciąganie TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]

[...] 1-8 w pierwszej części cyklu chce przymasować i polecieć normalnym splitem 4 x week ,do tego delikatnie bjj i boks sama technika ,lajtowe aeroby z rana i po każdym treningu rozciąganie porządne. dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ,dłużo tłuczy ,jako źródło kalorii ,dieta z ww złożonymi na noc i samym białkiem rano . celem tej części cyklu [...]

[...] Uwaga: zbyt mocne uderzenie w niektóre czułe punkty może spowodować trwałe okaleczenie lub śmierć przeciwnika (np. w krtań lub skroń). Aby być w dobrej formie, proponuję rozciąganie i pracę na worku lub gruszce. Jak zapobiegać? Unikanie walki nie jest tchórzostwem. Czasem lepiej jest uciec i ujść z zyciem, niż pozostać i zginąć/dostać się do [...]

[...] Pogłębiona jego lordoza. Poza tym kręgosłup ledźwiowo-krzyżowy bez zmian radiologicznych. Lekarz po spojrzeniu na zdjęcie stwierdził, że najlepsze będzie pływanie i ogólnie rozciąganie. Robię więc to o czym pisałem. I teraz następne pytanie: Czy dobrze mi się wydaje, że przy tym przypadku powinno się rozciągać również mięśnie wokół miednicy? Bo [...]