rozciąganie

19/04 DT rano 30 min szybkiego marszu, a z powrotem 20 min power walk-poszlam troche za daleko i musialam ostro tempo zwiekszyc wracajac, zeby na czas odebrac dziecie z przedszkola- nie ma to jak dobra motywacja\-) DZIEN 5 rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. zamiast snacha ze sztangielka [...]

[...] ławka skośna 4 x 10,8,8,6 (12,5kg,15kg,15kg,17,5kg) 3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 (12,5kg,15kg,15kg) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 8 g beta [...]

[...] ( 140kg,160kg) Kaptur: 1.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( 110kg,130kg,140kg,140kg) 2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 +10 g beta [...]

[...] z ciężarem 4 x 15,12,10,8 ( 22,5kg,32,5kg,42,5kg,47,5kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg, 60kg,65kg) 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 (100kg) 10 min rozciąganie Podsumowanie 2 tygodni masy 2,5kg więcej na wadze, powoli zwiększam węglowodany. Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + [...]

[...] 2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg) 3.Sztanga prosta siedząc 3 x 10 ( 40kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink+ 3 tab. amino 2000 do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg) 3.Pompki na poręczach 4 x 20 ( własny ciężar) 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Francuz 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 3.Pompki na poręczach 4 x 12 ( 25kg,35kg,45kg,55kg) Aeroby 20min + 10min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]

[...] stojąc szeroko 3 x 10 ( 55kg) 4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg) 1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg) 2.Hantla nachwytem 4 x 12 ( 8kg) Aeroby 20min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min Trening 31.08.14 Barki + triceps 1.Wyciskanie hantli na ławce 4 x 12,10,8,8 (35kg,40kg,45kg) 2.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10 ( 70kg) 3.Wznosy na bok 4 [...]

[...] 4 x 20 ( 100kg,120kg,140kg,150kg) 1.Sztanga podchwyt 4 x 12 ( 30kg,40kg,) 2.Sztanga nachwyt 4 x 12 ( 20kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min + rozciąganie 10min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] 6 x 15 (62,5lbs) 4.Wykroki 4 x 100 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 20 (80lbs) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min + rozciąganie 10min + pozowanie 10min Trening 24.09.14r Plecy + Biceps 1.Martwy 4 x 15-10 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( 40kg,45kg) 3.Sztanga w [...]

[...] x 20 4.Wykroki w miejscu 4 x 100 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + 30min cardio + 10 rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + [...]

[...] (mniejszy ciężar po 10 powtórzeń) Przysiad ze sztangą 5 x 5 Suwnica 4 x 8 Wykroki 20 x 4 Wspięcia 5 x 15 Allahy 5x 15 Dodatkowo przywodziciele i odwodziciele , rollowanie , rozciąganie Push - środa WL 3 x rozgrzewka po 10 powtórzeń WL 5 x 5 / zamiennie z 5 x 5 hantlami na płaskiej Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4 x 6 Dipsy techniką na [...]

[...] ale zaraz tam dywany ;-) I tak dzisiaj przed treningiem 215 pompeczek A na poziomej 40kgx50 60kgx40 80kgx30/25/20 50kgx /-) w 5 seriach rozpiętki 15kgx10/10/10 unoszenie ramion bokiem stojąc 9kgx30 15kgx10/10 7kgx50 Jutro marsz na bieżni 60 min. + prosty grzbietu + brzuch też oczywiście pompeczki 315 i rozciąganie obręczy barkowej.

Tylko, ze nie dysponuje dostateczna iloscia czasu i mam go na cwiczenia tylko do poludnia. Taki trening co rozpisalem, zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu [...]

DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. [...]

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]